Ako´s Juice – Mojito

Igår morse tog min förra juice slut så jag tänkte att det är dags för nytt. Och som alltid så provar jag olika varje gång.

Och denna gång blev det en Mojito Juice. För er som inte vet så dricker jag inte alkohol, jag gillar helt enkelt inte alkoholsmaken och inte heller tanken med att man kan tappa kontrollen. Men jag har smakat Mojito och jag måste ändå säga att min juice som jag gjorde är mycket godare än den med alkohol.

Inte nog med att den är godare så är den ju bra för kroppen också, packat med vitaminer!!

Ingredienser:

400g Ingefära
6 st Kiwi
6 st Lime
4 st gröna Äpplen
6 st Rabarber
4 st Selleri buntar
1 bunt Mynta

Starkt ja, men sjukt go! Detta kommer räcka i ca 5 dagar för mig. Jag dricker ett halvt glas på morgonen på tom mage och ett halvt glas på kvällen innan min middag. Jag skulle haft i 3-4 st rabarber extra just för smaken. Jag gillar rabarber =D

Naken Ako

I torsdags var jag på bio, Jag skrev om det i förra inlägget, filmen jag såg var Brightburn. Lite spoiler då, så om du inte vill veta om filmen ska du inte läsa kommande spalt

Det var lite som en ond Superman, han kunde flyga, han kunde bränna saker med ögonen och var odödlig. Han hade även en akilleshäl. Men mer kan jag inte berätta. Men jag ger filmen en 3 av 5 AKOs. Den var rätt mörk och folk skrek verkligen i bio salongen. Den var lite små läskig =) Men jag rekommenderar att ni ser den om ni gillar lite annorlunda filmer.

Igår däremot så var jag på ett vernissage, Big Time Sensuality. Jag och en tjej, Oksana. Vi gjorde ett jobb och plåtades tillsammans för en konstutställning. Här ser ni lite hur bilderna blev!

Ni kan läsa mer här på Maria Tanaka

Brightburn ikväll

Dom som känner mig vet att jag är filmnörd. Jag kollar gärna om på filmer som jag redan sett. Jag älskar att gå på bio, och jag älskar att gå på IMAX, helst själv. Köper med mig en massa jävla choklad och sitter där och äter upp all allt innan filmen ens har börjat. Det gör jag alltid, fast inte nu. Nu går jag på diet. Så det får bli en Sprite Zero eller en Celsius efter som jag brukar vara rätt seg på kvällen.

En annan sak med mig är när jag ska äta mat hemma så måste jag ha något att kolla på. Jag gör ordning min mat och sedan sitter jag och bläddrar tills jag hittar något att se på. Igår blev det Fifth Element från -97 med Bruce Willis och Milla Jovovic. Sjukt bra film, blir aldrig trött på såna filmer.

Mest av allt älskar jag Sci-fi filmer. Lite fantasy, så länge det inte är pratande träd. Sedan gillar jag animerade filmer, min absolut favorit är Megamind med rösterna av Will Ferell och Brad Pitt.

Men till filmen som jag ska se i kväll. Förhandsvisning av BRIGHTBURN.
Det ska vara en Sci-fi skräck/superhjälte film. Ska bli sjukt intressant hur dom vinklat det. Det är Sony Pictures och regissören David Yarovesky som regisserade ”Guardians Of The Galaxy”

Jag berättar mer om det imorgon och sätter betyg på den =)

Det blir aldrig enklare

Under dieten så tror folk att jag blir grinig. Men jag brukar säga att jag blir idiotsäker. Jag blir mer och mer intolerant mot folks bullshit. Folk som bara pratar och låtsas.

Därför blir jag också ännu rakare här på min blogg, skriver exakt vad jag tänker och tycker. Även om jag alltid är rak och ärlig så brukar jag inte bara säga det rakt ut förrän någon frågar mig. Jag tycker ändå att flera borde vara raka och ärliga istället för att prata så mycket skit.

