Mycket på gång

Alltid under den här perioden blir jag sjukt produktiv. Jag får så mycket ideér och saker som jag vill göra. Men förutom att jag börjat med att skriva ihop en massa roliga saker så har jag även gått in i ett större samarbete nu i Juni och ett till samarbete i Aug. Jag kan inte riktigt än berätta om den i Aug. Och den som jag går in i nu i Juni kommer jag berätta mer om i morgon eller på tors-fre.

Ni som följer mig på Instagram kommer nog hinna se det först på min story.

Och varför jag blir så produktiv är nog pga min diet, jag blir klar i skallen och pigg i kroppen. Men det kan också vara för att jag blir lite små trött på folk och ungås inte med så många utanför mitt jobb. Så jag har mycket tid för att tänka och hitta på saker. Det är nog en kombination mellan dessa två =)

Det jag sitter och skriver just nu vid sidan om är något jag velat göra länge. Det har självklart med mat att göra. Jag älskar ju mat! finns ju inget bättre även om jag ser mat som bränsle så finns det både bra och dålig bränsle för våra kroppar. Men mer om det kommer i slutet av Aug, då ska det vara klart!

Även om jag mest äter lax, kyckling, ris och potatis nu. Så äter jag mycket annat när jag inte går på diet 9 mån om året.

I samarbete med Adviral och Richmond&Finch

Vill passa på att rekommendera om dessa 50-70% rabatt på mobilskal. Har själv beställt hem 4 st skal, en portabel laddare och en laddplatta =)

In och kika här

Två veckor kvar

Nu har jag varit 12 veckor på diet. Jag har haft tre cheat meals där jag ätit vad jag vill till middagsmåltiden. Men nu är det bara två veckor kvar och det ska bli skönt att bli klar.

Jag kommer fortsätta väga maten för att jag ska få i mig det jag behöver. Jag kommer försöka äta lite mer vissa dagar och gå upp långsamt i vikt.

Morgonvikten just nu ligger på 93.4 kg, jag ligger alltså 2.4kg över vikten från förra året. Men jag känner mig i bättre form än vad jag gjorde förra året. Jag kommer gå ner lite mer i vikt under dessa två veckor.

Hur går träningen på deffen

Bättre än någonsin! Folk som fått för sig att man förlorar muskelmassa under en diet är såååå ute och cyklar eller så sköter dom kosten alldeles för dåligt. Många tror att man bara ska klippa kolhydraterna helt och dra ner på fettet. Äta proteiner och så kommer man i bra form. Självklart kommer du i bra form utåt, det ser ut så. Men du kommer nog inte må så bra.

Jag mår så bra när jag går på diet. Kroppen mår bra, min mage funkar bra, jag sover bra (förutom när det varit så varmt ute) och viktigast av allt, träningen går bra.

Jag blir starkare och starkare och jag sköter all träning till 100%. Men Jag känner nu mot slutet att jag börjar stå still i styrka. Det är inge konstigt när man förlorar så mycket fett på kroppen så finns det inget som stabiliserar lederna. Inget som ger ”tryck” runt lederna när jag tex kör knäböj, marklyft och andra tunga övningar. Fett är ett sjukt bra skydd för lederna och jag känner stor skillnad på stabiliteten när jag väger 10kg mer än vad jag gör.
Men det är mycket roligare att träna när man är i bra form

Hela förra veckan hade jag 14 reps på schemat. Det är många reps, känns som jag kört CrossFit hela veckan. Men igår var det sista benpasset med 14 reps och nu går jag på lite tyngre vikter och färre reps. Det ska bli skönt!

Benpasset igår, tänk er själva, 14 reps till fail på varje set!

  • Deadlift
  • Legpress narrow
  • Romanian Deadlift
  • Leg ext.
  • GHD Hip ext.

Tillsammans med Deadlift och Legpress kör jag superset med gummibands övningar för att få bättre kontakt med olika delar av rumpan.

