Har du slarvat i sommar? Här kommer mina 10 bästa tips hur du kommer igång med träningen

Strax innan sommaren så har jag massor att göra. Alla ska komma i form (inklusive mig!) och vara fina under sommaren. Fast för mig handlar det mer om att jag själv ska vara nöjd, både känna mig stark och att jag vill se mig själv i spegeln och säga ”-How u doing! ;)”
Det hoppas jag är dom flesta också känner och vill göra.
Det viktigaste är att man gör det som krävs för att man ska må bra. Om det har med utseendet att göra, eller komma in i sina favoritkläder igen eller vara stark och bara må skit bra!

Efter den snygg perioder så börjar man slarva lite, man åker bort på semester och slarvar med maten, prioriterar inte träningen och man slappar till sig lite. Man unnar sig livet, som jag har fått höra.

Fast för mig är det helt ologiskt, när man har semester har man all tid i världen att träna, äta nyttig och god mat och om man vill självklart dricka ett glas då och då. Men jag tycker inte att man ska skylla på att man inte har tid. Det har mer med ork att göra, man orkar helt enkelt inte.

MEN nu är sommaren snart över, tyvärr! Känner redan hur dom kyliga nätterna smyger sig på. Se nu till att komma tillbaka i rutiner, laga bra mat, planera dina dagar. Gör det för dig själv, gör det för din egen skull. Du har bara en kropp och du bör ta hand om den väl! MÅ BRA!

Så för att du ska få bästa starten på slutet av sommaren och början av hösten så har du mina bästa tips för att du ska komma igång igen och hålla motivationen uppe…

1. Planera dina träningspass vecka för vecka! Se till att träningen blir av och hoppa inte över någon pass. Det är lätt att man bara skippar för att det blev lite sent på jobbet, eller jag behövde sova ut för att jag var så trött. Hoppa in över någon pass, ha planerad vilodagar, sov 7-9h per natt. Var bestämd och ha ett mål…

2. Att ha ett bra mål är viktigt! Ta hjälp av en tränare, pt eller någon med erfarenhet. Sätt upp ett mål, något du verkligen vill göra, springa ett lopp, gå ner i vikt, komma i din favorit jeans. Eller bygga muskler. Sätt upp delmål och ge dig själv belöning varje gång du når ett mål. Så jobbar jag med mina klienter.

3. Planera din kost! Varje dag ska du planera din kost, för att inte hamna ut balans och börja ”fuska”. Det är viktigt att ha en bra kostplan. Även om du tränar hårt men inte sköter kosten så kommer du inte att få samma utveckling av din träning, jag skulle säga rent sagt bortkastad tid. Lägg upp ett bra kostprogram tillsammans med din pt eller online coach. Följ det 100%, tillåter du dig fuska en gång kommer du alltid tycka det är okej att fuska.

4. Se till att du är bestämd innan du börjar! Om du verkligen vill göra en förändring och bli hälsosammare, kanske bli av med ryggsmärtor eller få bättre kondition så var bestämd. Det är ingen som tvingar dig, du ska vilja göra det här för din egen skull. Vill man så kan man!

5. Gör detta tillsammans med någon! Det är enklare att göra det här tillsammans med en vän. Någon som är lika envis som dig, gör en vadslagning, eller en tävling mellan er! Se till att peppa varandra så att ni inte missar träningspassen.

6. Mätbar resultat för att hålla motivationen uppe! Det är lätt att man blir omotiverad om man inte ser resultat snabbt. Att gå ner i vikt och fett går relativt snabbt, jag brukar sätta upp mål på 2-3 månader och alla mina klienter klarar av sina viktnedgång på den perioden. Då är det lätt att hålla motivationen uppe och fortsätta. Men att bygga muskler eller få bättre kondition kan ta lite längre tid. Se till att ha delmål, tex göra visst antal reps i vissa övningar för att mäta styrka. Eller springa 400m, 5km eller 1mil på tid och kapa tider. Då blir det enklare att hålla motivationen uppe.