Men nu ska jag ta det här med att folk gör ett misstag och inte tar tag i sin träning. Jag pratade med en vän om det idag på gymmet. Vi pratade om att folk är så lata, dom vill träna och komma i form men gör inget åt saken.

Nu pratar jag inte om folk som sitter hemma och äter chips och är jättenöjda med sina kroppar. Jag pratar om såna som vill göra förändring men gör inget åt det.

Nu när jag börjar komma i bättre form så kommer folk med kommentarer som:
”- wow va bra form du är i nu”
”- Shit va snabbt du kommit i bra form”
”- Hur gör du för att komma i så bra form”

Det här är folk som har alla möjligheter för att göra en förändring. För allt handlar om prioriteringar. Även om ni ska resa bort, jobbar, har barn, jobbar två jobb. Jag har träffat på alla möjliga, med två jobb, 3 barn, jobbar shift, men dom har valt att göra en förändring då gör dom det. Så det där med att ”- Jag hinner inte” köper inte jag

Först och främst, nej det har inte gått snabbt. Jag väger min mat, dag in, dag ut! Jag väger maten på grammen, ska jag äta 140g Ris, och jag lägger upp 141g så tar jag bort 1g. Det är inte enkelt, det är något jag bestämt mig för. Det är lika tufft att sköta maten som att ta sig till gymmet. Jag är på gymmet varje dag och tränar hårt, jag har mitt program att gå efter, så jag gör det! Det handlar om prioriteringar! Det är inte alltid skit kul. Ibland vill jag inte ens vara där, men jag gör jobbet för jag har ett mål.

För det andra så vet jag inte om jag blir så glad att höra att jag kommit i så bra form. Jag är alltid tacksam för att nån tar sig tid för att säga det till mig. Men jag har aldrig brytt mig om vad folk tycker, verken positivt eller negativt. Men för alla som säger att jag är i bra form, tack =) det är snällt sagt.

Sen till den där frågan, ”HUR!” Hur har jag gjort för att komma i så bra form. Ja du, jag har slitit arslet av mig. Jag skrev ett inlägg om det för ett tag sen, när folk först tycker ner en, sedan så vill dom veta hur du gör. Läs mer om det här

Men det är lite så det är här också, självklart får jag förfrågan av nya klienter som vill ha hjälp. Det är absolut inget konstigt, Dom kontaktar mig för att dom vill göra en förändring, jag tar emot så många klienter jag har tid med.
Men det finns så många som frågar och sedan händer det inget. Dom vill bara veta och ha, för dom kommer bara när man kommit i bra form. Helst ska jag göra jobbet åt dom också.

Jag får oftast frågan varför online coaching och varför inte PT timmar. Det är enkelt, dom som kontaktar mig via online coaching har tagit sig tid, och bestämt sig för att göra en förändring vad det än kostar.
Dom som är intresserade av PT timmar, dom vill att man ska hålla en i handen. Liten lyx grej skulle jag säga. Men självklart gäller inte det alla som köper pt timmar. Men jag får fler seriösa som köra mina program via online coaching än dom som vill ha pt timmar bara. Sedan tycker jag att en kombination mellan online coaching och PT timmar är det absolut bästa.

Det blir bara tuffare

Jag vill ju inte skriva det här och skrämma er, men när det kommer till träning så blir det aldrig lättare. Det blir tuffare, ju starkare du blir, ju mer resultat du får, desto mer måste du ta i för att utvecklas, desto mer behöver du göra för att ta hand om kroppen och bli ännu starkare. Det blir inte lättare MEN, när du väl kommit till toppen, där man måste pressa på, nöta på, och jobba ännu hårdare för att komma till nästa nivå. Det är då man kan kolla tillbaka och se hur långt man kommit. Vilka resultat man har fått!

Och det är värt!

