Skadad kropp

Jag får ofta höra att jag tränar hårt och det tur att jag inte har skadat mig. För annars skulle jag inte kunna träna så hårt som jag gör. Men lite vet dom om hur mycket jag är skadad. Jag har inte (lite) ont och jag kan träna hårt för att jag tränar smart och bra. Sen att jag alltid vill pressa mig hårdare och längre, bli starkare så kommer skaderisken alltid att finnas där.

Det är ju skillnaden mellan motion och träning. Folk blandar ihop det. Att motionera är för att hjärtat ska jobba och du ska må bra av det. Att träna gör du för att konstant bli bättre, pressa dig hårdare. lyfta tyngre eller springa snabbare.

Sen så är folk sjukt putti nutti, så fort något händer så går jorden under. Och det är så synd om dom. Klaga på!
Jag brukar säga, ”- Sluta klaga, det är ändå ingen som bryr sig” Du gör allt för dig själv, inte för någon annan.

Det är ändå fler som vill se dig misslyckas än att lyckas!
Dom vill ju hellre se dig misslyckas… Jantelagen! Tro inte att du är bättre än mig, vi ska vara lika!
Idioti kallar jag det där med jantelagen!

Jag har flera ggr fått höra att jag inte har nå sympati. Jag brukar säga, sluta gnäll och kör på.
99% av tillfällen då man har ont eller tycker synd om sig själv är bara gnäll. 1% är skador som man bör vara försiktig med och kolla upp.
Det är inga vetenskapliga siffror jag slänger ut, det är vad jag själv upplever när folk gnäller. Sen är jag kurd och jag gillar att överdriva lite =)

Det finns alltid andra som har det värre!

Det brukar jag säga när folk gnäller om att dom har ont i lillfingret, eller ett litet sår i handen.
”-Jag har ont i höger armbåge, jag kan inte träna” Jahaa, så resten av kroppen har du också lagt på vila för att du har ont i armbågen?
Du har ju dina ben kvar och en arm till.

Jag kommer tillbaka till det där senare

Men mina skador som jag minns:

  • Bruten höger handled
  • Bruten höger fot
  • Hopparknä, båda
  • löparknä, båda
  • Uttöjd kordband höger
  • Brutna revben, (8st)
  • Inpingment, båda axlarna
  • Diskbråck, L4-L5
  • Buktande disk L3-L4
  • Diskbråck, C5-C6
  • Reptur halva bicepssenan, höger (OP)
  • Stukande fötter, båda (ca 15-20ggr) Ligamenten är av på bägge
  • Bristning, höger ljumske 3 år sen (känner av den fortfarande)
  • Benhinneinflamation, hade det i 3 år, varje gång jag skulle springa
  • Brutna tår (2 st)
  • Stukade fingrar (3st)
  • Spricka i bröstbenet
  • Knäckt käkbenet, så det ilat i huvudet varje gång jag tugga mat i 2 mån

Finns säkert mer men jag kommer inte på det just nu. Men när jag ser alla dessa skador tänker jag YOLO, haha!
Livet är för kort för att man ska gå runt och vara försiktig. Sen tänker ni säkert, hur kan jag ens leva eller träna efter alla dessa skador. Jag har liksom aldrig slutat träna även när jag haft skador. För mig har det blivit ofrivillig rehabperiod. Då jag fått köra lite lättare vikter eller fått träna det som går att träna.

Tex, diskbråck är ju inte det lättaste att träna med, men för mig var det att aktivera bålstyrkan och hitta stabilitet och övningar som funkar för min rygg. Jag gick i 7 år utan att köra knäböj med stången på ryggen, för den vinkeln funkade inte för mig. Jag körde antingen Ryck knäböj, eller Overhead squat som det heter på engelska, knäböj fram funkade också. Jag körde heller ingen marklyft, utan det blev raka marklyft, goodmornings och ryggres.

Så det går att komma runt det om man vill. Tänk att jag bröt handleden när jag var 8 år gammal. Jag stukade tårna och fötterna under hela min uppväxt. Jag bröt foten när jag var ute och joggade, jag var 15!

