100kg bulk till deff (kostprogram)

Dieten börjar snart

1a April har blivit en helig dag för mig, den dagen då jag börjar min diet, men ingen tror mig just för att det är 1a April. Men senaste 5 åren har jag gått börjat min diet 1a April och varit klar runt slutet av Juni. Förra året däremot så var jag på diet från 1a April till Slutet av Januari i år, i 10 månader. Men då har jag inte gått på kaloriunderskott i 10 månader, för då skulle jag säkert varit smal som ett streck.

Runt Augusti månad så började jag balansera upp kosten och hittade en mer normal kosthållning. Jag åt efter mitt kaloriunderskott schemat varje dag men hade en till två cheat meals i veckan. Då kunde jag äta vad jag ville två måltider i veckan.
Det låter väldigt lite men på en sån måltid kan jag lätt ligga över 3000-4000 kcal. Därför räcker det gott och väl med två såna cheat meals i veckan.

Stark trotts diet

I Januari så började jag äta lite mer. Jag klarade två av mina styrkemål med träningen innan jag började på kaloriöverskott.

Ena målet var att jag skulle köra 4 reps i dipsen på 100kg och den andra var 200kg i knäböj på kroppsvikt 95kg.
Känns bra att man blir äldre men håller en bra styrka och bra fysik. Man utvecklas hela tiden.
Många misstolkar och kopplar diet med tex bantning eller bli deffad och svag. Jag har alltid sett diet som att man toppar formen, både utseende och prestation. Man kan även bygga muskler under kaloriunderskott diet.

Klicka här för att se vloggen med båda maxningarna =)

Så 95kg när jag maxade och sedan dess har jag ätit lite mer ett par ggr i veckan. Det blir nån glass då och då, det bli en hamburgare ibland. Men viktigast av allt är att jag fortfarande äter efter min diet mat fast mer, och det jag brukar öka mestadels i kosten när jag kör en Clean Bulk, det är kolhydraterna. Både i maten i form av Ris och Potatis men också Super FAST Carbs som jag har i min shake innan och under min träning. Ibland har jag även Fast Carbs i shaken efter träningen. Så det blir
Carbs med min PWO innan
Carbs med min EAA under
Carbs med min Whey100 efter träningen…
(Samarbete med AR Supplements)

Så nu är jag uppe i 100kg och jag ska hålla 100kg genom att äta mindre vissa dagar och mer de andra dagarna. Hålla en balans och inte gå över 100kg.
För snart är det 1a April igen. Och då ska jag gå på diet från 100kg ner till 94kg och vara hårdare än någonsin =) Toppa formen!

Jag kommer 1a April ta emot en bunt nya klienter för att göra denna resa tillsammans med mig =) Mer info kommer om ett par veckor. Men vill du ha hjälp tidigare kan du alltid skicka din intresseanmälan
här Online Coachning

Jag mår så sjukt bra när jag är i form. Det man inte tänker på är att allt man äter går ut i huden och resten av kroppen. Jag märker stor skillnad på min hud och hur min kropp mår när jag äter bra och ren mat. Det värsta är fett i form av mättat fett tex det vi får i oss av, mejeriprodukter, smör, ost och sånt. Sedan är också raffinerat socker ett stort problem, speciellt i tillsammans med oljor och fett som tex Choklad och Godis.

Vill man bli hälsosammare så skulle jag rekommendera att man drar ner på mejeriprodukter, vitt bröd, pasta, choklad, glass och godis. Bara man gör det i 2-3 månader kommer man märka stor skillnad på hur man mår och hur kroppen ser ut.

Men hur ser min kost ut idag

Frukost:
Börjar med skopa (portion) EAA
3g Omega3
1st All Vitamins

3 ägg + 4 äggvitor (kokta, tar bort gulan på 4 av de)

Mellanmål:
Lax med Ris

30 min Innan träning:
1.5 Skopa Super Fast Carbs + 2 skopor Power PWO

Under träningen:
1.5 Skopa Super Fast Carbs + 2 Skopor Super EAA

Efter träningen:
2 Skopor High Quality Whey100

Lunch:
En matlåda från Matlådor.se

Mellanmål:
1-2 Fast Bars

Mellanmål:
Kyckling med Potatis

Middag:
Lax med Ris

Kvällsmål:
200-250g Kvarg + 1 skopa High Quality Whey100
3g Omega3
1st All Vitamins
2st Rest ZMA

Hur mycket jag äter av potatis, ris, lax och kyckling är olika dag för dag. Jag går mycket på känsla efter hur mycket kroppen vill ha beroende på hur hårt träningspass jag haft.
Utöver detta program så blir det som jag skrev ovan, glass ibland, nån bakelse då och då, choklad. Allt detta för att jag har ett sockerberoende. Jag vet att jag inte behöver äta det men jag har cravings och så länge jag håller en bra balans och bara äter 2-3 ggr i veckan så är jag nöjd =)

Här är en bild från när jag vägde 94kg i somras och en bild från ett par dagar sedan när jag vägde in mig på 100kg.


Vad du behöver göra för att komma i form…

Nu var det snart en månad sen du satte ditt nyårslöfte. Mitt i pandemin så stängs en del gym eller så får man stå i kö för att komma in. Det finns andra sätt att komma i form om man verkligen vill.