Så det jag och min vän pratade om var just det här. Att vi inte ens kan tänka oss att inte träna. Det är inte ett jobb, det är en del av livet, hålla sig frisk och bli stark. Man blir inte yngre, man har bara en kropp att ta hand om. Säg att du inte tränar nu, prioriterar annat i livet. Det är stor risk att du skadar dig av ett dåligt lyft, får ont i ryggen, diskbråck i värsta fall. Är det då du ska börja träna? Är det när du blivit överviktig som du ska börja träna? Du behöver trotts allt klara av alla vardagliga rörelser och lyft. Jag vet såna som har problem att sätta på sig strumpor på morgonen.

Jag ska tala om något annat för dig, ju äldre du blir desto mindre elastisk blir huden. Man producerar mindre tillväxthormoner ju äldre man blir. Tillväxthormoner är det som förnyar våra celler. Sååå, jag säger inte att du inte kommer komma i bra form, för det är aldrig för sent för att börja träna. Men ju längre du väntar desto mindre elastisk blir huden och den blir hängig när du går ner i vikt. Bra kost, bra sömn och träning kommer öka produktionen av tillväxhormoner och testosteron. Jag kan tänka mig att 99% av er där ute inte har koll på hur era nivåer ser ut. Har ni varit och kollat upp det?
Speciellt killar över 30, kolla upp era värden!

Så, att gå runt och inte bry sig om sin kropp nu kommer inte hjälpa dig i framtiden. Du kommer att ta tag i din träning nån gång, gör det i tid innan du skadar dig eller får problem med något. Du kommer ångra dig om du inte gör det! Det handlar inte bara om utseendet nu det handlar om att må bra, kunna röra sig och orka lyfta sina barn! (Om man har barn) Jag har två katter, jag orkar lyfta dom =)

Men nu får det räcka! Jag vill bara att ni ska fatta att det inte är lätt med att träna och sköta kosten, men det blir ännu svårare när du är sjukskriven, gått in i väggen eller skadat dig. Då helt plötsligt är det inte så jobbigt att jämföra det med att sköta kosten och träningen.

Nu ska jag träna!

Träna för dig själv

Sju veckor har gått sedan jag startade min diet. Jag började på 105kg och dagens vikt är fortfarande väldigt skev. Jag väger 96 vissa dagar och 98 vissa dagar. Vätskebalansen är rubbad. Men jag stressar inte över det. Jag ser att formen blir bättre dag för dag.

105 Kg på bilden

Men nu börjar jag få höra mycket från folk runt om mig. Det räcker så här, du behöver inte gå ner mer, nu ser det bra ut. Fast det handlar inte om vad folk runt om mig tycker. Jag är nöjd med formen, jag mår egentligen som bäst när jag väger runt 98-99. Men vill få bort all fett på kroppen för att plåtas och se hur jag ligger till i år, jämfört med förra året. Sedan så tycker jag själv inte det är super snyggt att gå runt och vara rådeffa. Det känns bra när man tränar och när man inte har så mycket kläder på sig. Men när jag väl tar på mig kläder så känner jag mig som en räka, på riktigt, känner mig så liten och tunn. Men det sitter ju i huvudet.

Från söndags, ca 97kg

Sedan tycker jag inte att det är så hälsosamt när jag kommer närmare 5% i underhudsfett. Jag vill ligga nånstans runt 10%. Det tycker jag är en bra fett% för killar och män. Beroende självklart på vad man har för mål. Men för att må bra och träna bra.

Men återigen, det är viktigt att göra sin grej. Inte lyssna för mycket på vad andra har att säga. Det blir inte bättre av att lyssna på andra. Du ska vara nöjd med dig själv, du ska vilja se ut på ett visst sätt.

Jag mår aldrig så här bra i kroppen som när jag går på diet. Jag får i mig allt jag behöver och jag äter bra mat och råvaror. Det händer aldrig att jag slarvar och missar någon måltid.

Så när blir jag klar med dieten? Jag går som sagt på känsla, det är bara utseendet som gäller, jag ska plåtas och jag vill se hur långt ner i fett% jag kommer, sedan jämför vikten, fett% och utseendet med förra året och ser hur mycket muskler jag byggt på ett år.

