Det finns mängder av påståenden om fettförbränning som cirkulerar på sociala medier, i tidningar och till och med på gymmet. Men många av dem är just det, myter. Här reder vi ut 10 vanliga missförstånd och vad som faktiskt stämmer.
1. Att äta efter 20:00 leder till viktuppgång
Det spelar faktiskt ingen roll vilken tid på dygnet du äter, det viktiga är hur mycket du äter totalt under dagen. Din kropp lagrar inte automatiskt fett bara för att du åt något efter en viss tidpunkt. Däremot kan sena kvällsmål leda till överskott om du småäter utan att tänka på det. Men att äta en ordentlig middag efter kl. 20 är inget problem så länge du har koll på ditt kaloriintag.
2. Styrketräning gör att man går upp i vikt
Många blir förvånade när vågen står still trots att kroppen förändras. Det beror på att muskler väger mer än fett men tar mindre plats. Styrketräning hjälper dig inte bara att forma kroppen utan också att öka din ämnesomsättning, vilket innebär att du förbränner mer energi även i vila. Så även om vikten ökar något, förbättras ofta både kroppskomposition och hälsa.
3. Du måste äta var tredje timme för att öka förbränningen
Det är en seglivad myt att man måste äta ofta för att ”hålla igång” ämnesomsättningen. Det som spelar roll är det totala kaloriintaget, inte hur ofta du äter. Äter du 1800 kcal på tre mål eller sex spelar ingen större roll för vikten välj det som passar din livsstil och hunger.
4. Du kan punktförbränna fett på specifika områden
Nej, du kan inte ”bränna bort” fett från magen genom att göra situps, eller minska armarna med tricepsövningar. Fettförbränning sker i hela kroppen och var du först tappar fett styrs av genetik, inte av vilka muskler du tränar.
5. Man bör undvika fett eller kolhydrater för att gå ner i vikt
Fett och kolhydrater är båda viktiga för kroppen. Det som avgör viktuppgång eller viktnedgång är kaloribalansen, inte om du äter bröd eller avokado. En kost utan kolhydrater eller fett blir ofta ohållbar och onödigt begränsande.
6. Cardio är det enda som bränner fett
Konditionsträning bränner kalorier, men styrketräning är minst lika viktig. När du bygger muskler ökar du din viloförbränning, vilket gör att du bränner mer fett dygnet runt. Bästa kombon? En mix av styrka, vardagsrörelse och kondition, tillsammans med rätt kost.
7. Träning på tom mage bränner mer fett
Det är sant att kroppen kan använda mer fett som bränsle under fasta, men effekten är liten. Viktigare är att du tränar med bra energi och intensitet. Orkar du mer, får du bättre resultat. Träna när det känns bäst för dig!
8. Man omvandlar fett till muskler när man tränar
Fett och muskler är två olika typer av vävnad, den ena kan inte förvandlas till den andra. Vad som händer när du tränar och äter rätt är att du minskar i fettmassa och bygger muskelmassa. Du använder fett som energi när du är i kaloriunderskott, och muskler byggs när du styrketränar och får i dig tillräckligt med protein.
9. Jag går inte upp i vikt om jag äter mycket protein
Protein är ett fantastiskt näringsämne, det mättar bra, hjälper dig behålla muskelmassa och har en högre termisk effekt än fett och kolhydrater. MEN: protein innehåller fortfarande kalorier – 4 kcal per gram, precis som kolhydrater. Äter du mer än du förbrukar, oavsett om det är protein eller inte, så kan det leda till viktuppgång.
10. Du måste träna mycket för att gå ner i vikt
Träning är viktigt, men kosten är avgörande. Du kan gå ner i vikt utan träning, men inte utan att skapa ett kaloriunderskott. Träning är däremot super för att bygga muskler, förbättra hälsan och hålla vikten på sikt. Men tro inte att fettförbränning bara sker på gymmet, den börjar på tallriken.
Sammanfattning:
Det är lätt att bli förvirrad när det gäller fettförbränning, eftersom många myter låter logiska. Men håll dig till grunderna:
✅ Kaloriunderskott
✅ Styrketräning + rörelse
✅ Bra kosthållning
✅ Tålamod och konsekvens
Släpp myterna – och fokusera på det som faktiskt fungerar.
