Ångest över maten

Det är något som jag ofta har fått höra när folk äter onyttigt på högtider. Men innan jag skriver mer om det så vill jag ändå förklara hur jag själv känner med maten.

Nu har jag gått i exakt 12 veckor på min diet, jag är väldigt nöjd med formen men jag har nog två veckor kvar tills jag känner mig klar. Varför gör jag det här, dels för att jag ska plåtas, jag vill vara sommarfin =) och jag vill motivera andra som jag själv sätter på diet.

Det är många tränare som coachar sina klienter och dom själva inte har gått igenom det. Det räcker med att du testat det en gång för att veta vad dina klienter känner och vilka faser dom går igenom. Sen kan man inte veta exakt allt, eftersom mycket har med det mentala inställningen att göra. Alla vi fungerar olika.

Men när det kommer till min form så vill jag alltid justera och bygga lite mer muskler. Jag vill inte bli stor som ett berg, fast det kommer jag inte heller kunna bli. Folk tror att, bara för att jag säger att jag vill bli större så kommer jag se ut som Big Ramy

Men så är inte fallet, jag började min “bulk” förra året i Juli, och körde på i 10 månader bulk för att bygga så mycket muskler som möjligt. Idag känner jag mig i bättre form än förra året och väger ca 1-1.5kg mer. Så 1-1.5kg muskler på 10 månader. Det är fan bra jobbat tycker jag =) Väldigt nöjd. Men innan jag säger att det är så så måste jag göra en mätning om två veckor för att se hur mycket fett jag har på kroppen och jämföra det med förra året. Då vet jag lite mer hur mycket muskler jag byggt.

1-1.5kg på 10 månader låter inte mycket. Men om du lägger fram 1kg kycklingfile framför dig så är det rätt mycket kött. Det är ungefär så mycket man kan bygga på ett år. Vissa har bättre förutsättningar och kan bygga upp mot 2-3kg och vissa har tyvärr sämre förutsättningar.

Vad händer nu efter dieten

Jag ska ju börja bulka igen. Jag har kämpat och slitit för att se ut så här, ska jag förstöra det? Vill jag gå upp i vikt?

Nej! jag vill inte, eller jo jag vill ju bygga mer muskler till nästa år, men jag vill ju inte förstöra formen, men jag vill ha mer muskler.

Så går mina tankar varje gång jag är i bra form. Jag står och argumenterar mot mig själv. Till slut vinner den smarta att ja du ska gå upp långsamt och successivt för att bygga på dig kvalité med både fett och muskler.

Så egentligen när jag är klar med min diet så vill jag inte äta onyttig mat, jag vill fortsätta vara i form. Och när jag väl börjar äta mer mat och lägger på mig lite så får jag ångest, i början. Men jag övertalar mig själv att det är så det ska vara, det är så jag blir starkare och bygger mer muskler.

Vad har du ångest över

Men bara på ett par dagar har jag fått en hel del förfrågningar om online coachningen som jag jobbar med. Jag hör ju på folk att dom inte vill äta dålig mat, dom vill inte lägga på sig fett. Alla vill vara i form under sommaren. (kanske inte alla, vissa är sjukt nöjda med att vara lite runda och det är helt okej, det får man vara) Jag har skrivit det förr och kommer skriva det igen

“Hur du än ser ut, är du nöjd så är det bra, mår du bra så är det bra. Men klagar du så ska du göra nått åt saken och gör du inget åt saken ska du hålla käften”

Jag hjälper mer än gärna folk som vill ändra sitt liv och sina matvanor. Igår blev det mycket mat på midsommar, det är helt rätt! Ät och njut av maten, men mår du inte bra av att du ätit för mycket. Ät nyttigt i några dagar, glöm inte att träna, den bästa träningen är den som blir av.