Två saker du bör veta är att du behöver inte träna för att bränna fett. Du måste bara sköta kosten bra. Och du behöver inte träna på gym för att få träning/motion. Du kan träna hemma eller ute!

Vad gör vi för fel…

Ett av de största misstagen man gör när man har ett nyårslöfte och man börjar träna hårt direkt 1a Januari är att man inte planerar sin träning och vad det gör med kroppen.
Tänk att du går från lite motion till mycket träning och hård träning. Kroppen kanske klarar av det tempot i två eller tre veckor sedan kommer du bli övertränad. För att du inte har byggt upp en bra grund i din träning.

Nu gäller inte det här alla, många av er tränar redan mycket och kanske vill ta eran träning till nästa nivå, det är helt rätt, progressions träning kalls det. Man ökar träningen successivt, två steg fram, ett steg bak. Väldigt enkelt om man vet hur man ska göra.

Men sen finns det många va er som struntar i träningen nästan hela December. Pga alla röda dagar, alla helger som man åker bort och äter middagar, julmat, godis, choklad osv… då lovar ni er också att börja 1a Jan med nyårslöftet.

Ja, vi kan lika gärna skita i att träna om vi inte sköter maten. – FEL!
Det är extra viktigt att sköta träningen om man inte sköter maten!

Senaste blogginlägget handlade om att man inte ska vänta på att börja träna utan man ska böja redan i December och sedan lägga in nästa växel i Jan. Tänk om du nu skulle ha börjat i December, du skulle haft bra rutiner med kosten, du skulle enkelt kunnat fortsätta träna i Jan utan avbrott. Och vid den här tiden skulle du ha fått goda resultat, det är ändå två månader av bra träning.

Jag coachar oftast två-tre månader och man får sjukt bra resultat av det. Många av mina klienter förlänger coachningen efter den tiden just för att fortsätta toppa formen och man får nya träningsprogram och recept av mig.

För online coachning – Skicka din intresseanmälan här

På två-tre månader har jag klienter som gått ner 8-15kg, vissa har gått ner i fett och byggt muskler och andra har gått upp i vikt och byggt muskler. Alla har olika mål och jag individuellt anpassar programmen efter mina klienters önskemål.

Hur ska du göra nu?

Om du började nu i Januari så har du ändå tagit tag i det, vilket är sjukt bra! Men vad kan hända framöver som gör att du kommer sluta träna:
– Du blir övertränad
– Du står och trampar på samma ställe med samma träningsprogram
– Du drar på dig skador
– Du får spända muskler, triggerpunkter och belastningssmärta
– Du ser inga snabba resultat och tröttnar
– Du missköter kosten och får inte den resultat du vill för att nå ditt mål
– Du har för höga mål och förväntningar på dig själv
– Du kommer ur rutiner och prioriterar annat
– Du blir nöjd och slutar träna

Dessa är de absolut vanligaste orsakerna jag får höra av klienter, vänner och bekanta. Men du kan göra något åt det här. För det du vill är att må bra, orka med dina dagar, känna att du har en stark kropp och vara nöjd med dig själv.

Så nu när du vet vad de största orsakerna är, så kan du ta varje del och göra något åt det.
Tex, att bli övertränad, har du ett bra träningsprogram så kommer du ha periodiserad upplägg så att du hinner återhämta dig. Om du har en pt eller online coach så kommer dom säga att du ska ta det lugnt när du behöver göra det.
Att stå och trampa på samma ställe är att man går in i gymmet och inte vet vad man ska göra eller så har du ett program som du kört väldigt länge. Då kommer utvecklingen att stanna av. Jag brukar rekommendera att man byter program vart 6e till 8e vecka.

Att vara nöjd med sig själv eller känna sig trygg i sin kropp har inte alltid med viktnedgång att göra. Du kan vara trygg i dig och älska din kropp hur du än ser ut. Men det är väldigt individuellt och jag lyssnar på alla mina klienter och deras önskemål. Majoriteten mår inte bra av att vara överviktig. Jag har inget emot att folk vill vara överviktiga, det är upp till var och en. Det här har jag sagt förut och jag kommer upprepa mig 100ggr igen. Är du överviktig och trivs med det, så är det okej så länge du inte klagar över det. Klagar du över det ska du göra nått åt saken.

Det finns fler positiva saker med att vara i form och vara hälsosam än att vara överviktig.

Jag har skrivit två inlägg tidigare med tips på vad du kan göra för att optimera din träning och hålla i din kost. Det absolut viktigaste är att du planerar dina dagar, att du alltid har lagat mat eller vet vad du ska äta. Att du alltid planerar in tid för din träning.

Här är inläggen som jag rekommenderar att ni läser, mina tankar om hur du ska göra för att sköta din träning och din kost.
– Kickstarta din träning 2021 på bästa sätt
– Mina bästa tips för dig som vill gå på diet

Skrolla ner för att komma till de inläggen.

I dessa två inlägg förklarar jag exakt hur jag tänker, hur du enkelt kan lägga en plan för dig själv.