7. Berätta för dina närmaste! Något som är viktigt är att ha folk runtom sig som stöttar och pushar dig. Tyvärr är det fler som vill se dig misslyckas än att du ska lyckas! Just för att som själva inte orkar göra det, inte tar tag i det och är för lata. Därför vill dom inte heller att du sak klara av det. Jag brukar säga till mina klinter, håll dina mål och din vision för dig själv, tala bara om det för dina närmaste.

8. Hitta ny träningsform! Den är svårare sagt än gjort, just för att du har ett mål och för att nå målet så måste du göra jobbet. Vill du bygga muskler, klara av ett lopp, lyfta tunga vikter så är det själva jobbet som är viktigt. Vill du må bra och leva ett hälsosamt liv så är det lite enklare. Hitta träningsform som du tycker är kul. Oftast fastnar man i sitt gamla och tycker då att det är tråkigt. Se till att variera din träning oftare.

9. Köp nya träningskläder! Jag vet inte om det gäller både killar och tjejer, kanske främst tjejer. Iallafall som jag känner (haha) Köpa nya träningskläder kan faktiskt motivera en till att ta sig till gymmet och träna. Jag har själv aldrig känt det av träningskläder, men jag har kanske märkt av det när jag har ny träningsutrustning, som tex, nytt lyftarbälte, eller nya lyftarskor.

10. De ba gör det! Ibland måste man bara stänga av alla tankar, komma ifrån. Lägg ifrån dig telefonen. Ta dig till gymmet och ge dig själv 1h träning. Under den timmen ska du ta hand om kroppen, du hinner tänka igenom ganska mycket saker. Använd den timmen för dig så att du ska må bättre, det är 1h av 24, jag lovar att du har tid om du bara vill. Folk brukar fråga mig, hur orkar du varje dag, ta dig tid för att träna och du gör det om och om igen. Jag har inget bra svar på det, jag säger bara, ”-De ba gör jobbet!”. Det är ju ingen annan som kommer göra det åt dig. Du måste ge det tid, kom in i rutiner med träningen, gör det regelbundet ett tag så kommer du att klara av det utan problem.

Jag märker på mina klienter som jag coachar online, att dom är bestämda, jag brukar kalla mina klienter för maskiner! Dom är maskiner, dom bara gör som jag säger och kör på. Man vill vara en maskin, du vill vara en av dom!

Det är inte så svårt när man väl bestämt dig för att ta hjälp. Att ta steget och att ta kontakt med en pt eller online coach är ganska stort. Bara där har du gjort ett val. Du vill göra en förändring. Att du läser detta nu, och gått igenom alla punkter säger en del om dig. Att du vill hitta motivationen igen. Att komma tillbaka till där du var innan eller utveckla dig själv och nå nya höjder i din träning. Har du ont nånstans och vill bli av mina dina smärtor och skador så kan man få hjälp där också. Ta tag i det!

Sedan så får jag ofta höra, jag ska bara komma i lite bättre form innan jag tar hjälp av en pt eller online coach! fast oftast får man inte höra något av dom eftersom dom inte tagit tag i ”ska bara komma i lite bättre form”. Gör det, ta tag i det direkt!

Uppe i fliken Online Coachning, där kan du skicka intresseanmälan. Så kan jag förklara för dig hur jag jobbar med mina klienter. Det kostar inget att anmäla och få en konsultation.

Hobbs & Shaw, så bra var den (ingen spoiler)

Tillsammans med UIP Sweden fick vi se Hobbs & Shaw. En sidekick till Fast and Furious filmerna. Jag måste dock säga att jag är mer fan av F&F 1 och 2. Sedan så spårade det helt med massa flygande bilar genom byggnader eller sjuka tajming när dom ska rädda någon. Ska en film vara overklig ska det vara sci-fi eller overkligt så att man är medveten om det.