Så jag tycker absolut inte man ska ha ångest över att man äter onyttigt. Man ska njuta av det och man kan sköta sig efter det. Se till att vara hälsosamma, hur ni än ser ut. Ni har bara en kropp och den måste ni ta hand om.

Nu ska jag träna! =)

Närmar mig slutet

Idag börjar jag på min 12e vecka på diet. Jag har haft tre cheat meals och är snart nöjd med formen. Nästa vecka ska jag plåtas och filma lite. Och veckan efter sista plåtningen. Sen ska jag sakta röra mig uppåt i vikt.

Det jag oftast ser vad folk skriver och säger efter diet är hur trötta dom är på torsk, kyckling och broccoli. Men jag har aldrig förstått mig på det där.

När du går på en diet så äter du ren och bra mat. När du sen är klar och nöjd så kan du inte bara sluta med det och gå till skräpmat. Det är viktigt att hålla en bra grund i kosten, sedan kan du byta ut och ersätta vissa måltider. Lägga till mer eller mindre mat. Jag har ätit, lax, kyckling, potatis och ris i 12 veckor. Jag är inte trött på det. När jag sen ör färdig med dieten ska jag hålla kvar vid dieten men lägger till lite annat som avokado, frukter, såser och lägger in 1-2 cheat meals extra i veckan. Men det gäller att ha en bra balans. Det är nu när man börjar gå upp i vikt igen som man kan bygga muskelmassa med bra kvalite. Då är det viktigt att äta bra mat under den tiden.

Så man kan inte bara sluta och tro att man kan hålla formen. Gör inget kortsiktigt, hitta balans och ge kroppen vad dem behöver och inte bara vad din hjärna vill ha!


Shortsen från ICANIWILL, älskar dessa! Du hittar de här

Och med koden AKO15 får du 15% rabatt 😊

Min favorit stad

Då blev det en spontanresa till LA med min vän Niko. Vi har nu gjort en del resor tillsammans. Så enkelt att resa med någon okomplicerad. Alla mina vänner vet att när jag reser planerar jag resan runt min träning. Under dieten blir det runt min kost och träning.

Vi bestämde oss några agar innan att flyga till LA en liten sväng. Bara komma bort är skönt. Vi är här och hälsar på en vän Rich, bor på Marina del Ray.

Jag har varit i LA många ggr, jag har gjort allt jag vill göra och sett allt jag vill se. Så för mig var det bara komma hit och umgås. LA är däremot ingen favoritstad. Jag älskar stora städer men det är så sjukt stor skillnad på områden här. Så mycket hemlösa, så mycket trasiga människor som intrigör hjälp och smutsiga gator. Sedan finns det dom fina områden, städat, rika, alla vill bli kändisar. Inte alls lika trevliga människor här som i Miami.

Jag älskar Miami för att det ändå mångkulturellt. Då mycket latinamerikaner och så blandat med människor. Alla hälsar på varann och är trevliga. Den uppfattningen har jag fått mellan dessa städer.

Igår tog Rich oss ut på åktur, vi hyrde sparkcyklar. Åkte igenom stan. Och ba chillade. Stannade på en Organic Market, köpte lunch och käkade där


När vi sen kom hem så åkte vi och handlade. Sedan grillade vi på taket hos Rich.

Jag och Niko var fortfarande pigga så vi gick på bio. Vi båda är X-Men fantaster. Så vi ville se nya Dark Phoenix. Jag måste ändå säga att X-Men utan Wolverine är inte X-Men. Lite besviken över hur dom vinklat storyn och hennes superkrafter. Jag ger det 2 Ako och 5.