Nu i ett samarbete med AR Supplements så har jag ett sjukt bra erbjudande också. I det här erbjudandet ingår det:

4 veckors bas-träningsprogram
1st High Quality Whey100 – Vanilla Flavour
1st High Quality Whey100 – Test Of Choco
1st Super EAA – Mixed Berries
1st Power PWO – Tropical Flavour
1st Rest ZMA
1st Clean Omega3
1st All Vitamins1st AR Shaker
1st AR Gymbag

Nu för 1 499kr

Ord pris: 1 812kr
+ 4 veckors träningsprogrammet 950kr

Ta del av erbjudandet här
Erbjudandet gäller så länge lagret räcker…

Väldigt bra paket där ni får kosttillskott och ett träningsprogram som ni kan följa. Detta träningsprogram kan man köra i mer än 4veckor såklart. Jag brukar rekommendera 6v upplägg sedan byte av program.


Kickstarta din träning 2021 på bästa sätt!

December är en tuff månad för att hålla en strikt kost och träna regelbundet utan avbrott. Det finns alldeles för mycket frestelser, inte nog med det så tänker man, men snart är året ändå slut, då börjar jag i Januari istället.

Maten! 

Lussebullar, pepparkakor, glögg, risgrynsgröt, Aladdin choklad, After Eight, julmiddagar med familjen. Sen kommer nyårsafton och då kommer alla nyårslöften. Nyårslöften som man håller i 2-3 veckor och sedan faller ifrån.

Jag har sett det här mönstret, jag har jobbat på gym i 16 år. Jag vet när folk börjar och när dom tröttnar. Man behöver inte forska inom detta för att se mönstret. Och varför tröttnat man efter 2-3 veckor. Man tror att resultat ska komma på en gång (det tar längre tid än man tror), man sköter träningen men inte maten. Man når en platå där man står still och inget händer. Det finns många anledningar till varför man slutar efter ett par veckor och inte håller nyårslöftet. Ett av de absolut viktigaste är att man inte har en plan med träningen.

För sent för att börja träna?
Det börjar med att man tycker att det är för sent att börja träna i December 

“ – Snart är det nytt år, jag kan börja då istället”

“ – Jag kommer ändå inte kunna hålla allt 100%, då är det onödigt att börja nu”
Det är samma princip när man tänker 

“ – jag börjar på måndag. Måndagar är en bra dag att börja på”

Starta nu…

Eller så tänker man att alla dagar är en bra dag att starta på.
“ – För varje dag som du inte tränar är ett steg bak” 

Det är verkligen ett steg bak. För du blir äldre och med åldern förfaller kroppen, ju längre du väntar med att ta tag i din träning och att börja sköta kosten desto snabbare åldras kroppen också.
Det enda som håller våran kropp ung och frisk är träning och bra mat!

Så det är aldrig för sent för att börja träna och ta tag i det. Speciellt inte December månad. 

Det är faktiskt ännu bättre att ta tag i det då.

Online Coachning – Intresseanmälan


Och varför är det bättre för dig att börja nu i December och inte i Januari?

Om du börjar redan nu så kommer du komma in i rutiner, du väcker kroppen, du vänjer musklerna vid att träna flera pass i veckan, du sköter kosten och du kommer känna hur du kommer in i en bra flow. Under den här perioden skulle jag ge 1-2 fria dagar där man kan äta lite annat med familjen, gå på middagar och unna sig lite. Så man sköter kosten mån-tors, sedan fre och lör lite mer fritt och sön sköter man sig bra för att komma igång igen på måndag. Håller man det fram till jul så är det okej att ta några dagar ifrån den strikta kosten. Allt handlar om balans!

När nya året kommer, då har du redan börjat din resa. Ditt nyårslöfte blir att sköta dig lite bättre. Få bättre rutiner och nå dina mål.

Online Coachning – Intresseanmälan

Här kommer 7 tips på bra nyårslöften för att lyckas med träningen:

1 – Sätt upp mål, kortsiktigt (2-3 mån) och långsiktigt (1år)

Exempel på mål:

  • Jag ska gå ner 10kg på 3 månader.
  • Jag ska sköta kosten vardagar 100% och 50% på helger.
  • Jag vill bygga 2kg muskler.
  • Jag vill bli smärtfri i mina knän och axlar och bygga muskler.
  • Jag ska träna varje morgon, tidigt innan jobbet.

2 – Skriv upp dina mål på ett pappet.

Skriv all text på vänster halva, på höger halvan skriver du vad du behöver göra för varje mål. 

Exempel: 

Målsättning 2021:  Hur ska jag nå målen: 
Jag ska gå ner 10kg på 3 månader Jag måste börja sköta kosten. Behöver
kostprogram. Planera mina dagar och veckor
med matlagning och matlådor.
Jag ska sköta
kosten vardagar 100% och
50% på helger.
Planera kosten på vardagar och helger. Planera
in när jag får äta annat än det som står i
kostprogrammet. 
Jag vill bygga 2kg
muskler.
Ett bra träningsprogram för hypertrofi.
Uppdatera programmen under hela året för att chocka kroppen. Äta bra mat och rätt
kosttillskott. 
Jag vill bli
smärtfri i
mina knän och
axlar och bygga
muskler.
Träffa en duktig pt eller naprapat som kan skador och träning. Få rehab program. Behandla skadorna. 
Jag ska träna
varje morgon,
tidigt
innan jobbet.
Planera en vecka framåt. Lägga mig tidigare. Planer med maten så att jag får in alla måltider innan jag
ska lägga mig. 

