Min favorit stad

Då blev det en spontanresa till LA med min vän Niko. Vi har nu gjort en del resor tillsammans. Så enkelt att resa med någon okomplicerad. Alla mina vänner vet att när jag reser planerar jag resan runt min träning. Under dieten blir det runt min kost och träning.

Vi bestämde oss några agar innan att flyga till LA en liten sväng. Bara komma bort är skönt. Vi är här och hälsar på en vän Rich, bor på Marina del Ray.

Jag har varit i LA många ggr, jag har gjort allt jag vill göra och sett allt jag vill se. Så för mig var det bara komma hit och umgås. LA är däremot ingen favoritstad. Jag älskar stora städer men det är så sjukt stor skillnad på områden här. Så mycket hemlösa, så mycket trasiga människor som intrigör hjälp och smutsiga gator. Sedan finns det dom fina områden, städat, rika, alla vill bli kändisar. Inte alls lika trevliga människor här som i Miami.

Jag älskar Miami för att det ändå mångkulturellt. Då mycket latinamerikaner och så blandat med människor. Alla hälsar på varann och är trevliga. Den uppfattningen har jag fått mellan dessa städer.

Igår tog Rich oss ut på åktur, vi hyrde sparkcyklar. Åkte igenom stan. Och ba chillade. Stannade på en Organic Market, köpte lunch och käkade där


När vi sen kom hem så åkte vi och handlade. Sedan grillade vi på taket hos Rich.

Jag och Niko var fortfarande pigga så vi gick på bio. Vi båda är X-Men fantaster. Så vi ville se nya Dark Phoenix. Jag måste ändå säga att X-Men utan Wolverine är inte X-Men. Lite besviken över hur dom vinklat storyn och hennes superkrafter. Jag ger det 2 Ako och 5.

Vi tränade inte den dagen eftersom vi flög och landade på fm. Däremot tränade jag hemma i Sverige kl 06.00 innan vi skulle flyga. Så fick min träning ändå 😊✌🏽

Barnens Hinderbana Åkersberga

Nu är det snart bara en vecka kvar till Barnens Hinderbana I Åkersberga. 15e Juni, hemma plan för mig så jag kommer komma laddad för att mosa era barn =)

Se till att boka startplats nu till barnen! Det kommer bli sjukt kul. Vi har beställt fint väder så vi hoppas på en rolig folkfest med rolig hinderbana för barnen där dom får möta oss i slutet av banan. Mat, sockervadd, poppcorn, försäljning av Barnens Hinderbana kepsar och t-shirts och autografskrivning till alla barnen svårt att inte ha kul på en sån dag.
Jag tror att jag gör av med minst 3000kcal genom att brottas med barnen.

In och boka nu på BarnensHinderbana.se

Nu snackar vi hästkrafter

I samarbete med Greatdays körde jag Dodge Challenger Hellcat 717 Hästkrafter

När man sätter sig i bilen och känner kraften av muskelbilen, så fort man gasar lite så skriker bilen. Det här är ingen bil man vill köra långsamt med.

Jag har kört snabba sportbilar innan. Men det är en helt annan känsla att sitta i en muskelbil. Motorskriket och farten! Man känner hur tung bilen är men hur lätt det är att komma upp i fart. Och det är få bilar med 717hk, även sportbilar.



Körupplevelsen är sjukt bra, man får känna på accelerationen och man får känna farten. Att köra i kurvor är också sjukt kul med den här bilen. Men när man får en rak sträcka på motorvägen är det lätt att högerfoten blir lite tung.

Klicka på länken här om du vill köra den här monsterbilen. Det är en perfekt present för alla som älskar bilar och motorer. Och perfekt studentpresent =)

Ako´s ”Anananas” Juice

Nu var det dags igen för lite juice!

Det har gått ett par dagar utan att jag hunnit göra juice. Men blev sjukt sugen på det + att jag missat lite vitaminer och grönt senaste tiden.

Ingrediens på denna juice är:

  • 3 Citroner
  • 3 buntar Selleri
  • 1 stor Ananas
  • 4 gröna Äpplen
  • 450g Ingefära

Det blev sjukt gott! Inte lika start som innan men godaste Ako´s Juice hittills =)

Träningsresa till Thailand

Då är det dags för min och Mys andra träningsresa tillsammans. Följ med till Thailand Phuket, med ett fullspäckat schema med träning, sol och bad!