Vi tränade inte den dagen eftersom vi flög och landade på fm. Däremot tränade jag hemma i Sverige kl 06.00 innan vi skulle flyga. Så fick min träning ändå 😊✌🏽

Barnens Hinderbana Åkersberga

Nu är det snart bara en vecka kvar till Barnens Hinderbana I Åkersberga. 15e Juni, hemma plan för mig så jag kommer komma laddad för att mosa era barn =)

Se till att boka startplats nu till barnen! Det kommer bli sjukt kul. Vi har beställt fint väder så vi hoppas på en rolig folkfest med rolig hinderbana för barnen där dom får möta oss i slutet av banan. Mat, sockervadd, poppcorn, försäljning av Barnens Hinderbana kepsar och t-shirts och autografskrivning till alla barnen svårt att inte ha kul på en sån dag.
Jag tror att jag gör av med minst 3000kcal genom att brottas med barnen.

In och boka nu på BarnensHinderbana.se

Nu snackar vi hästkrafter

I samarbete med Greatdays körde jag Dodge Challenger Hellcat 717 Hästkrafter

När man sätter sig i bilen och känner kraften av muskelbilen, så fort man gasar lite så skriker bilen. Det här är ingen bil man vill köra långsamt med.

Jag har kört snabba sportbilar innan. Men det är en helt annan känsla att sitta i en muskelbil. Motorskriket och farten! Man känner hur tung bilen är men hur lätt det är att komma upp i fart. Och det är få bilar med 717hk, även sportbilar.



Körupplevelsen är sjukt bra, man får känna på accelerationen och man får känna farten. Att köra i kurvor är också sjukt kul med den här bilen. Men när man får en rak sträcka på motorvägen är det lätt att högerfoten blir lite tung.

Klicka på länken här om du vill köra den här monsterbilen. Det är en perfekt present för alla som älskar bilar och motorer. Och perfekt studentpresent =)

Ako´s “Anananas” Juice

Nu var det dags igen för lite juice!

Det har gått ett par dagar utan att jag hunnit göra juice. Men blev sjukt sugen på det + att jag missat lite vitaminer och grönt senaste tiden.

Ingrediens på denna juice är:

  • 3 Citroner
  • 3 buntar Selleri
  • 1 stor Ananas
  • 4 gröna Äpplen
  • 450g Ingefära

Det blev sjukt gott! Inte lika start som innan men godaste Ako´s Juice hittills =)

Träningsresa till Thailand

Då är det dags för min och Mys andra träningsresa tillsammans. Följ med till Thailand Phuket, med ett fullspäckat schema med träning, sol och bad!

8-18 November – Get Active Week 2

Se till att säkra din plats och följ med till en grym träningsanläggning som är utrustat med
– 3 st Simbassänger
– 1 Pool
– 400m löpbana
– Fotbollsplan
– 5 st Tennisplan
– Thaiboxningsring
– CrossFit utrustning
– 2 st Gym
– Hinderbana i djungeln
– Beachvolleyboll plan

Så vi kan garantera rolig och blandad träning. Allt från cirkelträning, CrossFit, löpning, hinderbana, HIIT pass, styrketräning och massa annat roligt.

Utflykter

Vi kommer på plats att bestämma två utflykter med båt och även en morgon powerwalk upp till Big Buddha. Jag garanterar att det blir roligt och värme är självklart i thailand.

Vi har ett par stränder i närheten, där vi kan åka till på dagarna mellan våra pass. Men räkna med 3-4 pass om dagen, med nån återhämtning.

Både jag och My har gjort många träningsresor tillsammans. Senast var vi i Hurghada, Egypten. Så sjukt rolig resa, jag är så nöjd med allt från upplägget och sammanhållningen i gruppen. Längtar tills vi åker till Thailand och gör det ännu roligare och ännu bättre!

In och lär mer här och boka din plats

Nostalgi

Då var man på Backstreet Boys konserten igår. Det var sjukt bra! Det kändes verkligen som att dom aldrig slutat spela tillsammans, dom bara har fortsatt och det såg ut som att dom älskade att vara där uppe tillsammans och uppträda.

Helt klart en bra show med bra ljus och bild. Och dom hade det i sig, dansen, showen, dom fångade publiken bra. Jag är supernöjd! jag skulle vilja se denna spelning igen. Skulle jag veta vad man skulle få och jag missat denna show så skulle jag åkt till nått av de andra städerna/länderna där dom spelar.