Jag var så sjukt lycklig när jag var färdig med benpasset igår. Den känslan, endorfiner!!

Ångest över maten

Det är något som jag ofta har fått höra när folk äter onyttigt på högtider. Men innan jag skriver mer om det så vill jag ändå förklara hur jag själv känner med maten.

Nu har jag gått i exakt 12 veckor på min diet, jag är väldigt nöjd med formen men jag har nog två veckor kvar tills jag känner mig klar. Varför gör jag det här, dels för att jag ska plåtas, jag vill vara sommarfin =) och jag vill motivera andra som jag själv sätter på diet.

Det är många tränare som coachar sina klienter och dom själva inte har gått igenom det. Det räcker med att du testat det en gång för att veta vad dina klienter känner och vilka faser dom går igenom. Sen kan man inte veta exakt allt, eftersom mycket har med det mentala inställningen att göra. Alla vi fungerar olika.

Men när det kommer till min form så vill jag alltid justera och bygga lite mer muskler. Jag vill inte bli stor som ett berg, fast det kommer jag inte heller kunna bli. Folk tror att, bara för att jag säger att jag vill bli större så kommer jag se ut som Big Ramy

Men så är inte fallet, jag började min ”bulk” förra året i Juli, och körde på i 10 månader bulk för att bygga så mycket muskler som möjligt. Idag känner jag mig i bättre form än förra året och väger ca 1-1.5kg mer. Så 1-1.5kg muskler på 10 månader. Det är fan bra jobbat tycker jag =) Väldigt nöjd. Men innan jag säger att det är så så måste jag göra en mätning om två veckor för att se hur mycket fett jag har på kroppen och jämföra det med förra året. Då vet jag lite mer hur mycket muskler jag byggt.

1-1.5kg på 10 månader låter inte mycket. Men om du lägger fram 1kg kycklingfile framför dig så är det rätt mycket kött. Det är ungefär så mycket man kan bygga på ett år. Vissa har bättre förutsättningar och kan bygga upp mot 2-3kg och vissa har tyvärr sämre förutsättningar.

Vad händer nu efter dieten

Jag ska ju börja bulka igen. Jag har kämpat och slitit för att se ut så här, ska jag förstöra det? Vill jag gå upp i vikt?

Nej! jag vill inte, eller jo jag vill ju bygga mer muskler till nästa år, men jag vill ju inte förstöra formen, men jag vill ha mer muskler.

Så går mina tankar varje gång jag är i bra form. Jag står och argumenterar mot mig själv. Till slut vinner den smarta att ja du ska gå upp långsamt och successivt för att bygga på dig kvalité med både fett och muskler.

Så egentligen när jag är klar med min diet så vill jag inte äta onyttig mat, jag vill fortsätta vara i form. Och när jag väl börjar äta mer mat och lägger på mig lite så får jag ångest, i början. Men jag övertalar mig själv att det är så det ska vara, det är så jag blir starkare och bygger mer muskler.

Vad har du ångest över

Men bara på ett par dagar har jag fått en hel del förfrågningar om online coachningen som jag jobbar med. Jag hör ju på folk att dom inte vill äta dålig mat, dom vill inte lägga på sig fett. Alla vill vara i form under sommaren. (kanske inte alla, vissa är sjukt nöjda med att vara lite runda och det är helt okej, det får man vara) Jag har skrivit det förr och kommer skriva det igen

”Hur du än ser ut, är du nöjd så är det bra, mår du bra så är det bra. Men klagar du så ska du göra nått åt saken och gör du inget åt saken ska du hålla käften”

Jag hjälper mer än gärna folk som vill ändra sitt liv och sina matvanor. Igår blev det mycket mat på midsommar, det är helt rätt! Ät och njut av maten, men mår du inte bra av att du ätit för mycket. Ät nyttigt i några dagar, glöm inte att träna, den bästa träningen är den som blir av.

Så jag tycker absolut inte man ska ha ångest över att man äter onyttigt. Man ska njuta av det och man kan sköta sig efter det. Se till att vara hälsosamma, hur ni än ser ut. Ni har bara en kropp och den måste ni ta hand om.

