Barnens Hinderbana – Rissne

Då var det dags för säsongens första Barnens Hinderbana för min del =) första för i år var i helgen i Göteborg.

Jag tycker Barnens Hinderbana är så sjukt bra koncept. Det blir som en halvdag med folkfest, massor av glada barn oavsett väder. Vi går runt och skojar med barnan, dom leker och har roligt med varandra. Och sedan springer en rolig hinderbana där dom avslutar med ett gatulopp mot mig och mina vänner.

Nu på Lördag 18e Maj, i Rissne på Europeiska Motor. Har vi en liten hinderbana där Europeiska Motor bjuder barnen på detta event! MEN det är begränsade antal platser. Och alla barn som springer har chans att vinna startplats till Stora loppet Barnens Hinderbana Stora Mossen 8 Sept

In på denna länk och anmäl ditt barn, först till kvarn för startplats!!!

Kroppsvikten står still och lite om bröstpasset

Kroppsvikten är knas just nu

Jag har under alla mina dieter haft så sjukt bra koll på allt. Jag brukar säga till mina klienter att man inte ska haka upp sig på kroppsvikten. Jag får en uppdatering med kroppsvikten och hur träningen har gått en gång i veckan.

Men jag själv har superkoll på min vikt. Jag väger mig varje kväll och varje morgon. Kvällsvikten är inte relevant, jag gör det bara för rutinernas skull. Men jag har i tidigare inlägg skrivit om när jag har mina cheat meal. Jag har delmål och när jag sätter delmålen så får jag ta min cheat meal. Eftersom jag har så bra koll på min kroppsvikt så har jag satt mina delmål efter kroppsvikten.
Jag har under senaste två veckorna efter mitt första delmål stått still på 98kg. Jag känner att jag kommer i bättre form dag för dag. Jag känner hur huden blir mjukare och fettet släpper. Men kroppsvikten står still. Det är egentligen inget jag hakar upp mig på. Vätskebalansen är så konstig just nu, och jag vet att jag kommer vakna någon dag och ha droppat två kg från ingenstans. Men men tills dess blääää…..

Bröst, Axlar och triceps

Måndag, internationella bröstdagen! Man ska träna bröst på måndagar. Det är självklart om man vill. Inga tvång här, men på något konstigt sätt så börjar veckan för många många som är där ute och tränar med bröst.

Jag själv har bröst, triceps och utsida axlar på schemat på måndagar. Jag ändrar mitt schema vart 6-8 vecka och jag ändrar en hel del övningar, behåller vissa få basövningar och sedan ändrar jag upplägget på set och reps. Viktigast repsupplägget vecka för vecka.

När man tränar och vill bygga måste man vara chocka kroppen. En muskel tar 48h att återhämta sig, det är 2 dagar. Så varför bara träna musklerna en gång i veckan? Think about that for a sec =)

Jag har sett väldigt många CrossFit Atleter som bygger en hel del massa även om dom bara köttar på, i princip tränar hela kroppen varje träningspass. Men det går, dom lyfter tungt, äter bra mat, tränar och tränar återhämtning för att påskynda uppbyggnaden av styrka. Blir man stark = får man mer muskler!

Man kan även träna bara hypertrofi och pumpa, man blir inte lika stark, eller explosiv men mer uthållig.

Men nog om det! Hur såg bröstpasset ut idag
– Lutande Hantelpress
– Rak Hantelpress
– Cabel Flyes Neråt
– Enhantelpress ihop med händerna (finns video på denna på min ig)
– French Press Hantlar
– Push Down med rep

Mellan vissa övningar så supersetade jag med hantellyft åt sidan, både böjda armar och raka armar.

Älskar dessa pass, jag får sjukt bra pump i hela överkroppen.

Varannan dag så kör jag även mage och vader. Jag har skrivit om min vecka upplägg i ett tidigare pass om Cardio.