Dom som hade kunskap om skador var läkare, men jag gick inte till läkare då. Jag läste själv om skador när jag var 15 för att ta hand om skadan själv. För vad ska jag slösa min tid på att stå i kö för att få smärtstillande, när man kan linda om det själv och det läkte. Jag läste om rehab och skador för att ta hand om min egen kropp på bästa sätt.

Nu som tur är finns det massvis med personliga tränare, kiropraktorer, naprapater och duktiga läkare! Det är lättare nu att få hjälp!

Men folk är fortfarande för lata! jag har ont, jag ska inte träna!
NEJ, du har ont, vad ska du göra åt det för att det ska bli bra? Tänk så istället

Det finns alltid dom som har det värre. Tänk folk som verkligen skadar sig. Då menar jag, förlamade, folk som blir av med ben och armar, folk som har sjukdomar och inte kan träna. Vi är så otacksamma ibland!

När halva min bicepssena gick av, hörde det så tydligt. Som en bit kött som rivs av. Eller snarare ett salladsblad som man mosar, ni vet det knastrande ljudet. Jag kom i ytterläge med armen och kände hur det drogs av. Först tänkte jag, fan nu gick hela bicepsen. För det är ingen kul!
Kände efter med fingrarna och så känner jag att den satt kvar. Men så kände jag på andra bicepssenan och den var mycket tjockare. Så det var bara att åka in på akuten, göra tester och konstatera att halva var av.
”- Nej, vi ska inte sy ihop den”
Fick jag först höra av läkaren
Då sa jag…
”- Syr ni inte ihop den nu, så kommer jag att fortsätta träna och går den av sen så måste ni ändå fixa det då”
Så ja, jag fick en tid 4 veckor senare. Tiden som gick innan OP så läkte senan rätt bra. Jag kunde röra armen och bära saker men inte belasta i träning. Så jag tränade vänsterarmen först 4 veckor till OP, sedan tog det 1-2 veckor tills jag fick börja rehabträna. Varje vecka skulle jag öka med 1kg i bicepscurl, statisk och rotationer. Nu är det snart 2 år sen.

Det konstigaste var att jag nästan blev lite lättad när jag skadade mig. Kände att, jag ändå inte kan göra något åt saken, det är som det är. Nu får jag en rehabperiod, lite lättare träning och så får jag återhämta mig lite. Motionera helt enkelt =)

Ett av de värre skadorna jag haft är diskbråck i nacken och spricka i bröstbenet.

Tänk att alla revben fäster i bröstbenet, och rör du på ryggraden så har du rörelse i hela bröstkorgen. Jag kunde på riktigt inte röra mig i 3 dagar innan det blev lite bättre. Ändå komiskt när jag tänker tillbaka.

Diskbråck i nacken fick jag två veckor innan en AF tävling. Jag skulle maxa i bänkpress, pressade ner huvudet i bänken så hårt, de ba small!! Lät som ett pistolskott i huvudet. Sjukaste är att jag trodde det var en grov nackspärr. Så jag tog hand om det som en nackspärr. Förutom att hela höger armen domnade bort! Men det var ju en GROV nackspärr haha, så voltaren på det, rehab, och försöka röra mig så snart jag bara kunde. Jag genomförde tävlingen och jag vann =) Efter tävlingen så slutade jag med voltaren. Då kom smärtan, har nog aldrig haft så ont nånstans. Jag kunde inte ens lyfta huvudet. Jag fick rulla ur sängen. Det var lättare att bära mitt stora huvud bakåt (med ansiktet neråt) när att lyfta huvudet rakt upp. Nått med halsmuskulaturen. Jag fick aldrig in för att kolla nacken, vad ska dom ge mig. Mer smärtstillande? nej tack!

Så, i dagsläget så får jag varannan vecka en skön ryggskott pga mitt diskbråck. Och det är för att jag lyfter tungt, för att jag vill bli starkare och bygga mer muskler. Och lite då och då känner jag av axlarna. Just nu vänster axel är knasig. Vänster knä är inte helt 100 heller.