8-18 November – Get Active Week 2

Se till att säkra din plats och följ med till en grym träningsanläggning som är utrustat med
– 3 st Simbassänger
– 1 Pool
– 400m löpbana
– Fotbollsplan
– 5 st Tennisplan
– Thaiboxningsring
– CrossFit utrustning
– 2 st Gym
– Hinderbana i djungeln
– Beachvolleyboll plan

Så vi kan garantera rolig och blandad träning. Allt från cirkelträning, CrossFit, löpning, hinderbana, HIIT pass, styrketräning och massa annat roligt.

Utflykter

Vi kommer på plats att bestämma två utflykter med båt och även en morgon powerwalk upp till Big Buddha. Jag garanterar att det blir roligt och värme är självklart i thailand.

Vi har ett par stränder i närheten, där vi kan åka till på dagarna mellan våra pass. Men räkna med 3-4 pass om dagen, med nån återhämtning.

Både jag och My har gjort många träningsresor tillsammans. Senast var vi i Hurghada, Egypten. Så sjukt rolig resa, jag är så nöjd med allt från upplägget och sammanhållningen i gruppen. Längtar tills vi åker till Thailand och gör det ännu roligare och ännu bättre!

In och lär mer här och boka din plats

Nostalgi

Då var man på Backstreet Boys konserten igår. Det var sjukt bra! Det kändes verkligen som att dom aldrig slutat spela tillsammans, dom bara har fortsatt och det såg ut som att dom älskade att vara där uppe tillsammans och uppträda.

Helt klart en bra show med bra ljus och bild. Och dom hade det i sig, dansen, showen, dom fångade publiken bra. Jag är supernöjd! jag skulle vilja se denna spelning igen. Skulle jag veta vad man skulle få och jag missat denna show så skulle jag åkt till nått av de andra städerna/länderna där dom spelar.

Här är lite bilder från kvällen.

Skadad kropp

Jag får ofta höra att jag tränar hårt och det tur att jag inte har skadat mig. För annars skulle jag inte kunna träna så hårt som jag gör. Men lite vet dom om hur mycket jag är skadad. Jag har inte (lite) ont och jag kan träna hårt för att jag tränar smart och bra. Sen att jag alltid vill pressa mig hårdare och längre, bli starkare så kommer skaderisken alltid att finnas där.

Det är ju skillnaden mellan motion och träning. Folk blandar ihop det. Att motionera är för att hjärtat ska jobba och du ska må bra av det. Att träna gör du för att konstant bli bättre, pressa dig hårdare. lyfta tyngre eller springa snabbare.

Sen så är folk sjukt putti nutti, så fort något händer så går jorden under. Och det är så synd om dom. Klaga på!
Jag brukar säga, ”- Sluta klaga, det är ändå ingen som bryr sig” Du gör allt för dig själv, inte för någon annan.

Det är ändå fler som vill se dig misslyckas än att lyckas!
Dom vill ju hellre se dig misslyckas… Jantelagen! Tro inte att du är bättre än mig, vi ska vara lika!
Idioti kallar jag det där med jantelagen!

Jag har flera ggr fått höra att jag inte har nå sympati. Jag brukar säga, sluta gnäll och kör på.
99% av tillfällen då man har ont eller tycker synd om sig själv är bara gnäll. 1% är skador som man bör vara försiktig med och kolla upp.
Det är inga vetenskapliga siffror jag slänger ut, det är vad jag själv upplever när folk gnäller. Sen är jag kurd och jag gillar att överdriva lite =)

Det finns alltid andra som har det värre!

Det brukar jag säga när folk gnäller om att dom har ont i lillfingret, eller ett litet sår i handen.
”-Jag har ont i höger armbåge, jag kan inte träna” Jahaa, så resten av kroppen har du också lagt på vila för att du har ont i armbågen?
Du har ju dina ben kvar och en arm till.