Och på bilderna ser ni ett av mina favvo set från ICIW. Klicka in här och kom till det setet fast utan luva. Ni killar som har flickvänner, denna kommer dom sno av er direkt! Den blåa och röda är favvo ICANIWILL använd koden: AKO15 och få 15% rabatt

Men nu ska jag fortsätta jobba här

Superior Challange 19

Superior är en MMA Gala som igår gick på Cirkus. Riktigt bra gala, bra uppstyrt och kul att se lite mer live. För det mesta så brukar jag sitta hemma och se på UFC eller Bellator. Det är alltid kul att följa, har ingen riktigt favorit fighter. Förut följde jag Nate Diaz ganska mycket, och älskade att se på Khabib innan han vann över McGregor. Sedan har allt spårat ut!

Jag älskar när idrott är sportsligt, när man visar respekt både dom som är i buren och dom som sitter och tittar på. Tex att publiken står och buar åt senaste matchen mellan Anderson Silva mot Jared Cannonier. Där Silva har hemma plan i Brasilien och Jared vinner i första ronden.
Här ser ni video på händelsen efter matchen

Jag tycker det är sjukt respektlöst! Men det är vad jag tycker!
Jag tycker ändå att många sköter sig bra på MMA galor, mer respekt än andra huligansport som Fotboll och Hockey

Men en sak som jag hört flera ggr, på svenska MMA galor är när alla i publiken sitter och skriker ”Slå han på käften, slå han på käften”
Sure vi alla kan heja på våran egna fighter och våra vänner. Men det är sjukt töntigt, sitter och små skäms lite när jag hör alla skrika det. Men som jag skrev så är det här vad jag tycker. Man kan sköta det snyggare. Jag har själv stått upp och skrikit massa fula ord. Men det gör jag hemma, skriker åt tvn, haha!
Speciellt när man bettar lite. Jag brukar inte betta stort men ibland sätter jag en 100kr på en högoddsare så hoppas man att det blir så =)

För övrigt, bra fighter, bra krigat av alla både Svenska och utländska på Superior!

Och UFC galan i helgen var också sjukt bra! Älskar när det oväntade händer från ingenstans!

Ako’s Juice ”The Hulk”

Då var det dags igen. Jag gör som sagt juicer en gång i veckan och försöker variera så mycket som möjligt.

Denna kallar jag ”The Hulk” mest för att jag bara använde grönt + ingefära!

Ingredienser:
– 750g Ingefära
– 6st lime
– 3st Kiwi
– 4st Päron
– 3 st gröna Äpplen
– 4 selleri buntar

Smaken är alltid stark pga ingefäran. Men Limen tar över smaken rätt mycket och blir fräscht

Cardio på morgon eller kväll?

Den frågan får jag väldigt ofta. När ska jag köra min cardio för att få bästa effekten på fettförbränning. Jag pratar nu utifrån mina erfarenheter och vad jag har testat mig fram.

Allt handlar om kcal in och kcal ut! Så egentligen för att svara på eran fråga så spelar det absolut ingen roll när ni kör eran cardio. Däremot om du kollar på en som tävlar och frågar en erfaren coach så kommer dom att svara, effektivast är på morgon på tom mage eller efter träningspassen.

Det ligger nått i det!
För dom som inte vet så tävlade jag i Athletic Fitness (AF) i många år. Jag gjorde min första tävling när jag var 20 år gammal och har tävlat i 15 AF tävlingar under mina tävlingsår. Och jag har inför alla dessa tävlingar gått på diet. Jag har testat alla möjliga dieter som finns, testat egna och allt som sägs fungera. Utöver dessa tävlingar så har jag gått på diet inför plåtningar för att komma i så låg fett% som möjligt för att se bra ut på bilderna =)

Så med det sagt så har jag testat att göra min carido på morgonen på tom mage och testat att göra min cardio på kvällen. Jag har alltid känt att det gett en annorlunda positiv effekt på kroppen och utseendet när jag gått min power walk på morgonen och styrka på em/kväll.
Så jag skulle säga att det är lite bättre att gå på tom mage på morgonen.
MEN, för en som bara vill gå ner i vikt och bränna fett utan att tänka på optimera formen så spelar det ingen roll om du går på morgon eller kväll. Att ha rutiner är det absolut viktigaste!