En film som är verklig och så overklig blir lite mycket tycker jag, om det inte blir lite sci-fi.

Men utan att spoila något så måste jag säga att jag älskar den här filmen. Sjukt bra skådisar, rolig film (tror jag skrattade genom hela filmen)

En del ”framtids prylar” new tech. Sånt gillar jag 😊 en Ako-film med massor av action och skratt. Jag rekommenderar den starkt… älskat humorn! Och ni kommer få er några sköna överraskningar.

Vi kom till visningen av filmen så hade dom en skön uppsättning av muskelbilar. Sånt gillar vi

Hur gick det sen

Lite mer än 14 veckors diet är över. Jag har nu under senaste två veckorna bara försökt hålla formen något och ätit bra mat.

Nu när jag är klar med dieten så har jag mål till nästa år att bygga lite mer muskler, jag blir glad om jag kan bli klar på samma fett% som jag blev klar på denna gång fast något kg tyngre.

Start och Slut

Jag började min resa på 105kg och en fett% på 14.5. När jag var färdig vägde Jag 93kg som deffad och med en fett% på 5.6% underhudsfett.
Det är 2kg upp från förra året på samma fett%. 10 månaders hård slut för två kg muskler. Tänk er ändå 2kg kycklingfile, det är mycket. Sen är det inte 2kg 100% rent muskelmassa, det är vätska och sånt i muskeln som väger också.

Men nu ligger jag på en morgonvikt på 95kg, försöker sakta vecka för vecka äta lite mer mat. Jag äter fortfarande mina matlådor men jag har lagt till lite nötter och annat gott, frukt tex! jag älskar granatäpple så sjukt gott. Säg nån kurd som inte gillar granatäpple =)



Så jag ska under Aug månad försöka gå upp 1-2 kg till sedan sakta gå upp till 100kg och hålla mig på 100kg. Det är där jag mår som bäst och jag känner att mina leder klarar av all den träning som jag gör.

Fokus till nästa år

Jag har alltid velat ha större rygg och större ben. Stora benmuskler är alltid snyggt. Men min rygg ligger efter och har alltid varit min achilleshäl. Men jag jobbar hårt på det. Så till nästa år, mer ben, mer rygg, mer axlar och armar =D
Jag ser sjukt mycket fram emot att träna nu fram tills nästa april, då jag börjar min diet igen.

Nu ska jag ladda med PWO och Carbs, äter lite nötter och riskakor till det =) dags för rygg och biceps

Mycket på gång

Alltid under den här perioden blir jag sjukt produktiv. Jag får så mycket ideér och saker som jag vill göra. Men förutom att jag börjat med att skriva ihop en massa roliga saker så har jag även gått in i ett större samarbete nu i Juni och ett till samarbete i Aug. Jag kan inte riktigt än berätta om den i Aug. Och den som jag går in i nu i Juni kommer jag berätta mer om i morgon eller på tors-fre.

Ni som följer mig på Instagram kommer nog hinna se det först på min story.

Och varför jag blir så produktiv är nog pga min diet, jag blir klar i skallen och pigg i kroppen. Men det kan också vara för att jag blir lite små trött på folk och ungås inte med så många utanför mitt jobb. Så jag har mycket tid för att tänka och hitta på saker. Det är nog en kombination mellan dessa två =)

Det jag sitter och skriver just nu vid sidan om är något jag velat göra länge. Det har självklart med mat att göra. Jag älskar ju mat! finns ju inget bättre även om jag ser mat som bränsle så finns det både bra och dålig bränsle för våra kroppar. Men mer om det kommer i slutet av Aug, då ska det vara klart!

Även om jag mest äter lax, kyckling, ris och potatis nu. Så äter jag mycket annat när jag inte går på diet 9 mån om året.