3 – På nästa sida skriver du, vad du behöver göra varje vecka för att nå ditt mål

Exempel 

  • Jag ska gå ner 10kg på 3 månader – På måndag har jag bokat konsultation eller kontaktat en online coach för att gå igenom hur vi ska lägga upp planen för att nå målet. På tisdag eller onsdag har jag avsatt tid för att laga maten. På tisdag ska jag köpa matlådor för att kunna portionera maten för veckan.

4 – Gör en lista med dina dåliga vanor!
Här behöver du vara ärlig mot dig själv. Du ska göra en lista med alla dina dåliga vanor. Saker som du vet inte är bra för dig. 

Det kan vara tex: 
– Dricka för mycket alkohol
– Röka
– Se för mycket på serier
– Ser för mycket på tv
– Sover för länge
– Uppe för sent på nätterna
– Hoppar över träningspass
– Små äter för mycket
– Äter för mycket dålig snabbmat

Men det kan också vara saker som sitter i huvudet. Saker som är i ditt undermedvetna. Man är för sarkastisk utåt, man ogillar folk, man klagar för mycket eller sitter med telefonen i onödiga appar för länge om dagarna. Såna här sker påverkar inte bara dig negativt men även din omgivning. 

Om du vet vad dina dåliga vanor är, kan du lättare bryta dessa!

5 – Mind Over Body

Denna punkt måste man ha med sig oavsett vad man har för mål. Du bestämmer vad du ska göra. Du bestämmer hur strikt du ska sköta dig. Du bestämmer om du vill ta tag i din träning och träna. 

Din kropp kommer skrika efter socker.

Din kropp kommer vilja ligga kvar i soffan och se på Netflix.
Du kommer att bli bjuden på luncher och middagar. Du har ett var att väja något nyttigt alternativ. Eller planera in en cheat meal. Du bestämmer över din kropp, om du verkligen vill göra en förändring så kan du det.

6 – Skjut inte på saker
Har du mycket att göra på jobbet, i skolan, med familjen osv. Då är det extra viktigt att få ordning på dom delarna för att du ska både orka med och hinna med träningen och planering av kosten.
Skjut inte på saker som du har att göra.
Du måste ha Gör-Det-Nu tänket!
Att ha en To-Do lista är det bästa som finns. Skriv upp dina saker som du har att göra för dagen i prioritet, och gör dessa utan avbrott. Ta en sak i taget och bocka av alla. Bland dessa ska även träning finnas med och tex förbereda mat.

7 – Skriv ut dina listor

Allt som du har skrivit ner på papper ska du skriva ut och hänga upp. Häng upp det någonstans där du kan komma åt det. Du ska läsa dina mål och hur du ska göra för att nå målen varje kväll och varje morgon! 

På så sätt får du in det i ditt huvud, i ditt undermedvetna, du kommer tro på det du ska göra. Tror man på något så start så kommer det att gå lättare att nå målen. 

Starta nu…

Jag har startat upp många klienter nu i början av December. Jag sätter dom på en bra kalorinivå, sedan drar jag ner dom vecka för vecka fram till Julen börjar. Då kan dom slappna av och äta lite gott i 2-3 dagar sedan håller man en bra kost mellandagarna och efter det njuter av nyårsfirande.
Då blir 1a Januari bara ännu en dag där man fortsätter träna hårt. Sätt upp mål för kommande år, man ser till att man har bra upplägg av träning och kost för att nå målen.

Jag kommer att släppa 5 platser nu i December och 10 platser för online coachning för Januari. Eftersom efterfrågan är så hög i Januari så kommer jag att fylla dessa platser nu. 

Skicka in din intresseanmälan här på www.akorahim.com/online-coaching

Skriv gärna dina kortsiktiga mål och långsiktiga mål. Jag kommer kontakta dig så fort det är din tur på listan.

Online Coachning – Intresseanmälan

Du kommer tacka dig själv när du gjort detta. Det är ingen hemlighet, så här ska du tänka…

Träning är en lyx för dig och att sköta kosten är lyx för kroppen. Ge dig själv det. Det finns så mycket positivt med att planera dina dagar, få bättre rutiner med maten och planera in din träning varje vecka för att få bra rutiner.

Det bästa med mitt jobb är när mina klienter ger 100%, gör exakt som jag säger, är engagerade och verkligen vill göra en förändring i sin livsstil.

Ju mer mina klienter visar hur mycket dom vill göra en förändring desto mer energi lägger jag på dessa klienter. Vissa har lätt för att komma in i en flow och andra har svårare, man faller tillbaka ibland men så länge man visar att man vill och kämpar mot det ljusa så kommer jag kämpa med dessa.

Alla behöver olika mycket hjälp, vissa skriver till mig varje dag och uppdaterar mig och frågar frågor. Andra uppdaterar mig en gång varannan vecka. Jag brukar vilja ha uppdatering minst en gång i veckan.