Men jag kör ingen cardio på morgonen längre. Jag justerar kosten efter min styrketräning. Jag tränar ett tungt pass varannan dag och varannan dag blir det ett tungt pass + ett lite lättare pass.

Då set mitt schema ut så här:
Mån – Tungt pass + 15 min cardio – Lätt pass 30 min
Tis – Tungt pass + 30 min cardio
Ons – Tungt pass + 15 min cardio – Lätt pass 30 min
Tor – Vila
Fre – Tungt pass + 30 min cardio
Lör – Tungt pass + 15 min cardio – Lätt pass 30 min
Sön – Tungt Pass + 30 min cardio

Så mina lätta pass på 30 min är extra pass med bara Mage och Vader. Jag kör dessa varannan dag så varannan vecka blir det 4 pass och varannan vecka blir det 3.



Men cardion som jag kör är lågintensiv och jag gör det direkt efter mina styrke pass. Jag tycker inte det är kul att gå 1h ute på morgonen längre. Jag har gjort det så många ggr. Istället lägger jag in carido direkt efter styrkepassen. Och det funkar bra för mig!

Är det bättre med löpning än power walk för förbränning av fett! Absolut, du bränner mer kcal om du springer än om du går. Intervall träning är absolut det bästa.

Så, ut och kör hårt!! nu ska jag träna axlar och bröst…

Vad gör jag i Finland

Under ett par månader har jag hållit vissa saker för mig själv. Har en del grejer på gång och vi får se hur allt blir och hur det går i mål.

Men ett nytt samarbete är på gång och jag kommer berätta mer om det framöver

Flyger över med Frida från Celsius

Men jag hittade iallafall Celsius här så jag kunde hålla mig vaken under mötet.

Jag behöver verkligen Celsius i min vardag. Jag har senaste två veckorna sovit sjukt mycket. Det var sen CrossFit tävlingen i Linköping på CrossFit Highway (står om det i några inlägg bak)

Men jag blev så övertränat så jag ville sova 10-12h per dag. Men nu börjar jag återhämta mig. Förr drack jag 2.5-3 st Celsius om dagen. Nu ligger jag på 1-1.5. Så har dragit ner på det ganska bra. Får frågan ofta om det inte är dåligt med så mycket koffein. 200mg är inte så mycket. Och för att det ska påverka mig på ett negativt sätt behöver jag få i mig ca 1g (1000mg) koffein. Så jag klarar mig bra. Alla är olika mycket känsliga mot koffein. Så 200mg är mycket för vissa. Därför har Celsius kommit med 75mg för er veklingar 😄 (skämt osido) det är bra, nu kan jag dricka fler celsius och hålla ner koffeinet i kroppen.

Men nu knäcker jag en till Celsius innan vi beger oss till flygplatsen och hem till Sthlm.

Haka på nästa träningsresa

Nu har man landat lite efter senaste träningsresan, brännan börjar försvinna och vi har redan planerat in en del träningsresor och event. Gå in på fliken som heter träningsresor och event och se det kommande.

Men nästa resa blir till Thanyanpura Resort! Det är en träningsresa som jag och My Martens ska hålla i November. Våran förra resa blev så lyckad och vi längtar tills nästa resa med er =D

Jag har varit i Thanyanpura och det är en sjukt bra träningsanläggning med garanterat sol och värma. Dom har allt från Hinderbana i djungeln, tre simbassänger, Thaiboxning, tennis, paddel, yoga och track and field. Vi ha all utrustning vi behöver för att göra en schyst träningsvecka för er resenärer.
Dom har även två gym med bra utrustning!

Vi kommer ha begränsade platser så se till att boka er på den här resan.

Utöver träningen som kommer vi ha utflykter som vi planerar tillsammans och hittar på roliga saker. In på länken här och läs mer om våran resa till Thailand och hur upplägget ser ut! Apollo Sports

Varför ger man upp…

Det där med motivation är svårt. Att hålla motivationen uppe och fortsätta träna och äta bra mat, det är jobbigt. Speciellt nu när det börjar bli lite bättre väder. Alla uteserveringar öppnar, man sitter där, alla tar ett glas bubbel och ska mingla. Hur nice som helst eller hur!