I samarbete med Adviral och Richmond&Finch

Vill passa på att rekommendera om dessa 50-70% rabatt på mobilskal. Har själv beställt hem 4 st skal, en portabel laddare och en laddplatta =)

In och kika här

Två veckor kvar

Nu har jag varit 12 veckor på diet. Jag har haft tre cheat meals där jag ätit vad jag vill till middagsmåltiden. Men nu är det bara två veckor kvar och det ska bli skönt att bli klar.

Jag kommer fortsätta väga maten för att jag ska få i mig det jag behöver. Jag kommer försöka äta lite mer vissa dagar och gå upp långsamt i vikt.

Morgonvikten just nu ligger på 93.4 kg, jag ligger alltså 2.4kg över vikten från förra året. Men jag känner mig i bättre form än vad jag gjorde förra året. Jag kommer gå ner lite mer i vikt under dessa två veckor.

Hur går träningen på deffen

Bättre än någonsin! Folk som fått för sig att man förlorar muskelmassa under en diet är såååå ute och cyklar eller så sköter dom kosten alldeles för dåligt. Många tror att man bara ska klippa kolhydraterna helt och dra ner på fettet. Äta proteiner och så kommer man i bra form. Självklart kommer du i bra form utåt, det ser ut så. Men du kommer nog inte må så bra.

Jag mår så bra när jag går på diet. Kroppen mår bra, min mage funkar bra, jag sover bra (förutom när det varit så varmt ute) och viktigast av allt, träningen går bra.

Jag blir starkare och starkare och jag sköter all träning till 100%. Men Jag känner nu mot slutet att jag börjar stå still i styrka. Det är inge konstigt när man förlorar så mycket fett på kroppen så finns det inget som stabiliserar lederna. Inget som ger ”tryck” runt lederna när jag tex kör knäböj, marklyft och andra tunga övningar. Fett är ett sjukt bra skydd för lederna och jag känner stor skillnad på stabiliteten när jag väger 10kg mer än vad jag gör.
Men det är mycket roligare att träna när man är i bra form

Hela förra veckan hade jag 14 reps på schemat. Det är många reps, känns som jag kört CrossFit hela veckan. Men igår var det sista benpasset med 14 reps och nu går jag på lite tyngre vikter och färre reps. Det ska bli skönt!

Benpasset igår, tänk er själva, 14 reps till fail på varje set!

  • Deadlift
  • Legpress narrow
  • Romanian Deadlift
  • Leg ext.
  • GHD Hip ext.

Tillsammans med Deadlift och Legpress kör jag superset med gummibands övningar för att få bättre kontakt med olika delar av rumpan.

Jag var så sjukt lycklig när jag var färdig med benpasset igår. Den känslan, endorfiner!!

Ångest över maten

Det är något som jag ofta har fått höra när folk äter onyttigt på högtider. Men innan jag skriver mer om det så vill jag ändå förklara hur jag själv känner med maten.

Nu har jag gått i exakt 12 veckor på min diet, jag är väldigt nöjd med formen men jag har nog två veckor kvar tills jag känner mig klar. Varför gör jag det här, dels för att jag ska plåtas, jag vill vara sommarfin =) och jag vill motivera andra som jag själv sätter på diet.

Det är många tränare som coachar sina klienter och dom själva inte har gått igenom det. Det räcker med att du testat det en gång för att veta vad dina klienter känner och vilka faser dom går igenom. Sen kan man inte veta exakt allt, eftersom mycket har med det mentala inställningen att göra. Alla vi fungerar olika.

Men när det kommer till min form så vill jag alltid justera och bygga lite mer muskler. Jag vill inte bli stor som ett berg, fast det kommer jag inte heller kunna bli. Folk tror att, bara för att jag säger att jag vill bli större så kommer jag se ut som Big Ramy

Men så är inte fallet, jag började min ”bulk” förra året i Juli, och körde på i 10 månader bulk för att bygga så mycket muskler som möjligt. Idag känner jag mig i bättre form än förra året och väger ca 1-1.5kg mer. Så 1-1.5kg muskler på 10 månader. Det är fan bra jobbat tycker jag =) Väldigt nöjd. Men innan jag säger att det är så så måste jag göra en mätning om två veckor för att se hur mycket fett jag har på kroppen och jämföra det med förra året. Då vet jag lite mer hur mycket muskler jag byggt.