Behöver du också komma igång? – Intresseanmälan

Det är enkelt att köpa kost och träningsprogram av någon, det är enkelt att säga att man vill göra en förändring. Men går man inte in 100% så kommer man inte lyckas. antingen faller man tillbaka på gamla vanor efter coachningen eller inte ens avslutar det man påbörjat.

Att ändra på en dålig vana är svårt, du har arbetat in ett mönster som du är bekväm med. Du tycker att det är skönt eftersom det inte är så energikrävande. Vi alla är lata i grunden, även jag har blivit bekväm nån period och kommit av träningen och misskött mig.

Men när vi väl kommer in i bättre rutiner så vet går allt bättre. Vi orkar träna 1 timme om dagen, vi orkar planera maten och laga mat. Och vi gör det för att det får oss att må bättre.

Men vad händer när man har dåliga rutiner både med kost och träning?

  • Man blir seg i kropp och huvud
  • Man sover sämre
  • Man går upp i fett/vikt
  • Musklerna förtvinar
  • Du kan få hormonrubbningar (för killar ökad östrogen, minskad testosteron)
  • Man äter för lite
  • Man äter för mycket
  • Man tränar oregelbundet
  • Lättare för att skada sig
  • Ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar
  • Man får sämre kroppshållning
  • Man åldras snabbare
  • Man stressar mer
  • Man stressar över att man är stressad
  • Man hamnar i en ond cirkel
  • Du får sämre självförtroende

Jag kan fortsätta skriva den här listan väldigt långt. Men här ovan är det som jag tycker är det vanligaste jag ser hos mina klienter som kommer till mig.

Vad händer om man sköter sig med kost och träning?

  • Du får bättre rutiner om dagarna
  • Du blir piggare
  • Du får bättre fokus när du jobbar
  • Du får bättre självförtroende
  • Du blir tryggare i dig
  • Du får bättre syreupptagningsförmåga
  • Du stärker både muskler och skelett vilket kan leda till mindre skador och sjukdomar när du blir äldre
  • Du kommer sova bättre
  • Du vet vad som är bra mat för din kropp
  • Du blir av med ditt sötsug
  • Du går ner i fett
  • Du bygger muskler och forma kroppen som du vill
  • Komma in i dina favorit kläder
  • Man håller sig ung längre
  • Man får bättre hormonbalans i kroppen
  • Man får bättre tillväxhormon produktion i kroppen
  • Mindre stress
  • Allmänt gladare

Gör en förändring du också – Intresseanmälan

Ja du, den listan är lång, det finns så mycket mer positivt som händer med kroppen om man bara sköter sig. Det är en livsförändring

Det allra viktigaste är att börja planera dina dagar:
Hur ser min dag ut imorgon?
När kommer jag hinna träna imorgon?
Hur många matlådor behöver jag ha med mig till jobbet?
Vad behöver jag handla imorgon för att göra storkok för veckan?

Jag älskar det här jobbet, glädjen som mina klienter får när dom når sitt mål eller gör något som dom inte trodde var möjligt. Jag kan hjälpa dig oavsett vad du har för mål. Ibland behöver man bara sköta kosten för att nå målet, andra har större mål och då behövs både kost och träning.

Jag hittar det som passar dig för att du ska nå ditt mål. Sedan kommer jag lära sig hur du ska tänka efter vi är färdiga med coachningen.

Gå in här på Online Coachning och skicka din intresseanmälan, skriv vad du har för mål och vad du vill uppnå.
I coachningen kommer du att få tillgång till en app med ett eget konto. Där kommer du ha dina program och en egen chatt med mig. Kostprogrammen kommer med recept och innehåll, träningsprogrammen kommer med bilder och video + förklaring av träningsupplägget.
I appen kan du även uppdaterar dina resultat om du vill i form av mått och bilder.
Ju mer tid och energi du lägger på dig själv desto mer kommer jag ge dig =)

Träna som mig i 1 år!

Nu har jag jobbat på detta i ett par månader och jag är färdig med Period 1 och 2.

Totalt är det 8 perioder, alltså 8 olika träningsprogram som ingår i mitt upplägg.

Jag har jobbat som personlig tränare i över 16 år, och jobbat som online coach senaste 6 åren. Jag har testat över 40 olika programupplägg. Blandat olika reps, set, vila, superset, mix av övningar, kombination av övningar. Jag har senaste 3 åren varje år lagt på mig 1kg muskler och legat på samma fett% varje år och jag närmar mig 40 (om 4 år) och har aldrig känt mig i bättre form.

Och hur har jag gjort?
Nu släpper jag mitt senaste årsupplägg. Från Augusti 2019 till augusti 2020. 8 st träningsprogram, 6-7 veckor per program. Fokus områden är hypertrofi, styrka, max styrka, uthållighet och forma kroppen. Vara helt genom tränad helt enkelt!
Så detta program passar alla som vill bygga muskler, bli starka och få bra uthållighet. Och på köpet får man också en snygg kropp

Jag har alltid haft som mål att förbättra fysiken, vara så proportionerlig som möjlig. Jobba på mina svagheter och förbättra styrkorna.