Ako´s juice!

För ett par dagar sedan gjorde jag ny Juice. Jag testar lite olika mixar och denna mixen blev väldigt stark, så jag kommer ändrat lite på innehållet till nästa gång

Ingredienser:
6 st Citroner
690g Ingefära
5 st Nektariner
4 st Mango
4 st Selleri

Det jag skulle ändra på är att dra ner på ingefäran till 500g och använda bara 3st Citroner. För att få smaken av nektarinerna och Mangon!


Därför ska du ha Personlig Tränare

Först måste du fråga dig själv varför du ska träna, vad har du för mål och hur vill du må i kroppen nu och i framtiden. Det viktigaste är att man ska må bra. Och vad som får en att må bra är individuellt. Vissa vill bli starka, vissa vill gå ner i fett% och få synliga muskler, andra vill bygga muskler och kötta på sig. En del vill få bättre kondition, springa snabbt, bli rörliga, bli bra inför något speciellt, nått lopp eller liknande.

Hur som helst så kan man alltid börja träna själv för att komma igång med träningen och vad du än gör från 0 till att börja träna kommer göra att du blir lite bättre och kommer lite närmare ditt mål.

Men för att ta det steget längre, att börja belasta och röra på sig på rätt sätt så behöver man ha någon som hjälper en med det.
Tex för någon vecka sedan så åkte jag bil förbi ett lopp där jag såg en massa löpare springa Kungsholmen runt. Vi satt i 4-5 min i trafik och löparna sprang bredvid oss längst vägen. av ca 50-60 löpare så var det en kvinna på ca 50-55 år som hade fina löpsteg. Jag tänker, om man nu är ute och springer och vill bli bra på något varför inte göra det rätt. Ta hjälp av någon som kan det där med löpcoaching. Det räcker med 1-2 pass med en löptränare för att få bra övningar för att dina löpsteg ska vara bättre. Inte bara för att springa snyggt, men att springa fel så länge och om och om dag för dag kommer att slita på vrister, knä, höft och rygg. Det kommer kosta dig mer i behandling än vad resultatet är värt.

Men även för någon som bara vill styrketräna, bli stark eller bygga muskler så brukar dom säga, ”- Ja men jag har koll på träningen, jag behöver bra ha hjälp med kosten”

Då brukar jag fråga hur lägger du upp set och reps vecka för vecka och dom har ingen koll alls på vad jag pratar om. Eller hur ofta byter du övningar, då brukar jag se hur fundersamma dom blir.

Det är viktigt för att utvecklas är att ha en bra programmering, träningsupplägg, med progression både för att öka sin kapacitet och återhämta sig på rätt sätt. Sedan skulle jag säga att kosten är mer än halva jobbet. Sköter du inte kosten så skulle jag säga att träningen är liiiite bortkastat. Självklart kan du få resultat men är det hälsosamt om du inte sköter kosten bra, Svar: Nej!

Vilken PT ska jag välja?

Så vem ska man välja som pt? Den är svår! Jag brukar säga att alltid ta en PT som du fått rekommenderat av någon som man känner. Sedan kanske kemin mellan PT och klienten inte funkar men det får man väl testa innan man väljer att köpa 30h.

Välj även en pt som själv testat den träningsformen innan. En tränare som inte själv provat på något vet inte vad klienten går igenom. Du kan vara hur duktig som helst teoretisk men om du inte har testat själv vissa dieter eller tränat det du ska lära ut brukar sällan bli bra. PTn ska veta vad kunder går igenom.