1-1.5kg på 10 månader låter inte mycket. Men om du lägger fram 1kg kycklingfile framför dig så är det rätt mycket kött. Det är ungefär så mycket man kan bygga på ett år. Vissa har bättre förutsättningar och kan bygga upp mot 2-3kg och vissa har tyvärr sämre förutsättningar.

Vad händer nu efter dieten

Jag ska ju börja bulka igen. Jag har kämpat och slitit för att se ut så här, ska jag förstöra det? Vill jag gå upp i vikt?

Nej! jag vill inte, eller jo jag vill ju bygga mer muskler till nästa år, men jag vill ju inte förstöra formen, men jag vill ha mer muskler.

Så går mina tankar varje gång jag är i bra form. Jag står och argumenterar mot mig själv. Till slut vinner den smarta att ja du ska gå upp långsamt och successivt för att bygga på dig kvalité med både fett och muskler.

Så egentligen när jag är klar med min diet så vill jag inte äta onyttig mat, jag vill fortsätta vara i form. Och när jag väl börjar äta mer mat och lägger på mig lite så får jag ångest, i början. Men jag övertalar mig själv att det är så det ska vara, det är så jag blir starkare och bygger mer muskler.

Vad har du ångest över

Men bara på ett par dagar har jag fått en hel del förfrågningar om online coachningen som jag jobbar med. Jag hör ju på folk att dom inte vill äta dålig mat, dom vill inte lägga på sig fett. Alla vill vara i form under sommaren. (kanske inte alla, vissa är sjukt nöjda med att vara lite runda och det är helt okej, det får man vara) Jag har skrivit det förr och kommer skriva det igen

”Hur du än ser ut, är du nöjd så är det bra, mår du bra så är det bra. Men klagar du så ska du göra nått åt saken och gör du inget åt saken ska du hålla käften”

Jag hjälper mer än gärna folk som vill ändra sitt liv och sina matvanor. Igår blev det mycket mat på midsommar, det är helt rätt! Ät och njut av maten, men mår du inte bra av att du ätit för mycket. Ät nyttigt i några dagar, glöm inte att träna, den bästa träningen är den som blir av.

Så jag tycker absolut inte man ska ha ångest över att man äter onyttigt. Man ska njuta av det och man kan sköta sig efter det. Se till att vara hälsosamma, hur ni än ser ut. Ni har bara en kropp och den måste ni ta hand om.

Nu ska jag träna! =)

Närmar mig slutet

Idag börjar jag på min 12e vecka på diet. Jag har haft tre cheat meals och är snart nöjd med formen. Nästa vecka ska jag plåtas och filma lite. Och veckan efter sista plåtningen. Sen ska jag sakta röra mig uppåt i vikt.

Det jag oftast ser vad folk skriver och säger efter diet är hur trötta dom är på torsk, kyckling och broccoli. Men jag har aldrig förstått mig på det där.

När du går på en diet så äter du ren och bra mat. När du sen är klar och nöjd så kan du inte bara sluta med det och gå till skräpmat. Det är viktigt att hålla en bra grund i kosten, sedan kan du byta ut och ersätta vissa måltider. Lägga till mer eller mindre mat. Jag har ätit, lax, kyckling, potatis och ris i 12 veckor. Jag är inte trött på det. När jag sen ör färdig med dieten ska jag hålla kvar vid dieten men lägger till lite annat som avokado, frukter, såser och lägger in 1-2 cheat meals extra i veckan. Men det gäller att ha en bra balans. Det är nu när man börjar gå upp i vikt igen som man kan bygga muskelmassa med bra kvalite. Då är det viktigt att äta bra mat under den tiden.