Här är lite bilder från kvällen.

Skadad kropp

Jag får ofta höra att jag tränar hårt och det tur att jag inte har skadat mig. För annars skulle jag inte kunna träna så hårt som jag gör. Men lite vet dom om hur mycket jag är skadad. Jag har inte (lite) ont och jag kan träna hårt för att jag tränar smart och bra. Sen att jag alltid vill pressa mig hårdare och längre, bli starkare så kommer skaderisken alltid att finnas där.

Det är ju skillnaden mellan motion och träning. Folk blandar ihop det. Att motionera är för att hjärtat ska jobba och du ska må bra av det. Att träna gör du för att konstant bli bättre, pressa dig hårdare. lyfta tyngre eller springa snabbare.

Sen så är folk sjukt putti nutti, så fort något händer så går jorden under. Och det är så synd om dom. Klaga på!
Jag brukar säga, “- Sluta klaga, det är ändå ingen som bryr sig” Du gör allt för dig själv, inte för någon annan.

Det är ändå fler som vill se dig misslyckas än att lyckas!
Dom vill ju hellre se dig misslyckas… Jantelagen! Tro inte att du är bättre än mig, vi ska vara lika!
Idioti kallar jag det där med jantelagen!

Jag har flera ggr fått höra att jag inte har nå sympati. Jag brukar säga, sluta gnäll och kör på.
99% av tillfällen då man har ont eller tycker synd om sig själv är bara gnäll. 1% är skador som man bör vara försiktig med och kolla upp.
Det är inga vetenskapliga siffror jag slänger ut, det är vad jag själv upplever när folk gnäller. Sen är jag kurd och jag gillar att överdriva lite =)

Det finns alltid andra som har det värre!

Det brukar jag säga när folk gnäller om att dom har ont i lillfingret, eller ett litet sår i handen.
“-Jag har ont i höger armbåge, jag kan inte träna” Jahaa, så resten av kroppen har du också lagt på vila för att du har ont i armbågen?
Du har ju dina ben kvar och en arm till.

Jag kommer tillbaka till det där senare

Men mina skador som jag minns:

  • Bruten höger handled
  • Bruten höger fot
  • Hopparknä, båda
  • löparknä, båda
  • Uttöjd kordband höger
  • Brutna revben, (8st)
  • Inpingment, båda axlarna
  • Diskbråck, L4-L5
  • Buktande disk L3-L4
  • Diskbråck, C5-C6
  • Reptur halva bicepssenan, höger (OP)
  • Stukande fötter, båda (ca 15-20ggr) Ligamenten är av på bägge
  • Bristning, höger ljumske 3 år sen (känner av den fortfarande)
  • Benhinneinflamation, hade det i 3 år, varje gång jag skulle springa
  • Brutna tår (2 st)
  • Stukade fingrar (3st)
  • Spricka i bröstbenet
  • Knäckt käkbenet, så det ilat i huvudet varje gång jag tugga mat i 2 mån

Finns säkert mer men jag kommer inte på det just nu. Men när jag ser alla dessa skador tänker jag YOLO, haha!
Livet är för kort för att man ska gå runt och vara försiktig. Sen tänker ni säkert, hur kan jag ens leva eller träna efter alla dessa skador. Jag har liksom aldrig slutat träna även när jag haft skador. För mig har det blivit ofrivillig rehabperiod. Då jag fått köra lite lättare vikter eller fått träna det som går att träna.

Tex, diskbråck är ju inte det lättaste att träna med, men för mig var det att aktivera bålstyrkan och hitta stabilitet och övningar som funkar för min rygg. Jag gick i 7 år utan att köra knäböj med stången på ryggen, för den vinkeln funkade inte för mig. Jag körde antingen Ryck knäböj, eller Overhead squat som det heter på engelska, knäböj fram funkade också. Jag körde heller ingen marklyft, utan det blev raka marklyft, goodmornings och ryggres.

