Sommaren närmar sig snabbt – och kanske känner du igen känslan: du hade tänkt ta tag i kosten och träningen för flera veckor sen, men plötsligt är det maj och inget har hänt.
Du är inte ensam. Många tänker ”jag börjar efter semestern” eller ”det är ändå för sent nu”.
Men sanningen är: det är inte för sent. Det är exakt rätt läge att börja NU.
Varför ska du inte vänta?
Att skjuta upp din träning och koststart innebär inte bara att du står still – du tar faktiskt ett steg bakåt. Kroppen förtvinar när vi inte rör oss. Muskelmassan minskar, energin dippar, och du fastnar i gamla vanor som håller dig tillbaka.
Men det fina är att du inte behöver göra en total livsomvändning för att börja se resultat.
✔️ 3 träningspass i veckan
✔️ Lite bättre koll på kosten
✔️ Små justeringar i vardagen
Det räcker för att du ska börja tappa fett, bygga muskler och – viktigast av allt – må mycket bättre.
Såhär kan du sköta kosten bättre i sommar – utan att vara tråkig
Många tror att man måste ge upp allt gott för att gå ner i vikt. Fel.
Det handlar om att göra smarta byten, inte att leva på torsk och broccoli.
Här är 8 enkla kostbyten du kan börja med redan idag:
- Choklad → Vindruvor eller bär
- Glass → Chiapudding med frukt och lite honung
- Chips → Lättsaltade popcorn (utan smör)
- Läsk → Kolsyrat vatten med citron/lime
- Vitt bröd → Surdegsbröd eller fullkornsknäcke
- Juice → Hel frukt (mättar mer, mindre socker)
- Kakor → Kvarg med bär och lite nötter
- Gräddiga pastarätter → Pasta med tomatbaserad sås + kyckling eller tonfisk
Du behöver inte göra alla dessa på en gång – börja med 1–2 stycken och bygg därifrån.
Träningen – så kommer du igång på riktigt
Ingen träning just nu?
Starta med 3 pass i veckan. Det kan vara hemma, ute i parken eller på gym. Kroppen bryr sig inte var du tränar – bara att du gör det.
Tränar du redan 2–3 gånger i veckan?
Öka till 4 pass, höj intensiteten och börja följa ett tydligt program. För att utvecklas måste kroppen utmanas.
Oavsett nivå – här är några grundtips:
✅ Planera dina träningspass varje vecka
✅ Följ ett program – det ger struktur och motivation
✅ Skriv ner vad du gör – se din utveckling svart på vitt
✅ Ha tålamod – men var konsekvent
✅ Glöm inte återhämtning och sömn
Träning och bra mat är mer än viktminskning
Det handlar inte bara om att gå ner i vikt. Det handlar om att orka leva livet fullt ut.
– Orka leka med barnen
– Ha energi på jobbet
– Känna dig stark, pigg och stolt över dig själv
– Må bra i kroppen varje dag
– Njuta av sommaren utan dåligt samvete
Du har bara en kropp – ta hand om den. Den ska bära dig genom livet, och den förtjänar din omtanke.
Vill du ha hjälp att komma igång?
Jag hjälper dig att skapa en enkel och hållbar plan som passar just ditt liv. Du får vägledning med både kost och träning – utan förbud, utan krångel.
Skicka in din intresseanmälan via www.akorahim.com
Så ser vi över dina mål och lägger upp ett smart upplägg inför sommaren.
Nu kör vi – för din skull.