Men jag tycker det är upp till var och en att bestämma vad man vill göra och vad man har för mål ska styra det. Största anledningen jag får höra och jag ser varför folk inte klarar av att fortsätta hålla en strikt diet är pga vänner och bekanta runt om.
Folk som säger, ”- Men ta ett glas då, det förstör inte så mycket”
Eller, ”- Du måste njuta lite av livet”

Det är så lätt att falla tillbaka på dåliga vanor. Vi har alla ett beroende i oss, Jag har ett sjukt sockerberoende. Jag älskar sött, finns inget bättre för mig. Men jag älskar mat också, smält ost. Jag dör för det!
Men jag har ju ett mål också, jag ska komma i bra form och jag vill göra det under 3 månader.

Under dessa tre månader så är det allt eller inget för mig. Det är så man håller sig strikt till ett kostprogram. Sedan har jag delmål, när jag nått ett delmål, tex gått ner från 105kg till 98kg så får jag ta en Cheat Meal, en fri måltid men vad jag än vill äta, förrätt, varmrätt och dessert. Det är en planerad måltid som jag får ta när jag nått ett mål. DET ÄR OKEJ!
Sedan kör jag vidare till nästa delmål osv..

Men att sköta kosten super strikt och sedan sitter man hemma och är jätte sugen på något, man får cravings. Om man inte gjort en sån hård diet så är det svårt att förstår hur en riktigt jobbig cravings känns. Man skulle kunna döda nån för att äta något. Oftast börjar hjärnspöken där, man börjar prata med sig själv om att det är okej att äta lite, du förtjänar det, bara lite! Om jag äter lite nu så kanske jag kan gå en extra pw och förbränna det imorgon. DET ÄR INTE OKEJ!

FÖR, har du en gång tillåtit dig själv att fuska utan att ha ett mål att klara av, så kommer man alltid att tillåta sig själv att fuska. Det ligger i våra gener, vi är svaga människor. Faller vi en gång så faller vi flera ggr. Jag tycker inte att man lär sig av sina misstag, man lär sig av sina framgångar!

Men om vi går tillbaka till att äta strikt och att man verkligen vill nå sitt mål. Då vill man ju ha stöttning av vänner och familj.
Men det vanligaste jag får höra av mina kunder är att ingen på en arbetsplats, kollegor, vänner eller familjer stöttar en.
Det börjar så här, Steg 1:
”- Varför äter du så lite mat”
”- Det där är ju inte gott”
”- Va torrt det ser ut, ska du inte ha lite sås på det där”
”- Det är bättre att ha en balans, och njuta lite av livet”
”- Vilket tråkigt liv du har”

Oftast kommer dessa kommentarer från folk som själva inte orkar ta tag i sin kost, eller i sitt liv. Dom orkar inte göra något åt sin övervikt eller ohälsosamma liv. Jag tycker, om man har närmare 30% i kroppsfett så ska man vara väldigt försiktig med vad man äter, även om du trivs med din vikt så får man akta sig för hjärt- och kärlsjukdommar. Det handlar inte alltid om utseende utan hälsa också!
Sen om man nu ligger nånstans mellan 25-30% och trivs bra och låter folk som vill gå på diet göra sin grej, håller sin käft och bara njuter av livet. Fine! Kör på, så länge du är glad och nöjd!
Men om du ska börja hacka på folk som verkligen försöker göra en förändring så ska du fan vara försiktig med vad du säger. Peppa istället!

Tyvärr så vill många att man ska misslyckas, jantelagen!
”- Tror du att du är bättre än mig!”
Mitt svar är ja! alla som tar och gör en förändring, vad det nu än är, är bättre än någon som bara står och gnäller.

Steg 2:
Om mina klienter gör som jag säger, så garanterar jag resultat. Efter 1-2 månader så brukar man se väldigt bra resultat. Så vad händer då,
Dessa människor som gång på gång kommit med kommentarer om varför dom äter som dom äter, njut av livet osv. Dessa personer ser att dom får resultat. Då kommer vad jag kallar steg 2, intresset!
”- Du, förresten vad är det du äter för att få den resultaten”
”- Hur mycket av allt äter du”
”- Vem har hjälpt dig med kosten”
”- Kan inte jag få se ditt kostprogram”

Det är steg 2, dom börjar ångra allt som har sagt och försöker istället haka på för att dom ser att det gått så bra.