Så det går att komma runt det om man vill. Tänk att jag bröt handleden när jag var 8 år gammal. Jag stukade tårna och fötterna under hela min uppväxt. Jag bröt foten när jag var ute och joggade, jag var 15!

Dom som hade kunskap om skador var läkare, men jag gick inte till läkare då. Jag läste själv om skador när jag var 15 för att ta hand om skadan själv. För vad ska jag slösa min tid på att stå i kö för att få smärtstillande, när man kan linda om det själv och det läkte. Jag läste om rehab och skador för att ta hand om min egen kropp på bästa sätt.

Nu som tur är finns det massvis med personliga tränare, kiropraktorer, naprapater och duktiga läkare! Det är lättare nu att få hjälp!

Men folk är fortfarande för lata! jag har ont, jag ska inte träna!
NEJ, du har ont, vad ska du göra åt det för att det ska bli bra? Tänk så istället

Det finns alltid dom som har det värre. Tänk folk som verkligen skadar sig. Då menar jag, förlamade, folk som blir av med ben och armar, folk som har sjukdomar och inte kan träna. Vi är så otacksamma ibland!

När halva min bicepssena gick av, hörde det så tydligt. Som en bit kött som rivs av. Eller snarare ett salladsblad som man mosar, ni vet det knastrande ljudet. Jag kom i ytterläge med armen och kände hur det drogs av. Först tänkte jag, fan nu gick hela bicepsen. För det är ingen kul!
Kände efter med fingrarna och så känner jag att den satt kvar. Men så kände jag på andra bicepssenan och den var mycket tjockare. Så det var bara att åka in på akuten, göra tester och konstatera att halva var av.
“- Nej, vi ska inte sy ihop den”
Fick jag först höra av läkaren
Då sa jag…
“- Syr ni inte ihop den nu, så kommer jag att fortsätta träna och går den av sen så måste ni ändå fixa det då”
Så ja, jag fick en tid 4 veckor senare. Tiden som gick innan OP så läkte senan rätt bra. Jag kunde röra armen och bära saker men inte belasta i träning. Så jag tränade vänsterarmen först 4 veckor till OP, sedan tog det 1-2 veckor tills jag fick börja rehabträna. Varje vecka skulle jag öka med 1kg i bicepscurl, statisk och rotationer. Nu är det snart 2 år sen.

Det konstigaste var att jag nästan blev lite lättad när jag skadade mig. Kände att, jag ändå inte kan göra något åt saken, det är som det är. Nu får jag en rehabperiod, lite lättare träning och så får jag återhämta mig lite. Motionera helt enkelt =)

Ett av de värre skadorna jag haft är diskbråck i nacken och spricka i bröstbenet.

Tänk att alla revben fäster i bröstbenet, och rör du på ryggraden så har du rörelse i hela bröstkorgen. Jag kunde på riktigt inte röra mig i 3 dagar innan det blev lite bättre. Ändå komiskt när jag tänker tillbaka.

Diskbråck i nacken fick jag två veckor innan en AF tävling. Jag skulle maxa i bänkpress, pressade ner huvudet i bänken så hårt, de ba small!! Lät som ett pistolskott i huvudet. Sjukaste är att jag trodde det var en grov nackspärr. Så jag tog hand om det som en nackspärr. Förutom att hela höger armen domnade bort! Men det var ju en GROV nackspärr haha, så voltaren på det, rehab, och försöka röra mig så snart jag bara kunde. Jag genomförde tävlingen och jag vann =) Efter tävlingen så slutade jag med voltaren. Då kom smärtan, har nog aldrig haft så ont nånstans. Jag kunde inte ens lyfta huvudet. Jag fick rulla ur sängen. Det var lättare att bära mitt stora huvud bakåt (med ansiktet neråt) när att lyfta huvudet rakt upp. Nått med halsmuskulaturen. Jag fick aldrig in för att kolla nacken, vad ska dom ge mig. Mer smärtstillande? nej tack!