Nu ska jag träna! =)

Närmar mig slutet

Idag börjar jag på min 12e vecka på diet. Jag har haft tre cheat meals och är snart nöjd med formen. Nästa vecka ska jag plåtas och filma lite. Och veckan efter sista plåtningen. Sen ska jag sakta röra mig uppåt i vikt.

Det jag oftast ser vad folk skriver och säger efter diet är hur trötta dom är på torsk, kyckling och broccoli. Men jag har aldrig förstått mig på det där.

När du går på en diet så äter du ren och bra mat. När du sen är klar och nöjd så kan du inte bara sluta med det och gå till skräpmat. Det är viktigt att hålla en bra grund i kosten, sedan kan du byta ut och ersätta vissa måltider. Lägga till mer eller mindre mat. Jag har ätit, lax, kyckling, potatis och ris i 12 veckor. Jag är inte trött på det. När jag sen ör färdig med dieten ska jag hålla kvar vid dieten men lägger till lite annat som avokado, frukter, såser och lägger in 1-2 cheat meals extra i veckan. Men det gäller att ha en bra balans. Det är nu när man börjar gå upp i vikt igen som man kan bygga muskelmassa med bra kvalite. Då är det viktigt att äta bra mat under den tiden.

Så man kan inte bara sluta och tro att man kan hålla formen. Gör inget kortsiktigt, hitta balans och ge kroppen vad dem behöver och inte bara vad din hjärna vill ha!


Shortsen från ICANIWILL, älskar dessa! Du hittar de här

Och med koden AKO15 får du 15% rabatt 😊

Min favorit stad

Då blev det en spontanresa till LA med min vän Niko. Vi har nu gjort en del resor tillsammans. Så enkelt att resa med någon okomplicerad. Alla mina vänner vet att när jag reser planerar jag resan runt min träning. Under dieten blir det runt min kost och träning.

Vi bestämde oss några agar innan att flyga till LA en liten sväng. Bara komma bort är skönt. Vi är här och hälsar på en vän Rich, bor på Marina del Ray.

Jag har varit i LA många ggr, jag har gjort allt jag vill göra och sett allt jag vill se. Så för mig var det bara komma hit och umgås. LA är däremot ingen favoritstad. Jag älskar stora städer men det är så sjukt stor skillnad på områden här. Så mycket hemlösa, så mycket trasiga människor som intrigör hjälp och smutsiga gator. Sedan finns det dom fina områden, städat, rika, alla vill bli kändisar. Inte alls lika trevliga människor här som i Miami.

Jag älskar Miami för att det ändå mångkulturellt. Då mycket latinamerikaner och så blandat med människor. Alla hälsar på varann och är trevliga. Den uppfattningen har jag fått mellan dessa städer.

Igår tog Rich oss ut på åktur, vi hyrde sparkcyklar. Åkte igenom stan. Och ba chillade. Stannade på en Organic Market, köpte lunch och käkade där


När vi sen kom hem så åkte vi och handlade. Sedan grillade vi på taket hos Rich.

Jag och Niko var fortfarande pigga så vi gick på bio. Vi båda är X-Men fantaster. Så vi ville se nya Dark Phoenix. Jag måste ändå säga att X-Men utan Wolverine är inte X-Men. Lite besviken över hur dom vinklat storyn och hennes superkrafter. Jag ger det 2 Ako och 5.

Vi tränade inte den dagen eftersom vi flög och landade på fm. Däremot tränade jag hemma i Sverige kl 06.00 innan vi skulle flyga. Så fick min träning ändå 😊✌🏽

Barnens Hinderbana Åkersberga

Nu är det snart bara en vecka kvar till Barnens Hinderbana I Åkersberga. 15e Juni, hemma plan för mig så jag kommer komma laddad för att mosa era barn =)

Se till att boka startplats nu till barnen! Det kommer bli sjukt kul. Vi har beställt fint väder så vi hoppas på en rolig folkfest med rolig hinderbana för barnen där dom får möta oss i slutet av banan. Mat, sockervadd, poppcorn, försäljning av Barnens Hinderbana kepsar och t-shirts och autografskrivning till alla barnen svårt att inte ha kul på en sån dag.
Jag tror att jag gör av med minst 3000kcal genom att brottas med barnen.