Jag som PT har själv tagit hjälp av tränare inom tyngdlyftning när jag började träna det inför en tävling. Jag har tagit löpcoaching av en löpare, pulsbaserad träning av en specialist. Sedan har jag själv gått utbildningar efter det för att lära mig så mycket som möjligt. Nu jobbar jag själv inte PT så mycket. Mest online coaching!
Däremot så har jag en del ptn på mitt jobb som är sjukt duktiga, jag tar ju inte in en dålig pt på mitt gym =)

Här har ni dom som jobbar som PT på mitt gym och vad dom är bra på:

  • Marcus Adamsson – Rörlighet, stabilitet, rehab, styrka, viktreducering, massage
  • Jenny Adolfsson – Styrka, styrkelyft, tyngdlyftning, viktreducering, allmän fys
  • Christy Bacon – Styrka, explosivitet, allmän fys, viktreducering, hypertrofi
  • Gyula Bercsenyi – Styrka, explosivitet, triatlet, tyngdlyftning, CrossFit, allmänfys, hypertrofi, friidrottare, massage
  • Onkar Singh – Hypertrofi, CrossFit, styrka, rörlighet, viktreducering
  • Erika Sjöberg – CrossFit, styrka, viktreducering, allmänfys, simning
  • Reda Negm – Rehab, välmående, massage, styrka, rörlighet
  • Daki Savic – Viktreducering, hypertrofi, styrka,
  • Staffan Eklund – Styrka, viktreducering, hypertrofi, välmående, grenspecifik träning
  • Helena Falk – CrossFit, rörlighet, kondition, styrka
  • Daniel Andreasson – Hypertrofi, skador, rehab, styrka, kiropraktor

Vill ni ha kontakt med av dessa kan ni kontakta mig här via bloggen i kommentarsfältet eller via min mail så kan jag koppla ihop er.

Barnens Hinderbana – Rissne

Då var det dags för säsongens första Barnens Hinderbana för min del =) första för i år var i helgen i Göteborg.

Jag tycker Barnens Hinderbana är så sjukt bra koncept. Det blir som en halvdag med folkfest, massor av glada barn oavsett väder. Vi går runt och skojar med barnan, dom leker och har roligt med varandra. Och sedan springer en rolig hinderbana där dom avslutar med ett gatulopp mot mig och mina vänner.

Nu på Lördag 18e Maj, i Rissne på Europeiska Motor. Har vi en liten hinderbana där Europeiska Motor bjuder barnen på detta event! MEN det är begränsade antal platser. Och alla barn som springer har chans att vinna startplats till Stora loppet Barnens Hinderbana Stora Mossen 8 Sept

In på denna länk och anmäl ditt barn, först till kvarn för startplats!!!

Kroppsvikten står still och lite om bröstpasset

Kroppsvikten är knas just nu

Jag har under alla mina dieter haft så sjukt bra koll på allt. Jag brukar säga till mina klienter att man inte ska haka upp sig på kroppsvikten. Jag får en uppdatering med kroppsvikten och hur träningen har gått en gång i veckan.

Men jag själv har superkoll på min vikt. Jag väger mig varje kväll och varje morgon. Kvällsvikten är inte relevant, jag gör det bara för rutinernas skull. Men jag har i tidigare inlägg skrivit om när jag har mina cheat meal. Jag har delmål och när jag sätter delmålen så får jag ta min cheat meal. Eftersom jag har så bra koll på min kroppsvikt så har jag satt mina delmål efter kroppsvikten.
Jag har under senaste två veckorna efter mitt första delmål stått still på 98kg. Jag känner att jag kommer i bättre form dag för dag. Jag känner hur huden blir mjukare och fettet släpper. Men kroppsvikten står still. Det är egentligen inget jag hakar upp mig på. Vätskebalansen är så konstig just nu, och jag vet att jag kommer vakna någon dag och ha droppat två kg från ingenstans. Men men tills dess blääää…..

Bröst, Axlar och triceps

Måndag, internationella bröstdagen! Man ska träna bröst på måndagar. Det är självklart om man vill. Inga tvång här, men på något konstigt sätt så börjar veckan för många många som är där ute och tränar med bröst.

Jag själv har bröst, triceps och utsida axlar på schemat på måndagar. Jag ändrar mitt schema vart 6-8 vecka och jag ändrar en hel del övningar, behåller vissa få basövningar och sedan ändrar jag upplägget på set och reps. Viktigast repsupplägget vecka för vecka.