Men det är bra att ha ont brukar jag tänka!

För går jag runt och har lite små ont hela tiden så är det okej, jag tänker inte så mycket på det, jag är lite mer försiktig när jag tränar och tar hand om kroppen lite extra med rehabövningar.
Det är när jag inte har ont nånstans som jag blir orolig, för när jag väl får ont kommer jag bara känna av den smärtan hela tiden. Och om man går runt och inte har ont, ja då kör man inte så mycket rehab för att stärka kroppen. Man tror att man är odödlig!
Så lite smärta om dagen är bra för själen…

Nä, vill ni veta mer om mina skador kan ni fråga =)

Vara singel och ge råd till par

Det är just det vi gör vi som är singlar. Det känns som det alltid är singlar som ger bäst råd om hur man ska vara i ett förhållande. För när man väl är i ett förhållande så går ändå allt åt helvete haha. Jag är en av dom få som inte tror på evig kärlek. Eller vi kanske är många av den typen. Men jag har inte träffat så många som håller med mig. Men det känns som att alla bara separerar. Och många som har barn också. Singel pappor och singel mammor. Jag har för många vänner som sitter i den sitsen. Och jag vill inte hamna där.

Folk får väl göra som dom vill. Har hört från många singel föräldrar att det är skönt. Barn varannan vecka. Jag är glad för deras skull

2018 var året där ungefär 18 av mina vänner och bekanta separerades. Nu pratar jag om 18 olika förhållanden. Hur är det ens möjligt?! Man kämpar inte ens längre.

Gräset är grönare på andra sidan

Det är väl det som folk tror och jag har till och med hört folk säga att det är så. Gräset är grönare på andra sidan. Självklart är det så om du inte tar hand om ditt eget gräs. Vattna, klipp, och låt det blomma. Enkelt att säga!

Vad tycker jag är viktigast i ett förhållande?
Att man litar på varandra! Från start. Man börjar från noll, man tar inte med sig skit från sitt förra förhållande och man ser inte bakåt i den andras förhållande. Hur svårt ska det vara! Lita på varandra och ge varandra 100%. Får man inte 100% så kan man inte förvänta sig att få 100% tillbaka.

Jag har varit singel nu i ca 3 år. Och jag är så anti svartsjuka. Jag har sagt om jag träffar någon som kommer med lilla minsta svartsjuka så är det hej då! jag drar, OK bye!!

Så ovärt att träffa någon som försöker styra en. En gång svartsjuk, alltid svartsjuk. Det handlar om att man är en osäker person, man är inte trygg i sig själv. Då tar man ut det på den man träffar.

Men vad vet jag! jag är ju singel =) Mina tankar, min blogg! ni får alltså tycka vad ni vill om det.

Nu medan jag suttit och skrivit detta så får jag inte vara ifred, Prinsen går fram och tillbaka på mig och vill ha uppmärksamhet. Just därför behöver jag inget förhållande, får så mycket kärlek av mina katter =)

I bakgrunden har jag filmen ”Interstellar” Ett av mina favorit filmer. Kan sitta och lyssna på den, musiken och allt med filmen är så sjukt bra. Regissören Christopher Nolan, inte konstigt att det är bra film och musik. Han har även regisserat Batman filmerna. Och roligast med filmen är ju Tars och Case

Nä nu börjar det mest spännande i filmen. Ska fortsätta kolla här!

Så bra film!

Rocketman igår, gick in utan förväntningar. Men premiären började med att vi fick coola Rocketman glasögon och en liten show där ett gäng gick upp och sjönk. Det var fint!

Men helt utan förväntningar så såg jag fram emot att se skådespelaren Taron Egerton. Han sjöng alla låtar själv och vilken fantastisk röst och skådespeleri. Under filmen så skrattade man, man blev ledsen, man fick tårar, man skrattade mer, man blev arg. Jag är ju en sån som verkligen lever mig in i filmer. På både gott och ont!