Första bilden är från 2019, 1a April – 1 Augusti
Start 105kg – 14.5% fett
Slut 93kg – 5.6% fett

Tränade 1 år. Andra bilden är från 2020, 1a April – 1 Augusti
Start 105.5kg – 15% fett
Slut 93.9kg – 5.6% fett

En ökning med 900g. från förra året på samma fett%. Det är jag sjukt nöjd med. 1kg muskler på 1 år. Klarar man av att bygga det så ska man vara mer än nöjd. Då ska ni också veta att jag inte varit sjukt på 2.5 år. Jag sover bra, jag äter bra on och offseason och jag tränar hårt!


I programmen får man programbeskrivning, förklaring på perioden och upplägget.
Programmen kommer med bilder och video på övningarna där jag visar och förklarar. Du kommer att få uppvärmningsövningar för både överkropp och benpassen. Rehabövningar för axlar och nacke. Allt för att kroppen ska hålla genom dessa träningspass.
Jag pressar kroppen till max hela tiden och jag känner av att kroppen tar styrk men så länge du tar hand om kroppen så kommer du kunna pressa dig till nästa nivå och utvecklas.

Nu har jag släppt programmet och man kan börja prenumera på programmen månadsvis. För mer info in på länken och skicka din intresseanmälan! Träna som mig i 1 år!

Man kan köpa programmen med och utan coachning. Med coachning kommer du alltid ha mig att bolla med i en chatt tillsammans. Då hörs vi så ofta du behöver ha hjälp och jag vill att man uppdaterar mig minst en gång i veckan.

Utan coachning startar jag dig och när du fått rull på det hörs vi efter varje period börjar närmar sig sitt slut. Oavsett kommer jag att ha koll på dig under tidens gång.

Nu ska jag sätta mig och skriva klart period 3.

Sista chansen, följ med till Godland!

Imorgon är sista anmälningen till min och Shads träningsresa till Gotland. Vi har 3 platser kvar!

Alltid när vi är på en sån här resa och lägger ut bilder och filmer på våra sociala medier så vill så många följa med vid nästa tillfälle. Ni kommer ångra om ni inte följer med nu =)

Det är träning som passar alla! Vi kör två pass om dagen, ett på morgonen och ett på em/kväll. Ena passet är lite mer flåsigt men med inslag av styrka. Alltså cirkelträning. Det andra passet är fokus på teknik och styrketräning.

Cirkelpasset hålls i gymmet eller på stranden. Styrkepasset är alltid inne på gymmet. Nivån är anpassningsbar, man kör efter sitt tempo och styrka. Men vi kommer stå och pusha er till max =)

Vi reser ut 9/8
Vi reser hem 16/8

Vad är inkluderat i priset:

  • Bilresa till båten från Centralen
  • Bilresa från båten till Centralen
  • Båtresan
  • 2 Pass om dagen + inträde till gymmet
  • Frukost – Lunch – Middag + Grillning!
  • Celsius (2st per person / dag)
  • FAST Bars som snacks
  • BCAA från VITERNA (en burk per person)
  • Shakers från ICIW
  • Två plagg (shorts/tshirt eller tajts/top från ICIW)
  • Gummiband till träningspasset
  • Utflykt till Fårö
  • Gemensam avslutningsmiddag
  • Skön häng med oss! =)

Priset: 9500kr

Vad kan man begära mer! Bara produkterna som man får är värt 2500kr =D
Träningen i sig är ovärderligt 😉

Så passa på och anmäl dig nu!
Maila mig din anmälan: ako.rahim@gmail.com

Vi ses på Söndag 😉

Här kommer liten bildbomb från förra resan!

Kom i form efter semstern!

Nu är semestern slut, har du haft rutin och tränat på semstern så har du gjort ett bra jobb. Har du lagat dina matlådor och skött maten så har du gjort ett ännu bättre jobb =)

Men semester är ändå semester, man ska ju få njuta lite och äta och slappa, eller hur! Även jag gör det, tro det eller ej.
Jag får alltid kommentaren “- Ako, du måste njuta av livet”.
Det dom flesta inte vet är att jag njuter av gosaker 8 av 12 månader. Vilket är alldeles för mycket.
Jag har alltså en års rutin där jag går på “bulk” Augusti till April. Sedan går jag på diet April till Juli.

Det börjar med att jag blir färdig med min diet slutet av Juli, sedan börjar jag lägga in 2-3 fria måltider i veckan + att jag höjer intaget av kalorier, lägger till nötter och annat gott till maten. Efter 3-4 månader så är jag uppe i min bekväma vikt på 100kg. Och där ska jag hålla mig. Men det är då jag inte alls längre är sugen på mat. Jag har beslutsångest över vad jag ska äta till middag, jag är inte sugen på mat. Jag är konstant mätt och känner mig uppsvälld och tung i kroppen. Konditionen är inte alls bra och det beror ju på att jag måste släpa på 8-10kg övervikt.

Online Coachning – Klicka här!