Jag kommer tillbaka till det där senare

Men mina skador som jag minns:

  • Bruten höger handled
  • Bruten höger fot
  • Hopparknä, båda
  • löparknä, båda
  • Uttöjd kordband höger
  • Brutna revben, (8st)
  • Inpingment, båda axlarna
  • Diskbråck, L4-L5
  • Buktande disk L3-L4
  • Diskbråck, C5-C6
  • Reptur halva bicepssenan, höger (OP)
  • Stukande fötter, båda (ca 15-20ggr) Ligamenten är av på bägge
  • Bristning, höger ljumske 3 år sen (känner av den fortfarande)
  • Benhinneinflamation, hade det i 3 år, varje gång jag skulle springa
  • Brutna tår (2 st)
  • Stukade fingrar (3st)
  • Spricka i bröstbenet
  • Knäckt käkbenet, så det ilat i huvudet varje gång jag tugga mat i 2 mån

Finns säkert mer men jag kommer inte på det just nu. Men när jag ser alla dessa skador tänker jag YOLO, haha!
Livet är för kort för att man ska gå runt och vara försiktig. Sen tänker ni säkert, hur kan jag ens leva eller träna efter alla dessa skador. Jag har liksom aldrig slutat träna även när jag haft skador. För mig har det blivit ofrivillig rehabperiod. Då jag fått köra lite lättare vikter eller fått träna det som går att träna.

Tex, diskbråck är ju inte det lättaste att träna med, men för mig var det att aktivera bålstyrkan och hitta stabilitet och övningar som funkar för min rygg. Jag gick i 7 år utan att köra knäböj med stången på ryggen, för den vinkeln funkade inte för mig. Jag körde antingen Ryck knäböj, eller Overhead squat som det heter på engelska, knäböj fram funkade också. Jag körde heller ingen marklyft, utan det blev raka marklyft, goodmornings och ryggres.

Så det går att komma runt det om man vill. Tänk att jag bröt handleden när jag var 8 år gammal. Jag stukade tårna och fötterna under hela min uppväxt. Jag bröt foten när jag var ute och joggade, jag var 15!

Dom som hade kunskap om skador var läkare, men jag gick inte till läkare då. Jag läste själv om skador när jag var 15 för att ta hand om skadan själv. För vad ska jag slösa min tid på att stå i kö för att få smärtstillande, när man kan linda om det själv och det läkte. Jag läste om rehab och skador för att ta hand om min egen kropp på bästa sätt.

Nu som tur är finns det massvis med personliga tränare, kiropraktorer, naprapater och duktiga läkare! Det är lättare nu att få hjälp!

Men folk är fortfarande för lata! jag har ont, jag ska inte träna!
NEJ, du har ont, vad ska du göra åt det för att det ska bli bra? Tänk så istället

Det finns alltid dom som har det värre. Tänk folk som verkligen skadar sig. Då menar jag, förlamade, folk som blir av med ben och armar, folk som har sjukdomar och inte kan träna. Vi är så otacksamma ibland!

När halva min bicepssena gick av, hörde det så tydligt. Som en bit kött som rivs av. Eller snarare ett salladsblad som man mosar, ni vet det knastrande ljudet. Jag kom i ytterläge med armen och kände hur det drogs av. Först tänkte jag, fan nu gick hela bicepsen. För det är ingen kul!
Kände efter med fingrarna och så känner jag att den satt kvar. Men så kände jag på andra bicepssenan och den var mycket tjockare. Så det var bara att åka in på akuten, göra tester och konstatera att halva var av.
”- Nej, vi ska inte sy ihop den”
Fick jag först höra av läkaren
Då sa jag…
”- Syr ni inte ihop den nu, så kommer jag att fortsätta träna och går den av sen så måste ni ändå fixa det då”
Så ja, jag fick en tid 4 veckor senare. Tiden som gick innan OP så läkte senan rätt bra. Jag kunde röra armen och bära saker men inte belasta i träning. Så jag tränade vänsterarmen först 4 veckor till OP, sedan tog det 1-2 veckor tills jag fick börja rehabträna. Varje vecka skulle jag öka med 1kg i bicepscurl, statisk och rotationer. Nu är det snart 2 år sen.

Det konstigaste var att jag nästan blev lite lättad när jag skadade mig. Kände att, jag ändå inte kan göra något åt saken, det är som det är. Nu får jag en rehabperiod, lite lättare träning och så får jag återhämta mig lite. Motionera helt enkelt =)

Ett av de värre skadorna jag haft är diskbråck i nacken och spricka i bröstbenet.

Tänk att alla revben fäster i bröstbenet, och rör du på ryggraden så har du rörelse i hela bröstkorgen. Jag kunde på riktigt inte röra mig i 3 dagar innan det blev lite bättre. Ändå komiskt när jag tänker tillbaka.