In och boka nu på BarnensHinderbana.se

Nu snackar vi hästkrafter

I samarbete med Greatdays körde jag Dodge Challenger Hellcat 717 Hästkrafter

När man sätter sig i bilen och känner kraften av muskelbilen, så fort man gasar lite så skriker bilen. Det här är ingen bil man vill köra långsamt med.

Jag har kört snabba sportbilar innan. Men det är en helt annan känsla att sitta i en muskelbil. Motorskriket och farten! Man känner hur tung bilen är men hur lätt det är att komma upp i fart. Och det är få bilar med 717hk, även sportbilar.



Körupplevelsen är sjukt bra, man får känna på accelerationen och man får känna farten. Att köra i kurvor är också sjukt kul med den här bilen. Men när man får en rak sträcka på motorvägen är det lätt att högerfoten blir lite tung.

Klicka på länken här om du vill köra den här monsterbilen. Det är en perfekt present för alla som älskar bilar och motorer. Och perfekt studentpresent =)

Ako´s ”Anananas” Juice

Nu var det dags igen för lite juice!

Det har gått ett par dagar utan att jag hunnit göra juice. Men blev sjukt sugen på det + att jag missat lite vitaminer och grönt senaste tiden.

Ingrediens på denna juice är:

  • 3 Citroner
  • 3 buntar Selleri
  • 1 stor Ananas
  • 4 gröna Äpplen
  • 450g Ingefära

Det blev sjukt gott! Inte lika start som innan men godaste Ako´s Juice hittills =)

Träningsresa till Thailand

Då är det dags för min och Mys andra träningsresa tillsammans. Följ med till Thailand Phuket, med ett fullspäckat schema med träning, sol och bad!

8-18 November – Get Active Week 2

Se till att säkra din plats och följ med till en grym träningsanläggning som är utrustat med
– 3 st Simbassänger
– 1 Pool
– 400m löpbana
– Fotbollsplan
– 5 st Tennisplan
– Thaiboxningsring
– CrossFit utrustning
– 2 st Gym
– Hinderbana i djungeln
– Beachvolleyboll plan

Så vi kan garantera rolig och blandad träning. Allt från cirkelträning, CrossFit, löpning, hinderbana, HIIT pass, styrketräning och massa annat roligt.

Utflykter

Vi kommer på plats att bestämma två utflykter med båt och även en morgon powerwalk upp till Big Buddha. Jag garanterar att det blir roligt och värme är självklart i thailand.

Vi har ett par stränder i närheten, där vi kan åka till på dagarna mellan våra pass. Men räkna med 3-4 pass om dagen, med nån återhämtning.

Både jag och My har gjort många träningsresor tillsammans. Senast var vi i Hurghada, Egypten. Så sjukt rolig resa, jag är så nöjd med allt från upplägget och sammanhållningen i gruppen. Längtar tills vi åker till Thailand och gör det ännu roligare och ännu bättre!

In och lär mer här och boka din plats

Nostalgi

Då var man på Backstreet Boys konserten igår. Det var sjukt bra! Det kändes verkligen som att dom aldrig slutat spela tillsammans, dom bara har fortsatt och det såg ut som att dom älskade att vara där uppe tillsammans och uppträda.

Helt klart en bra show med bra ljus och bild. Och dom hade det i sig, dansen, showen, dom fångade publiken bra. Jag är supernöjd! jag skulle vilja se denna spelning igen. Skulle jag veta vad man skulle få och jag missat denna show så skulle jag åkt till nått av de andra städerna/länderna där dom spelar.

Här är lite bilder från kvällen.