Det är då jag längtar tills min diet börjar igen. Allt det positiva med dieten
– Rutiner med maten
– Rutiner med träningen
– Jag går ner i fett
– Motivationen ökar!
– Jag känner bättre tryck när jag tränar
– Kroppen blir lättare och bära runt (lättare för konditionsträning)
– Kroppen blir mer deffinerad, musklerna börjar synas
– Motivationen ökar ännu mer!
– Jag lägger upp delmål som jag klarar va
– Vid varje delmål tar jag en så kallad “cheat meal”. Där jag får äta vad jag vill i 3-4h.
– Motivationen ökar ännu mer!
– Jag har hamnat i en “God Cirkel” där det bara rullar på

Nu är jag där, jag har gått på min diet i 17 veckor nu. Det är inte alls jobbigt. Folk runtom mig har glömt bort att jag går på diet, ingen bryr sig längre, ingen frågar mig om det är jobbigt, hur det går. Det här är en bra livsstil! Jag mår bra jag börjar lägga till annat i min kost och jag håller en bra vikt och form.

Sedan får jag höra att jag inte vet hur det känns att vara i dålig form.
“- Ako, du är alltid i bra form även när du inte är i bra form”
Fast att vara i bra form handlar inte bara om att ha muskler, utan att känna sig frisk, stark och må bra!

2018 Gjorde jag en extrem bulk, jag gick upp till 108.9kg. Jag mådde sjukt dåligt, jag blev andfådd av att gå till jobbet efter lunch, det var 300m i lätt uppförsbacke. Jag kände att jag var nära nån sjukdom som skulle förstöra hela min kropp och hälsa. Min mage var uttryckt och jag hade tappat all kontakt med min core. Det blir så när man äter mycket och fettet sätter sig runt organen. Det blir ett tryck ut och muskeln tappar spänning.
Jag tog då tag i min kost och träningen ökade jag, gick ner 17.9 kg på 3 månader. Så här var resultatet då:

2018

2019
106kg – 93

När tror ni jag mådde som bäst, på 108.9kg eller på 91kg? =)

Genom dessa år så har jag gjort några såna resor. Gått upp till 105kg sedan ner i vikt igen, för varje år så har jag gått upp ca 1kg i muskler. Nu är det 2020 och jag börjar bli klar med min diet. Jag började min resa på 105.5kg och är nere just nu på 94.5kg. Jag har som mål att gå ner till 94 och vara i samma fett% som jag var förra året på 93kg. Då har jag alltså byggt 1kg muskler +- lite vätska osv.

Jag skrev ovan om att jag hamnat i en “God Cirkel”. Det finns en “Ond Cirkel” också. Det är vi människor bäst på, vi börjar med att sköta kosten och träningen, vi ser lite resultat, blir nöjda och då slarvar vi lite. Tappar “formen”, vi drar på oss lite vätska och går upp i vikt på en dag. (det är bara vätska) Men ångesten kommer…
“- Jag har ju kämpat i 2 veckor stenhårt för att gå ner 2kg. Och har jag gått upp 2kg”
Med ångest så börjar vi äta mer, sedan börjar vi stressa, då börjar vi stressa över att vi stressar. Vi äter mer, mår ännu sämre och äter mer… Ond Cirkelö!
Vi är nog den ända arten på jorden som stressar över stress!

Under detta år så har jag coachat många, de flesta vill bara gå ner i vikt. Många vill bygga muskler och gå ner i vikt, det går också krävs bara mer av dig som kund, mer dedikation!
Men det bästa med jobbet är alla som når sitt mål, mår bättre och hittat en bättre livsstil.

Så oavsett vad du har för mål så kan jag nog hjälpa dig. Förutom om du vill tävla, jag coachar inga atleter längre. Varför jag inte coachar atleter ska jag skriva om i ett annat inlägg.
Så vad än ditt mål är, skicka in din intresseanmälan så lägger vi upp en plan för att du ska nå ditt mål:

  • Viktnedgång
  • Öka i muskler
  • Gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt
  • Bygg muskler och bränna bort fettet
  • Hitta bättre rutiner
  • Få mer tips på nya recept och hur man kan sköta maten bättre
  • Utveckla din träning
  • Få nya träningsupplägg vart 6e vecka
  • Förbättra din kondition
  • Rehab träning för nån skada – Diskbråck, rygg, axalar, nacke, bröstrygg, höft, knän.

Klicka in här och skicka din intresseanmälan!

Mina bästa tips för dig som vill gå på diet

Nu är jag inne i min 13e vecka på min diet. Och jag måste säga att det är min absolut enklaste diet och viktnedgång jag någonsin gjort. Jag har inte haft några kravings alls. Det kan ha varit nån dag då jag inte haft med mig matlåda till jobbet och det gått mer än 4-5h och då har jag verkligen blivit sugen på kolhydrater i form av bröt eller smält ost!

Men annars så har jag klarat detta utan problem. För varje år blir det lättare och lättare. Och det är nog för att jag vill leva så här. Jag trivs så mycket bättre när jag väger runt 96-97kg, istället för startvikten som var på 105.5kg.
Just nu väger jag lite mindre, jag ligger runt 95.5kg. Men jag ska ner nått kg till och plåtas och sedan går jag upp och håller 97kg, där jag mår som bäst.

Här är min före-och efterbild från förra året med lite resultat

Men vad gör jag och hur gör jag? Jag har lagt upp en youtube video där jag ger mina bästa tips och berättar lite om varje del, vad man ska tänka på och så. Här nedan kommer video klippet, under videoklippet har ni mina bästa tips uppskrivet. Vill ni veta mer om varje del så kan ni kolla youtube videon.