Steg 3:
Om dessa personer verkligen vill göra en förändring så kontaktar dom en PT eller nutritionist och vill också göra förändringen. Det är ett stort steg! Men för att sedan verkligen göra det också, så måste man vilja göra en förändring.

Nu så sätter jag inte alla mina klienter på super hårda dieter. Dom som kommer med ett mål, på en viss tid, och vill nå resultatet får det tufft. Sedan har jag klienter som kommer och vill ha långsiktiga mål, hitta en balans. Dom får lite annorlunda upplägg.

Så om du bestämmer dig för att göra en förändring, var bestämd med ditt mål. Se till att du tar dig tid att göra det. Och lyssna inte på vad folk runt om dig har att säga om din kost. Låt dom se resultatet istället!

Det finns så mycket att skriva om det här, men ibland blir jag bara så irriterad när ens vänner och familj inte ens stöttar en.

Jag börjar bli hungrig nu så jag ska väl hem och äta min torra kyckling med potatis klyftor. Och jag njuter av det =)

Dagsformen, börjar bli okej. Har ingen våg hemma så har inte vägt mig på två veckor. Men nånstans 96-97kg

Mitt benpass

Jag brukar köra mina program 6-10 veckor. Beroende på hur bra det känns och om jag känner att jag får bra kontakt med musklerna utan att man vänjer sig för mycket.
Kroppen anpassar sig väldigt snabbt efter saker man gör. Tex, om jag gör 40 armhävningar idag utan att vila så är det rätt tufft (lite tufft =) ) men om jag kör 40 armhävningar varannan dag så kommer kroppen, musklerna, tekniken och mitt tankesätt att anpassa sig efter dessa 40 armhävningar. efter 4 veckor kommer 40 armhävningar inte vara någon problem.

Därför är det också viktigt att ändra träningen med tiden, att göra det jobbigare för att utvecklas. Om man nu vill utvecklas!

Många som tränar på gym tror att dom tränar. Det är skillnad på träning och motion. Motion är just det jag förklarade, du blir bra sedan kör du samma sak om och om igen. Men träning är för att du hela ska tiden bli starkare, bli snabbare och göra fler reps.

Därför ändar jag i mitt program rätt ofta. Förra programmeringen körde jag i 12 veckor. Dels för att det kom en CrossFit tävling mot slutet och jag ville inte börja nytt program innan tävlingen, det skulle bara bli jobbigt att bryta mitt upplägg och börja sen igen.

Men nu har jag kört en vecka med mitt nya program, lite nya övningar, nytt antal set och reps vecka för veka.

Jag har senaste året satsat en del på benträningen. Jag kör ben två ggr i veckan och det är fokus på framsida lår rumpa, ena och baksida lår rumpa på andra. Vader kör jag redan separat 3-4 dagar i veckan, det gör jag varannan dag.

I går såg mitt benpass ut så här:

5 set Deadlift
4 set Leg Press narrow stand
4 set Romanian DL
4 set GHD Hip ext.
4 set Leg ext

Förra veckan körde jag 8 reps på alla passen och då kör jag 8 reps till fail på varje set.
Och varför kör jag marklyft med benpass och inte med rygg. För jag känner att det bara tar i benen på mig. Därför lägger jag det på benpasset.


Och varför skriver jag övningarna på Engelska, för att ni ska kunna ta namnet och hitta det på youtube om ni undrar vad det är för övningar. Enklare att hitta på youtube med engelska namn på övningarna.

Men nu är det måndag och det är Internationella Bröst dagen! Så snart blir det bröst och Triceps =D

CrossFit Highway Open

Nu sitter jag här i fåtöljen på jobbet och precis tagit min PWO inför träningen. Jag tänkte bränna av lite tankar om tävlingen i helgen.