Jag är ju 84a, så jag har ju växt upp med Elton Johns musik, inget jag lyssnat på men man känner igen alla låtar som spelades. Utan att man fattat handlingen av musiken så har det varit bra musik. Men nu när man får se filmen så förstår man så mycket mer av musiken. Man fattade att han var lite stökig, men varför och hur det gick för sig hade jag ingen aning om.

Allt var ju inte exakt vad han hade gått igenom. Dom beskriver filmen ”Rocketman is an epic musical fantasy about the incredible human story of Elton John’s breakthrough years”
Så vad kan ni förvänta er, det är en musical, i två timmar går dom igenom hans liv, vad han gått igenom och hur folk behandlade honom. Musiken gör att filmen blir lättare att titta på, så mycket känslor i texterna.

Men ett budskap som jag tycker är så sjukt bra är
– ”Always be yourself – Never ordinary”

Han stack ju ut, helt klart!

Men till det jag skrev lite längre upp, att jag lever in mig i filmer så mycket. Jag är ju verkligen i filmerna, även efter filmer så kan jag gå runt och tänka på saker som hände i filmen. Det gör ju också att jag drömmer lätt om det jag sett på dagarna. Jag sjöng inget i min dröm, för det är inte vackert men jag hade på mig sjukt konstiga kläder och jag umgicks med Elton John haha =)

Men nu blir det träning. Rygg och Biceps

Rocketman ikväll

Men först var det en del jobb här på CrossFit Atum. Har så mycket mail att svara på, försöker beta av så många jag bara hinner. Sen får man ju svar av alla som man måste svara på igen. Det tar sin tid! just nu är det mest Frågor om kost och träningsprogram. När jag avslutar coaching med några så tar jag in nya. Så jag kommer höra av mig till alla.

Efter det så vare träning och vad annars om inte bröst på en måndag!!
Passet idag, 12 reps på samtliga övningar och set

Lutande hantelpress
Rak hantelpress
Flyes Cable – superset – Hantellyft åt sidan böjda
Flyes Maskin – superset – Hantellyft åt sidan raka
Bröstpress en hantel
Pushdown Rep
Hantel French Press

Sjukt bra tryck idag! Jag brukar sitta och göra bindvävsmassage på mig själv på kvällarna innan jag ska köra bröst, axlar och armar. Man tappar en del vätska runt det området och när jag äter innan passet och får trycket under träningen så ser man mer krispig ut. Det sjuka är att här jag inte har tryck i kroppen känner jag mig som en räka! på riktigt liten och tanig. Ändå vägde jag 97kg i morse. Fortfarande strul med vätskebalansen för jag SKA väga mindre

Shortsen är från ICIW – Hittar ni här Och ni får 15% rabatt med koden: AKO15

Efter träningen så blev det 20 min PW på bandet. Och nu sitter jag och svarar på mail. Ska strax göra mig i ordning för att dra iväg in till stan för Rocketman. Den filmen verkar ju sjukt bra!

Bästa med den filmen är att Teron Egerton som spelar är han som sjunger alla låtar, det är sjukt imponerande. En annan sjukt bra film med Teron är ”Eddie The Eagle” Såååå bra film, den måste ni se!

Men jag skriver om filmen imorgon och sätter betyg på den.

Här är trailern för er som vill se

Ako´s Juice – Mojito

Igår morse tog min förra juice slut så jag tänkte att det är dags för nytt. Och som alltid så provar jag olika varje gång.

Och denna gång blev det en Mojito Juice. För er som inte vet så dricker jag inte alkohol, jag gillar helt enkelt inte alkoholsmaken och inte heller tanken med att man kan tappa kontrollen. Men jag har smakat Mojito och jag måste ändå säga att min juice som jag gjorde är mycket godare än den med alkohol.

Inte nog med att den är godare så är den ju bra för kroppen också, packat med vitaminer!!