Så, i dagsläget så får jag varannan vecka en skön ryggskott pga mitt diskbråck. Och det är för att jag lyfter tungt, för att jag vill bli starkare och bygga mer muskler. Och lite då och då känner jag av axlarna. Just nu vänster axel är knasig. Vänster knä är inte helt 100 heller.

Men det är bra att ha ont brukar jag tänka!

För går jag runt och har lite små ont hela tiden så är det okej, jag tänker inte så mycket på det, jag är lite mer försiktig när jag tränar och tar hand om kroppen lite extra med rehabövningar.
Det är när jag inte har ont nånstans som jag blir orolig, för när jag väl får ont kommer jag bara känna av den smärtan hela tiden. Och om man går runt och inte har ont, ja då kör man inte så mycket rehab för att stärka kroppen. Man tror att man är odödlig!
Så lite smärta om dagen är bra för själen…

Nä, vill ni veta mer om mina skador kan ni fråga =)

Vara singel och ge råd till par

Det är just det vi gör vi som är singlar. Det känns som det alltid är singlar som ger bäst råd om hur man ska vara i ett förhållande. För när man väl är i ett förhållande så går ändå allt åt helvete haha. Jag är en av dom få som inte tror på evig kärlek. Eller vi kanske är många av den typen. Men jag har inte träffat så många som håller med mig. Men det känns som att alla bara separerar. Och många som har barn också. Singel pappor och singel mammor. Jag har för många vänner som sitter i den sitsen. Och jag vill inte hamna där.

Folk får väl göra som dom vill. Har hört från många singel föräldrar att det är skönt. Barn varannan vecka. Jag är glad för deras skull

2018 var året där ungefär 18 av mina vänner och bekanta separerades. Nu pratar jag om 18 olika förhållanden. Hur är det ens möjligt?! Man kämpar inte ens längre.

Gräset är grönare på andra sidan

Det är väl det som folk tror och jag har till och med hört folk säga att det är så. Gräset är grönare på andra sidan. Självklart är det så om du inte tar hand om ditt eget gräs. Vattna, klipp, och låt det blomma. Enkelt att säga!

Vad tycker jag är viktigast i ett förhållande?
Att man litar på varandra! Från start. Man börjar från noll, man tar inte med sig skit från sitt förra förhållande och man ser inte bakåt i den andras förhållande. Hur svårt ska det vara! Lita på varandra och ge varandra 100%. Får man inte 100% så kan man inte förvänta sig att få 100% tillbaka.

Jag har varit singel nu i ca 3 år. Och jag är så anti svartsjuka. Jag har sagt om jag träffar någon som kommer med lilla minsta svartsjuka så är det hej då! jag drar, OK bye!!

Så ovärt att träffa någon som försöker styra en. En gång svartsjuk, alltid svartsjuk. Det handlar om att man är en osäker person, man är inte trygg i sig själv. Då tar man ut det på den man träffar.

Men vad vet jag! jag är ju singel =) Mina tankar, min blogg! ni får alltså tycka vad ni vill om det.

Nu medan jag suttit och skrivit detta så får jag inte vara ifred, Prinsen går fram och tillbaka på mig och vill ha uppmärksamhet. Just därför behöver jag inget förhållande, får så mycket kärlek av mina katter =)

I bakgrunden har jag filmen “Interstellar” Ett av mina favorit filmer. Kan sitta och lyssna på den, musiken och allt med filmen är så sjukt bra. Regissören Christopher Nolan, inte konstigt att det är bra film och musik. Han har även regisserat Batman filmerna. Och roligast med filmen är ju Tars och Case

Nä nu börjar det mest spännande i filmen. Ska fortsätta kolla här!