Diskbråck i nacken fick jag två veckor innan en AF tävling. Jag skulle maxa i bänkpress, pressade ner huvudet i bänken så hårt, de ba small!! Lät som ett pistolskott i huvudet. Sjukaste är att jag trodde det var en grov nackspärr. Så jag tog hand om det som en nackspärr. Förutom att hela höger armen domnade bort! Men det var ju en GROV nackspärr haha, så voltaren på det, rehab, och försöka röra mig så snart jag bara kunde. Jag genomförde tävlingen och jag vann =) Efter tävlingen så slutade jag med voltaren. Då kom smärtan, har nog aldrig haft så ont nånstans. Jag kunde inte ens lyfta huvudet. Jag fick rulla ur sängen. Det var lättare att bära mitt stora huvud bakåt (med ansiktet neråt) när att lyfta huvudet rakt upp. Nått med halsmuskulaturen. Jag fick aldrig in för att kolla nacken, vad ska dom ge mig. Mer smärtstillande? nej tack!

Så, i dagsläget så får jag varannan vecka en skön ryggskott pga mitt diskbråck. Och det är för att jag lyfter tungt, för att jag vill bli starkare och bygga mer muskler. Och lite då och då känner jag av axlarna. Just nu vänster axel är knasig. Vänster knä är inte helt 100 heller.

Men det är bra att ha ont brukar jag tänka!

För går jag runt och har lite små ont hela tiden så är det okej, jag tänker inte så mycket på det, jag är lite mer försiktig när jag tränar och tar hand om kroppen lite extra med rehabövningar.
Det är när jag inte har ont nånstans som jag blir orolig, för när jag väl får ont kommer jag bara känna av den smärtan hela tiden. Och om man går runt och inte har ont, ja då kör man inte så mycket rehab för att stärka kroppen. Man tror att man är odödlig!
Så lite smärta om dagen är bra för själen…

Nä, vill ni veta mer om mina skador kan ni fråga =)

Vara singel och ge råd till par

Det är just det vi gör vi som är singlar. Det känns som det alltid är singlar som ger bäst råd om hur man ska vara i ett förhållande. För när man väl är i ett förhållande så går ändå allt åt helvete haha. Jag är en av dom få som inte tror på evig kärlek. Eller vi kanske är många av den typen. Men jag har inte träffat så många som håller med mig. Men det känns som att alla bara separerar. Och många som har barn också. Singel pappor och singel mammor. Jag har för många vänner som sitter i den sitsen. Och jag vill inte hamna där.

Folk får väl göra som dom vill. Har hört från många singel föräldrar att det är skönt. Barn varannan vecka. Jag är glad för deras skull

2018 var året där ungefär 18 av mina vänner och bekanta separerades. Nu pratar jag om 18 olika förhållanden. Hur är det ens möjligt?! Man kämpar inte ens längre.

Gräset är grönare på andra sidan

Det är väl det som folk tror och jag har till och med hört folk säga att det är så. Gräset är grönare på andra sidan. Självklart är det så om du inte tar hand om ditt eget gräs. Vattna, klipp, och låt det blomma. Enkelt att säga!

Vad tycker jag är viktigast i ett förhållande?
Att man litar på varandra! Från start. Man börjar från noll, man tar inte med sig skit från sitt förra förhållande och man ser inte bakåt i den andras förhållande. Hur svårt ska det vara! Lita på varandra och ge varandra 100%. Får man inte 100% så kan man inte förvänta sig att få 100% tillbaka.

Jag har varit singel nu i ca 3 år. Och jag är så anti svartsjuka. Jag har sagt om jag träffar någon som kommer med lilla minsta svartsjuka så är det hej då! jag drar, OK bye!!

Så ovärt att träffa någon som försöker styra en. En gång svartsjuk, alltid svartsjuk. Det handlar om att man är en osäker person, man är inte trygg i sig själv. Då tar man ut det på den man träffar.

Men vad vet jag! jag är ju singel =) Mina tankar, min blogg! ni får alltså tycka vad ni vill om det.