Ingredienser:

400g Ingefära
6 st Kiwi
6 st Lime
4 st gröna Äpplen
6 st Rabarber
4 st Selleri buntar
1 bunt Mynta

Starkt ja, men sjukt go! Detta kommer räcka i ca 5 dagar för mig. Jag dricker ett halvt glas på morgonen på tom mage och ett halvt glas på kvällen innan min middag. Jag skulle haft i 3-4 st rabarber extra just för smaken. Jag gillar rabarber =D

Naken Ako

I torsdags var jag på bio, Jag skrev om det i förra inlägget, filmen jag såg var Brightburn. Lite spoiler då, så om du inte vill veta om filmen ska du inte läsa kommande spalt

Det var lite som en ond Superman, han kunde flyga, han kunde bränna saker med ögonen och var odödlig. Han hade även en akilleshäl. Men mer kan jag inte berätta. Men jag ger filmen en 3 av 5 AKOs. Den var rätt mörk och folk skrek verkligen i bio salongen. Den var lite små läskig =) Men jag rekommenderar att ni ser den om ni gillar lite annorlunda filmer.

Igår däremot så var jag på ett vernissage, Big Time Sensuality. Jag och en tjej, Oksana. Vi gjorde ett jobb och plåtades tillsammans för en konstutställning. Här ser ni lite hur bilderna blev!

Ni kan läsa mer här på Maria Tanaka

Brightburn ikväll

Dom som känner mig vet att jag är filmnörd. Jag kollar gärna om på filmer som jag redan sett. Jag älskar att gå på bio, och jag älskar att gå på IMAX, helst själv. Köper med mig en massa jävla choklad och sitter där och äter upp all allt innan filmen ens har börjat. Det gör jag alltid, fast inte nu. Nu går jag på diet. Så det får bli en Sprite Zero eller en Celsius efter som jag brukar vara rätt seg på kvällen.

En annan sak med mig är när jag ska äta mat hemma så måste jag ha något att kolla på. Jag gör ordning min mat och sedan sitter jag och bläddrar tills jag hittar något att se på. Igår blev det Fifth Element från -97 med Bruce Willis och Milla Jovovic. Sjukt bra film, blir aldrig trött på såna filmer.

Mest av allt älskar jag Sci-fi filmer. Lite fantasy, så länge det inte är pratande träd. Sedan gillar jag animerade filmer, min absolut favorit är Megamind med rösterna av Will Ferell och Brad Pitt.

Men till filmen som jag ska se i kväll. Förhandsvisning av BRIGHTBURN.
Det ska vara en Sci-fi skräck/superhjälte film. Ska bli sjukt intressant hur dom vinklat det. Det är Sony Pictures och regissören David Yarovesky som regisserade ”Guardians Of The Galaxy”

Jag berättar mer om det imorgon och sätter betyg på den =)

Det blir aldrig enklare

Under dieten så tror folk att jag blir grinig. Men jag brukar säga att jag blir idiotsäker. Jag blir mer och mer intolerant mot folks bullshit. Folk som bara pratar och låtsas.

Därför blir jag också ännu rakare här på min blogg, skriver exakt vad jag tänker och tycker. Även om jag alltid är rak och ärlig så brukar jag inte bara säga det rakt ut förrän någon frågar mig. Jag tycker ändå att flera borde vara raka och ärliga istället för att prata så mycket skit.

Men nu ska jag ta det här med att folk gör ett misstag och inte tar tag i sin träning. Jag pratade med en vän om det idag på gymmet. Vi pratade om att folk är så lata, dom vill träna och komma i form men gör inget åt saken.

Nu pratar jag inte om folk som sitter hemma och äter chips och är jättenöjda med sina kroppar. Jag pratar om såna som vill göra förändring men gör inget åt det.

Nu när jag börjar komma i bättre form så kommer folk med kommentarer som:
”- wow va bra form du är i nu”
”- Shit va snabbt du kommit i bra form”
”- Hur gör du för att komma i så bra form”

Det här är folk som har alla möjligheter för att göra en förändring. För allt handlar om prioriteringar. Även om ni ska resa bort, jobbar, har barn, jobbar två jobb. Jag har träffat på alla möjliga, med två jobb, 3 barn, jobbar shift, men dom har valt att göra en förändring då gör dom det. Så det där med att ”- Jag hinner inte” köper inte jag

Först och främst, nej det har inte gått snabbt. Jag väger min mat, dag in, dag ut! Jag väger maten på grammen, ska jag äta 140g Ris, och jag lägger upp 141g så tar jag bort 1g. Det är inte enkelt, det är något jag bestämt mig för. Det är lika tufft att sköta maten som att ta sig till gymmet. Jag är på gymmet varje dag och tränar hårt, jag har mitt program att gå efter, så jag gör det! Det handlar om prioriteringar! Det är inte alltid skit kul. Ibland vill jag inte ens vara där, men jag gör jobbet för jag har ett mål.