Så man kan inte bara sluta och tro att man kan hålla formen. Gör inget kortsiktigt, hitta balans och ge kroppen vad dem behöver och inte bara vad din hjärna vill ha!


Shortsen från ICANIWILL, älskar dessa! Du hittar de här

Och med koden AKO15 får du 15% rabatt 😊

Min favorit stad

Då blev det en spontanresa till LA med min vän Niko. Vi har nu gjort en del resor tillsammans. Så enkelt att resa med någon okomplicerad. Alla mina vänner vet att när jag reser planerar jag resan runt min träning. Under dieten blir det runt min kost och träning.

Vi bestämde oss några agar innan att flyga till LA en liten sväng. Bara komma bort är skönt. Vi är här och hälsar på en vän Rich, bor på Marina del Ray.

Jag har varit i LA många ggr, jag har gjort allt jag vill göra och sett allt jag vill se. Så för mig var det bara komma hit och umgås. LA är däremot ingen favoritstad. Jag älskar stora städer men det är så sjukt stor skillnad på områden här. Så mycket hemlösa, så mycket trasiga människor som intrigör hjälp och smutsiga gator. Sedan finns det dom fina områden, städat, rika, alla vill bli kändisar. Inte alls lika trevliga människor här som i Miami.

Jag älskar Miami för att det ändå mångkulturellt. Då mycket latinamerikaner och så blandat med människor. Alla hälsar på varann och är trevliga. Den uppfattningen har jag fått mellan dessa städer.

Igår tog Rich oss ut på åktur, vi hyrde sparkcyklar. Åkte igenom stan. Och ba chillade. Stannade på en Organic Market, köpte lunch och käkade där


När vi sen kom hem så åkte vi och handlade. Sedan grillade vi på taket hos Rich.

Jag och Niko var fortfarande pigga så vi gick på bio. Vi båda är X-Men fantaster. Så vi ville se nya Dark Phoenix. Jag måste ändå säga att X-Men utan Wolverine är inte X-Men. Lite besviken över hur dom vinklat storyn och hennes superkrafter. Jag ger det 2 Ako och 5.

Vi tränade inte den dagen eftersom vi flög och landade på fm. Däremot tränade jag hemma i Sverige kl 06.00 innan vi skulle flyga. Så fick min träning ändå 😊✌🏽

Barnens Hinderbana Åkersberga

Nu är det snart bara en vecka kvar till Barnens Hinderbana I Åkersberga. 15e Juni, hemma plan för mig så jag kommer komma laddad för att mosa era barn =)

Se till att boka startplats nu till barnen! Det kommer bli sjukt kul. Vi har beställt fint väder så vi hoppas på en rolig folkfest med rolig hinderbana för barnen där dom får möta oss i slutet av banan. Mat, sockervadd, poppcorn, försäljning av Barnens Hinderbana kepsar och t-shirts och autografskrivning till alla barnen svårt att inte ha kul på en sån dag.
Jag tror att jag gör av med minst 3000kcal genom att brottas med barnen.

In och boka nu på BarnensHinderbana.se

Nu snackar vi hästkrafter

I samarbete med Greatdays körde jag Dodge Challenger Hellcat 717 Hästkrafter

När man sätter sig i bilen och känner kraften av muskelbilen, så fort man gasar lite så skriker bilen. Det här är ingen bil man vill köra långsamt med.

Jag har kört snabba sportbilar innan. Men det är en helt annan känsla att sitta i en muskelbil. Motorskriket och farten! Man känner hur tung bilen är men hur lätt det är att komma upp i fart. Och det är få bilar med 717hk, även sportbilar.



Körupplevelsen är sjukt bra, man får känna på accelerationen och man får känna farten. Att köra i kurvor är också sjukt kul med den här bilen. Men när man får en rak sträcka på motorvägen är det lätt att högerfoten blir lite tung.

Klicka på länken här om du vill köra den här monsterbilen. Det är en perfekt present för alla som älskar bilar och motorer. Och perfekt studentpresent =)