För många av oss är det en verklig utmaning att hantera vår diet när vi blir bjudna ut på restaurangmiddagar eller deltar i kalas och sociala tillställningar. Om du följer en strikt diet för viktminskning eller helt enkelt vill hålla dig hälsosam, behöver du inte avstå från dessa trevliga evenemang. Det handlar om att lära sig hur man gör smarta val och behåller balansen. Här är några tankar och råd för att hjälpa dig på din väg mot en hälsosam livsstil.
1. Livsstilsförändring, inte quickfix
Att äta hälsosamt och träna bör inte vara en kortvarig fix utan en varaktig livsstil. Quickfix-dieter kan vara frestande, men de leder oftast till att du faller tillbaka i gamla, ohälsosamma vanor. Genom att integrera hälsosam mat och regelbunden träning i din vardag skapar du en mer hållbar och hälsosam livsstil.
2. Försök inte undvika sociala evenemang
Det är viktigt att inte isolera dig eller avstå från sociala tillställningar på grund av din diet. Istället, lär dig att göra medvetna val och vara medveten om konsekvenserna av dina matval.
3. Känn igen vad du äter
Dessa maträtter ovan är från min online coachning, mat som mina klienter får äta.
Förstå skillnaden mellan bra och dålig mat för din kropp. Undvik mat som är rik på dåliga fetter och socker. Dessa kaloririka ingredienser ger dig ingen positiv energi och kan snabbt sätta käppar i hjulet för dina hälsomål.
4. Måttfullhet är nyckeln
Det är okej att njuta av en delikatess eller en god tårta ibland, men det handlar om att vara måttfull. Du behöver inte äta stora portioner av ohälsosam mat för att njuta av smaken. Dessutom bör du inte kompensera för dessa kaloririka måltider genom att skära ned på den hälsosamma maten du ska äta.
5. Vet vad du äter
Ta dig tid att förstå näringsvärdet i de livsmedel du konsumerar. Lär dig hur många kalorier, fett, protein och kolhydrater som finns i maten du äter. Detta kommer att hjälpa dig att göra medvetna val och hålla koll på din kaloriintag.
6. Tänk på kalorier och näringsämnen
Kalorier är ett mått på energi som finns i maten. För att uppnå dina viktmål är det viktigt att förstå vad du äter. Här är en enkel uppdelning av de tre huvudsakliga näringsämnena:
- Protein: Proteiner är byggstenarna i kroppen och hjälper till med muskeluppbyggnad och reparation. De innehåller cirka 4 kalorier per gram och finns i mat som kyckling, fisk, ägg och bönor.
- Fett: Fett är en viktig del av kosten, men det finns både bra och dåliga fetter. Bra fetter, som omättade fetter, finns i avokado, nötter och olivolja och är viktiga för din hälsa. Dåliga fetter, som mättade och transfetter, finns i friterad mat och snabbmat och bör begränsas. Fett innehåller cirka 9 kalorier per gram.
- Kolhydrater: Kolhydrater är kroppens primära energikälla och finns i mat som bröd, ris, pasta och grönsaker. De innehåller också cirka 4 kalorier per gram.
7. Använd kosttillskott klokt
När du är på en strikt diet med kaloriunderskott kan det vara utmanande att få i dig tillräckligt med protein och alla nödvändiga näringsämnen för att stödja din träning och återhämtning. I sådana fall kan kosttillskott vara till hjälp. Proteinpulver kan hjälpa dig att uppfylla ditt dagliga proteinintag utan att överskrida ditt kaloriintag. Multivitamintillskott kan också säkerställa att du får alla nödvändiga vitaminer och mineraler.
8. Fett: Det goda och det dåliga
Som nämnt tidigare är det viktigt att förstå skillnaden mellan bra och dåliga fetter. Bra fetter, som omättade och fleromättade fetter, är viktiga för hjärt- och hjärnhälsa. Du hittar dem i avokado, nötter, fet fisk som lax och olivolja. Dåliga fetter, såsom mättade och transfetter, kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. De finns främst i processad mat, friterad mat och snabbmat. Genom att välja källor till bra fett kan du förbättra din kostkvalitet.
Sammanfattningsvis handlar det om att äta klokt, njuta av god mat och unna dig själv ibland utan att känna ångest. Det viktigaste är att hålla dig på rätt väg mot dina hälsomål och komma ihåg att din diet är en viktig del av din livsstil. Med medvetenhet och balans kan du njuta av både sociala evenemang och dina hälsomål.