För det andra så vet jag inte om jag blir så glad att höra att jag kommit i så bra form. Jag är alltid tacksam för att nån tar sig tid för att säga det till mig. Men jag har aldrig brytt mig om vad folk tycker, verken positivt eller negativt. Men för alla som säger att jag är i bra form, tack =) det är snällt sagt.

Sen till den där frågan, ”HUR!” Hur har jag gjort för att komma i så bra form. Ja du, jag har slitit arslet av mig. Jag skrev ett inlägg om det för ett tag sen, när folk först tycker ner en, sedan så vill dom veta hur du gör. Läs mer om det här

Men det är lite så det är här också, självklart får jag förfrågan av nya klienter som vill ha hjälp. Det är absolut inget konstigt, Dom kontaktar mig för att dom vill göra en förändring, jag tar emot så många klienter jag har tid med.
Men det finns så många som frågar och sedan händer det inget. Dom vill bara veta och ha, för dom kommer bara när man kommit i bra form. Helst ska jag göra jobbet åt dom också.

Jag får oftast frågan varför online coaching och varför inte PT timmar. Det är enkelt, dom som kontaktar mig via online coaching har tagit sig tid, och bestämt sig för att göra en förändring vad det än kostar.
Dom som är intresserade av PT timmar, dom vill att man ska hålla en i handen. Liten lyx grej skulle jag säga. Men självklart gäller inte det alla som köper pt timmar. Men jag får fler seriösa som köra mina program via online coaching än dom som vill ha pt timmar bara. Sedan tycker jag att en kombination mellan online coaching och PT timmar är det absolut bästa.

Det blir bara tuffare

Jag vill ju inte skriva det här och skrämma er, men när det kommer till träning så blir det aldrig lättare. Det blir tuffare, ju starkare du blir, ju mer resultat du får, desto mer måste du ta i för att utvecklas, desto mer behöver du göra för att ta hand om kroppen och bli ännu starkare. Det blir inte lättare MEN, när du väl kommit till toppen, där man måste pressa på, nöta på, och jobba ännu hårdare för att komma till nästa nivå. Det är då man kan kolla tillbaka och se hur långt man kommit. Vilka resultat man har fått!

Och det är värt!

Så det jag och min vän pratade om var just det här. Att vi inte ens kan tänka oss att inte träna. Det är inte ett jobb, det är en del av livet, hålla sig frisk och bli stark. Man blir inte yngre, man har bara en kropp att ta hand om. Säg att du inte tränar nu, prioriterar annat i livet. Det är stor risk att du skadar dig av ett dåligt lyft, får ont i ryggen, diskbråck i värsta fall. Är det då du ska börja träna? Är det när du blivit överviktig som du ska börja träna? Du behöver trotts allt klara av alla vardagliga rörelser och lyft. Jag vet såna som har problem att sätta på sig strumpor på morgonen.

Jag ska tala om något annat för dig, ju äldre du blir desto mindre elastisk blir huden. Man producerar mindre tillväxthormoner ju äldre man blir. Tillväxthormoner är det som förnyar våra celler. Sååå, jag säger inte att du inte kommer komma i bra form, för det är aldrig för sent för att börja träna. Men ju längre du väntar desto mindre elastisk blir huden och den blir hängig när du går ner i vikt. Bra kost, bra sömn och träning kommer öka produktionen av tillväxhormoner och testosteron. Jag kan tänka mig att 99% av er där ute inte har koll på hur era nivåer ser ut. Har ni varit och kollat upp det?
Speciellt killar över 30, kolla upp era värden!