1 – Planering
2 – Målsättning
3 – Delmål
4 – Umgänge
5 – Bjudningar
6 – Inte avbryte
7 – Njuta av dieten
8 – Hitta balans
9 – Ha marginal till målet

Lite svårt att förstå varje del om man inte kollat på videon då jag pratar om varje punkt. Men kolla igenom och skriv ner lite stödord av det. Ta med dig det från videon som triggar dig till att börja och kom igång.
Ditt mål kanske inte är detsamma som mitt MEN det viktigaste är att du går in helhjärtat och bestämmer dig för att göra det 100%

Jag har många duktiga klienter, men jag har vissa klienter som jag sätter en smeknamn på, jag kallar dom för maskiner!



Dom kommer med målsättning, en vision hur dom vill se ut och vad dom vill göra med sin kropp. Och jag lägger upp individuellt anpassat kost eller träningsprogram, oftast båda.
Dom får programmen och kör på, kommer med enstaka frågor, och när dom har koll på allt så kör dom 100%, inga avvikelser tills jag säger till. När dom kört kart en period kommer dom och säger: “- Jaha, vad ska jag göra nu”

Och dom får nytt upplägg, vi gör ändringar och dom fortsätter. Jag ser på resultaten, på före- och efterbilderna hur dom utvecklas. Dom skriver hur mycket piggare och starkare som är samtidigt som dom kommer i en superform.

Älskar dessa människor – Maskiner!

Vill du veta mer om min coachning gå på länken här www.akorahim.com/onlinecoachning och skicka din intresseanmälan.

Jag har genom min tid som PT, coach och online coach har jag tränat allt från Kampsportare, tyngdlyftare, maratonlöpare, gymnaster, friidrottare, motionärer.
Och dom absolut roligaste att coacha är “vanliga” icke idrottare som vill göra en förändring i sitt liv, sin vardag. Det kan handla om att komma i en hälsosammare livsstil med kosten eller börja träna och komma i en form som dom trivs med. Dem är absolut roligast för att man ser hur mycket dom uppskattar att göra förändringen.

Nu kör jag vidare med min diet, ett par veckor till, kanske 5-6 veckor till. Det är ju sommar och då vill man ju vara fin och må bra =D

POOOW!

Jävla corona

Nu har jag inte varit inne här på ett tag och skrivit. Men måste bli ändring på det nu. Jag har haft en hel del att göra med mitt eget online coachningen och en del resor.

Framöver har jag två viktiga saker planerade, det är träningsresan till Hurghada och träningsresa till Marbella. Till Hurghada åker jag med My Martens, denna resa hade vi förra året och blev väldigt lyckad, rolig resa med massor av träning och roliga utflykter.

Träningsresan till Marbella är ny för i år och jag ska göra den resan med min vän Shad. Vi kommer begränsa platserna till 14-16 personer. Vi har inte så många platser kvar på den resan men vill man följa med på den resan kan man maila mig skriva till Shad.

Den här resan kommer vara lite annat upplägg än andra träningsresor. Vi kommer “bara” köra två pass om dagen. Ett på morgonen och ett på em/kväll. Sedan kommer vi ha tid att umgås, hitta på roliga saker och även lägga in någon utflykt. Lite mer semester än bara träning.

Men det där jävla viruset, jag vet att folk har dött av det men varje år dör fler av vanlig influensa och övervikt. Om folk bara kan ta och tvätta händerna och inte gå ut när man är sjuk så kommer viruset att dö ut. Och det här med att tvätta händerna när du varit på toaletten. Klart som fan at man gör det. Vem fan tvättar inte händerna när man varit på toaletten.

Nog om det, jag börjar min diet 1a april. Och jag har längtat till dieten sen förra sommaren när jag var i form. Ska bli skönt att få lite bättre rutiner och äta bra mat och komma i bra form igen.

Nu ska jag dricka min PWO och träna lite ben!

Träningsresa med massor av teknikträning!

Den 20e Jan åker jag och Gyula ner till Playitas, Fuerteventura för våran 9e Styrkevecka. Vi har en grupp med oss som vi delar upp i en avancerad grupp för dom som är på Crossfit intermediat/elit nivå och dom som är med på våran resa för att lära sig alla grunder.

Våran resa passar alla som vill följa med och lära sig teknik i tyngdlyftning, styrkelyft och bas i styrketräning. Vi har mycket fokus på teknikträning och nöter på med många reps och på lättare vikter.

För den avancerade gruppen blir det en grupp programmering som är för dom som vill utveckla sin träning, få ordentlig screening i dom tekniska övningarna.

Det absolut bästa me denna resa är att vi kör så mycket teknikträning, vi nöter och nöter tills tekniken sitter =) Vi lär dig hur du ska värma upp inför dina träningspass både för överkropp och underkropp. Sedan visar vi hur du ska jobba upp din rörlighet för att få en bättre rörelsemönster i dina lyft. Sedan visar vi även hur du ska göra för att ta hand om kroppen på bästa sätt så att du återhämtar dig till dina pass på bästa sätt.

Utöver det kommer vi att köra roliga och jobbiga träningspass med hela gruppen. All träning går att anpassa till din nivå, så var inte rädd om du inte har erfarenhet. Följ med så lär vi dig!

Gå in här och läs mer om programmet för veckan!