När man tränar och vill bygga måste man vara chocka kroppen. En muskel tar 48h att återhämta sig, det är 2 dagar. Så varför bara träna musklerna en gång i veckan? Think about that for a sec =)

Jag har sett väldigt många CrossFit Atleter som bygger en hel del massa även om dom bara köttar på, i princip tränar hela kroppen varje träningspass. Men det går, dom lyfter tungt, äter bra mat, tränar och tränar återhämtning för att påskynda uppbyggnaden av styrka. Blir man stark = får man mer muskler!

Man kan även träna bara hypertrofi och pumpa, man blir inte lika stark, eller explosiv men mer uthållig.

Men nog om det! Hur såg bröstpasset ut idag
– Lutande Hantelpress
– Rak Hantelpress
– Cabel Flyes Neråt
– Enhantelpress ihop med händerna (finns video på denna på min ig)
– French Press Hantlar
– Push Down med rep

Mellan vissa övningar så supersetade jag med hantellyft åt sidan, både böjda armar och raka armar.

Älskar dessa pass, jag får sjukt bra pump i hela överkroppen.

Varannan dag så kör jag även mage och vader. Jag har skrivit om min vecka upplägg i ett tidigare pass om Cardio.

Och på bilderna ser ni ett av mina favvo set från ICIW. Klicka in här och kom till det setet fast utan luva. Ni killar som har flickvänner, denna kommer dom sno av er direkt! Den blåa och röda är favvo ICANIWILL använd koden: AKO15 och få 15% rabatt

Men nu ska jag fortsätta jobba här

Superior Challange 19

Superior är en MMA Gala som igår gick på Cirkus. Riktigt bra gala, bra uppstyrt och kul att se lite mer live. För det mesta så brukar jag sitta hemma och se på UFC eller Bellator. Det är alltid kul att följa, har ingen riktigt favorit fighter. Förut följde jag Nate Diaz ganska mycket, och älskade att se på Khabib innan han vann över McGregor. Sedan har allt spårat ut!

Jag älskar när idrott är sportsligt, när man visar respekt både dom som är i buren och dom som sitter och tittar på. Tex att publiken står och buar åt senaste matchen mellan Anderson Silva mot Jared Cannonier. Där Silva har hemma plan i Brasilien och Jared vinner i första ronden.
Här ser ni video på händelsen efter matchen

Jag tycker det är sjukt respektlöst! Men det är vad jag tycker!
Jag tycker ändå att många sköter sig bra på MMA galor, mer respekt än andra huligansport som Fotboll och Hockey

Men en sak som jag hört flera ggr, på svenska MMA galor är när alla i publiken sitter och skriker ”Slå han på käften, slå han på käften”
Sure vi alla kan heja på våran egna fighter och våra vänner. Men det är sjukt töntigt, sitter och små skäms lite när jag hör alla skrika det. Men som jag skrev så är det här vad jag tycker. Man kan sköta det snyggare. Jag har själv stått upp och skrikit massa fula ord. Men det gör jag hemma, skriker åt tvn, haha!
Speciellt när man bettar lite. Jag brukar inte betta stort men ibland sätter jag en 100kr på en högoddsare så hoppas man att det blir så =)

För övrigt, bra fighter, bra krigat av alla både Svenska och utländska på Superior!

Och UFC galan i helgen var också sjukt bra! Älskar när det oväntade händer från ingenstans!

Ako’s Juice ”The Hulk”

Då var det dags igen. Jag gör som sagt juicer en gång i veckan och försöker variera så mycket som möjligt.

Denna kallar jag ”The Hulk” mest för att jag bara använde grönt + ingefära!

Ingredienser:
– 750g Ingefära
– 6st lime
– 3st Kiwi
– 4st Päron
– 3 st gröna Äpplen
– 4 selleri buntar

Smaken är alltid stark pga ingefäran. Men Limen tar över smaken rätt mycket och blir fräscht