Så, att gå runt och inte bry sig om sin kropp nu kommer inte hjälpa dig i framtiden. Du kommer att ta tag i din träning nån gång, gör det i tid innan du skadar dig eller får problem med något. Du kommer ångra dig om du inte gör det! Det handlar inte bara om utseendet nu det handlar om att må bra, kunna röra sig och orka lyfta sina barn! (Om man har barn) Jag har två katter, jag orkar lyfta dom =)

Men nu får det räcka! Jag vill bara att ni ska fatta att det inte är lätt med att träna och sköta kosten, men det blir ännu svårare när du är sjukskriven, gått in i väggen eller skadat dig. Då helt plötsligt är det inte så jobbigt att jämföra det med att sköta kosten och träningen.

Nu ska jag träna!

Träna för dig själv

Sju veckor har gått sedan jag startade min diet. Jag började på 105kg och dagens vikt är fortfarande väldigt skev. Jag väger 96 vissa dagar och 98 vissa dagar. Vätskebalansen är rubbad. Men jag stressar inte över det. Jag ser att formen blir bättre dag för dag.

105 Kg på bilden

Men nu börjar jag få höra mycket från folk runt om mig. Det räcker så här, du behöver inte gå ner mer, nu ser det bra ut. Fast det handlar inte om vad folk runt om mig tycker. Jag är nöjd med formen, jag mår egentligen som bäst när jag väger runt 98-99. Men vill få bort all fett på kroppen för att plåtas och se hur jag ligger till i år, jämfört med förra året. Sedan så tycker jag själv inte det är super snyggt att gå runt och vara rådeffa. Det känns bra när man tränar och när man inte har så mycket kläder på sig. Men när jag väl tar på mig kläder så känner jag mig som en räka, på riktigt, känner mig så liten och tunn. Men det sitter ju i huvudet.

Från söndags, ca 97kg

Sedan tycker jag inte att det är så hälsosamt när jag kommer närmare 5% i underhudsfett. Jag vill ligga nånstans runt 10%. Det tycker jag är en bra fett% för killar och män. Beroende självklart på vad man har för mål. Men för att må bra och träna bra.

Men återigen, det är viktigt att göra sin grej. Inte lyssna för mycket på vad andra har att säga. Det blir inte bättre av att lyssna på andra. Du ska vara nöjd med dig själv, du ska vilja se ut på ett visst sätt.

Jag mår aldrig så här bra i kroppen som när jag går på diet. Jag får i mig allt jag behöver och jag äter bra mat och råvaror. Det händer aldrig att jag slarvar och missar någon måltid.

Så när blir jag klar med dieten? Jag går som sagt på känsla, det är bara utseendet som gäller, jag ska plåtas och jag vill se hur långt ner i fett% jag kommer, sedan jämför vikten, fett% och utseendet med förra året och ser hur mycket muskler jag byggt på ett år.

Ako´s juice!

För ett par dagar sedan gjorde jag ny Juice. Jag testar lite olika mixar och denna mixen blev väldigt stark, så jag kommer ändrat lite på innehållet till nästa gång

Ingredienser:
6 st Citroner
690g Ingefära
5 st Nektariner
4 st Mango
4 st Selleri

Det jag skulle ändra på är att dra ner på ingefäran till 500g och använda bara 3st Citroner. För att få smaken av nektarinerna och Mangon!


Därför ska du ha Personlig Tränare

Först måste du fråga dig själv varför du ska träna, vad har du för mål och hur vill du må i kroppen nu och i framtiden. Det viktigaste är att man ska må bra. Och vad som får en att må bra är individuellt. Vissa vill bli starka, vissa vill gå ner i fett% och få synliga muskler, andra vill bygga muskler och kötta på sig. En del vill få bättre kondition, springa snabbt, bli rörliga, bli bra inför något speciellt, nått lopp eller liknande.

Hur som helst så kan man alltid börja träna själv för att komma igång med träningen och vad du än gör från 0 till att börja träna kommer göra att du blir lite bättre och kommer lite närmare ditt mål.