Nu medan jag suttit och skrivit detta så får jag inte vara ifred, Prinsen går fram och tillbaka på mig och vill ha uppmärksamhet. Just därför behöver jag inget förhållande, får så mycket kärlek av mina katter =)

I bakgrunden har jag filmen ”Interstellar” Ett av mina favorit filmer. Kan sitta och lyssna på den, musiken och allt med filmen är så sjukt bra. Regissören Christopher Nolan, inte konstigt att det är bra film och musik. Han har även regisserat Batman filmerna. Och roligast med filmen är ju Tars och Case

Nä nu börjar det mest spännande i filmen. Ska fortsätta kolla här!

Så bra film!

Rocketman igår, gick in utan förväntningar. Men premiären började med att vi fick coola Rocketman glasögon och en liten show där ett gäng gick upp och sjönk. Det var fint!

Men helt utan förväntningar så såg jag fram emot att se skådespelaren Taron Egerton. Han sjöng alla låtar själv och vilken fantastisk röst och skådespeleri. Under filmen så skrattade man, man blev ledsen, man fick tårar, man skrattade mer, man blev arg. Jag är ju en sån som verkligen lever mig in i filmer. På både gott och ont!

Jag är ju 84a, så jag har ju växt upp med Elton Johns musik, inget jag lyssnat på men man känner igen alla låtar som spelades. Utan att man fattat handlingen av musiken så har det varit bra musik. Men nu när man får se filmen så förstår man så mycket mer av musiken. Man fattade att han var lite stökig, men varför och hur det gick för sig hade jag ingen aning om.

Allt var ju inte exakt vad han hade gått igenom. Dom beskriver filmen ”Rocketman is an epic musical fantasy about the incredible human story of Elton John’s breakthrough years”
Så vad kan ni förvänta er, det är en musical, i två timmar går dom igenom hans liv, vad han gått igenom och hur folk behandlade honom. Musiken gör att filmen blir lättare att titta på, så mycket känslor i texterna.

Men ett budskap som jag tycker är så sjukt bra är
– ”Always be yourself – Never ordinary”

Han stack ju ut, helt klart!

Men till det jag skrev lite längre upp, att jag lever in mig i filmer så mycket. Jag är ju verkligen i filmerna, även efter filmer så kan jag gå runt och tänka på saker som hände i filmen. Det gör ju också att jag drömmer lätt om det jag sett på dagarna. Jag sjöng inget i min dröm, för det är inte vackert men jag hade på mig sjukt konstiga kläder och jag umgicks med Elton John haha =)

Men nu blir det träning. Rygg och Biceps

Rocketman ikväll

Men först var det en del jobb här på CrossFit Atum. Har så mycket mail att svara på, försöker beta av så många jag bara hinner. Sen får man ju svar av alla som man måste svara på igen. Det tar sin tid! just nu är det mest Frågor om kost och träningsprogram. När jag avslutar coaching med några så tar jag in nya. Så jag kommer höra av mig till alla.

Efter det så vare träning och vad annars om inte bröst på en måndag!!
Passet idag, 12 reps på samtliga övningar och set

Lutande hantelpress
Rak hantelpress
Flyes Cable – superset – Hantellyft åt sidan böjda
Flyes Maskin – superset – Hantellyft åt sidan raka
Bröstpress en hantel
Pushdown Rep
Hantel French Press

Sjukt bra tryck idag! Jag brukar sitta och göra bindvävsmassage på mig själv på kvällarna innan jag ska köra bröst, axlar och armar. Man tappar en del vätska runt det området och när jag äter innan passet och får trycket under träningen så ser man mer krispig ut. Det sjuka är att här jag inte har tryck i kroppen känner jag mig som en räka! på riktigt liten och tanig. Ändå vägde jag 97kg i morse. Fortfarande strul med vätskebalansen för jag SKA väga mindre

Shortsen är från ICIW – Hittar ni här Och ni får 15% rabatt med koden: AKO15

Efter träningen så blev det 20 min PW på bandet. Och nu sitter jag och svarar på mail. Ska strax göra mig i ordning för att dra iväg in till stan för Rocketman. Den filmen verkar ju sjukt bra!

Bästa med den filmen är att Teron Egerton som spelar är han som sjunger alla låtar, det är sjukt imponerande. En annan sjukt bra film med Teron är ”Eddie The Eagle” Såååå bra film, den måste ni se!

Men jag skriver om filmen imorgon och sätter betyg på den.

Här är trailern för er som vill se