Hugo anmälde oss för ett par månader sedan till den tävlingen och tänkte att det skulle vara en rolig grej. Jag har inte kört tyngdlyftning eller CrossFit på två år. Det jag har kört är Crossfit Open som går varje år. Den är 5 veckor och 1 workout i veckan. Och det längsta jag sprungit senaste två åren har varit till tunnelbanan (ca 100m)
Det tyngsta jag har tagit i C&J och Snatch har varit när jag hjälp medlemmarna upp med stången igen till ställningen. Oftast bara gjort en bicepscurl med vikten för att styla lite =)

Men Jag är ju inte en färsking på CrossFit eller konditionsträning. Jag har ju tävlat och varit på CrossFit Regionals 2014 i Team. För dom som inte vet så är det som EM i CrossFit.
Och jag har alltid tänkt att jag är dåligt på att springa och har dålig flås. Men det är mer att jag inte tycker det är kul. Så jag har en grund, jag har tekniken i Gymnastik, tränade gymnastik i 8 år.

Men de två senaste åren så har jag bara haft fokus på att bygga muskler och styrketräna. Äta mycket mat och bygga muskler, sedan äta bra mat och deffa ner mig och se hur det ser ut.

Men till tävlingen!

Det fanns två nivåer, Intermediate och Scaled. Och jag kan säga att Intermediate nivån är fan hög. Sjukt duktiga tjejer och killar. Så jag gick in med tanken om att göra mitt bästa och ha kul, men absolut inte att vi ska dit och vinna.

Dag 1

Jag var inte redo, jag var inte beredd på hur ont det skulle göra, ont av mjölksyra och känslan av att man inte kan andas och det börjar svartna för ögonen
Helt klart, favorit event. När jag tränade tyngdlyftning så hade jag 120kg i ryck en bra dag och 140kg i stöt vilken dag som helst. Och det blev mina bästa lyft den dagen.
Helt okej event för mig och Hugo, jag trodde inte jag hade så många C2B i mig men jag brände av alla 25. Däremot fastnade vi båda på T2B. Men vi kom in på bra tid

Dag 2 – Vi stod på delad 1a med ett annat par

Event 4 var nog bland det jobbigaste jag gjort. Hatar alla wodar som tar mer än 3 min. Tror vi höll på i nästan 15 min med denna.
Event 5 – första delan gick sjukt bra. Andra delen väggade vi så hårt.

Efter event 4 och 5 så låg vi tvåa mot det andra paret som var sjukt duktiga, snabba i löpning, snabba i thrusters, snabba i Devilspress. I finalen så låg dom 5 poäng före oss. Så det var antingen vinna eller förlora och komma tvåa för oss bägge.

Finaleventet passade mig och Hugo bäst. Bästa eventet för oss på hela helgen. Vi hade 1an precis bredvid oss och försökte hålla oss lite framför dom hela tiden. Men Hugo och sjukt bra på MU och vi båda gick längderna unbroken på handgående. Så vi kom in före dom och vann sista eventet.

Det kommer nog dröja ca 5 år innan jag ger mig på detta igen. En CF tävlingen är inget att leka med när man inte tränar CrossFit och är van. Jag har träningsvärk i händerna, halsen, hela ryggen och ner till mina tår.

Jag kunde gå runt och se nervös ut innan varje event. Jag har sjukt bra tävlingsnerver så jag blir inte nervös. Men jag fick frågan ofta, är du nervös eller?
Jag var inte nervös för att förlora, eller att det skulle gå dåligt. Jag var nervös för att jag vet var som väntar där ute, den smärtan man känner när man går in i väggen mitt i en wod och man ska försöka återhämta mig under tiden vi fortsätter nöta på. Det är den värsta känslan som finns.

Men nu är det över =) jag vill tacka alla från CrossFit Highway för en bra tävling, domarna för bra bedömning, alla funktionärer som fixar under dagen!
Och stort tack till mina vänner Peter Blaha och Anderas Lindberg

För alla som inte varit på CrossFit Highway och tränat så måste ni åka dit och köra. Sjukt bra anläggning! In och läs mer på CrossFit Highway.