Men för att ta det steget längre, att börja belasta och röra på sig på rätt sätt så behöver man ha någon som hjälper en med det.
Tex för någon vecka sedan så åkte jag bil förbi ett lopp där jag såg en massa löpare springa Kungsholmen runt. Vi satt i 4-5 min i trafik och löparna sprang bredvid oss längst vägen. av ca 50-60 löpare så var det en kvinna på ca 50-55 år som hade fina löpsteg. Jag tänker, om man nu är ute och springer och vill bli bra på något varför inte göra det rätt. Ta hjälp av någon som kan det där med löpcoaching. Det räcker med 1-2 pass med en löptränare för att få bra övningar för att dina löpsteg ska vara bättre. Inte bara för att springa snyggt, men att springa fel så länge och om och om dag för dag kommer att slita på vrister, knä, höft och rygg. Det kommer kosta dig mer i behandling än vad resultatet är värt.

Men även för någon som bara vill styrketräna, bli stark eller bygga muskler så brukar dom säga, ”- Ja men jag har koll på träningen, jag behöver bra ha hjälp med kosten”

Då brukar jag fråga hur lägger du upp set och reps vecka för vecka och dom har ingen koll alls på vad jag pratar om. Eller hur ofta byter du övningar, då brukar jag se hur fundersamma dom blir.

Det är viktigt för att utvecklas är att ha en bra programmering, träningsupplägg, med progression både för att öka sin kapacitet och återhämta sig på rätt sätt. Sedan skulle jag säga att kosten är mer än halva jobbet. Sköter du inte kosten så skulle jag säga att träningen är liiiite bortkastat. Självklart kan du få resultat men är det hälsosamt om du inte sköter kosten bra, Svar: Nej!

Vilken PT ska jag välja?

Så vem ska man välja som pt? Den är svår! Jag brukar säga att alltid ta en PT som du fått rekommenderat av någon som man känner. Sedan kanske kemin mellan PT och klienten inte funkar men det får man väl testa innan man väljer att köpa 30h.

Välj även en pt som själv testat den träningsformen innan. En tränare som inte själv provat på något vet inte vad klienten går igenom. Du kan vara hur duktig som helst teoretisk men om du inte har testat själv vissa dieter eller tränat det du ska lära ut brukar sällan bli bra. PTn ska veta vad kunder går igenom.

Jag som PT har själv tagit hjälp av tränare inom tyngdlyftning när jag började träna det inför en tävling. Jag har tagit löpcoaching av en löpare, pulsbaserad träning av en specialist. Sedan har jag själv gått utbildningar efter det för att lära mig så mycket som möjligt. Nu jobbar jag själv inte PT så mycket. Mest online coaching!
Däremot så har jag en del ptn på mitt jobb som är sjukt duktiga, jag tar ju inte in en dålig pt på mitt gym =)

Här har ni dom som jobbar som PT på mitt gym och vad dom är bra på:

  • Marcus Adamsson – Rörlighet, stabilitet, rehab, styrka, viktreducering, massage
  • Jenny Adolfsson – Styrka, styrkelyft, tyngdlyftning, viktreducering, allmän fys
  • Christy Bacon – Styrka, explosivitet, allmän fys, viktreducering, hypertrofi
  • Gyula Bercsenyi – Styrka, explosivitet, triatlet, tyngdlyftning, CrossFit, allmänfys, hypertrofi, friidrottare, massage
  • Onkar Singh – Hypertrofi, CrossFit, styrka, rörlighet, viktreducering
  • Erika Sjöberg – CrossFit, styrka, viktreducering, allmänfys, simning
  • Reda Negm – Rehab, välmående, massage, styrka, rörlighet
  • Daki Savic – Viktreducering, hypertrofi, styrka,
  • Staffan Eklund – Styrka, viktreducering, hypertrofi, välmående, grenspecifik träning
  • Helena Falk – CrossFit, rörlighet, kondition, styrka
  • Daniel Andreasson – Hypertrofi, skador, rehab, styrka, kiropraktor

Vill ni ha kontakt med av dessa kan ni kontakta mig här via bloggen i kommentarsfältet eller via min mail så kan jag koppla ihop er.