Många tror att man måste välja. Antingen går man all in för att toppa formen – eller så “lever man livet” och släpper på allt. Men jag har lärt mig att det inte är svart eller vitt. Det finns en gyllene medelväg, en balans, där man både kan nå resultat och må bra under tiden. Det är den jag vill hjälpa dig hitta.
Här berättar jag exakt hur jag gör – både i vardagen och under sommaren – för att bygga form, behålla livskvaliteten och skapa hållbara vanor.
Vad balans betyder för mig
För mig handlar balans om att:
- Tappa fett
- Bli starkare
- Öka rörligheten
- Förbättra konditionen
- Och samtidigt ha ett socialt liv utan att känna mig låst
Jag följer ett kostprogram varje dag, med fokus på näring och struktur. Men jag unnar mig också. Under första månaden på dieten har jag en fri måltid i veckan – oftast på fredag eller lördag kväll.
När jag märker att kroppen svarar bra (jag går ner i fett, känner och ser det tydligt), då ökar jag till två fria måltider per vecka under andra månaden. Så länge resultaten fortsätter kommer jag fortsätta så.
Så ser mina fria måltider ut
Det jag äter under mina fria måltider är inte slumpmässigt. Jag tänker fortfarande strategiskt:
- Jag väljer oftast kött, fisk eller fågel
- Jag äter tillbehör som jag tycker om
- Är jag ute kan det bli förrätt och dessert
- Äter jag hemma, kanske jag tar lite glass eller choklad om jag är sugen
Det blir däremot väldigt sällan skräpmat som pizza eller kebab – inte för att det är förbjudet, utan för att jag vet hur det påverkar mitt resultat. Jag kanske äter pizza 2–3 gånger per år, inte varje månad. Det är ett val jag gör för att nå mitt mål snabbare.
Förstå effekten – med ett enkelt räkneexempel
Det handlar inte om att förbjuda sig själv, men det är viktigt att förstå vad som händer i kroppen rent konkret. Här är ett exempel från min vardag:
Mål: ligga på ett underskott på -500 kcal per dag
| Dag | Kalorier |
|---|---|
| Mån | -500 kcal |
| Tis | -500 kcal |
| Ons | -500 kcal |
| Tor | -500 kcal |
| Fre | -500 kcal |
| Lör | +2000 kcal (fri måltid) |
| Sön | -500 kcal |
Totalt underskott utan fri måltid = -3500 kcal/vecka
Totalt underskott med en +2000 kcal måltid = -1500 kcal/vecka
3500 kcal motsvarar ungefär 388g fett
1500 kcal motsvarar bara 166g fett
Så även om jag fortsätter gå ner i vikt, så påverkas takten av hur ofta och hur stort jag “unnar mig”. Det betyder inte att man inte kan unna sig – men man måste göra det medvetet.
Vad du äter spelar roll – även under fria måltider
Exempel: Om du som kvinna har ett energibehov på 1800–2000 kcal per dag och äter en hel pizza till middag, så har du kanske täckt hela dagens behov med den måltiden.
Men – får du i dig tillräckligt med protein? Bra fetter? Bra kolhydrater?
Sannolikt inte.
Så visst, du kan tekniskt sett fördela en pizza över tre måltider och ligga i kaloriunderskott, men din kropp kommer förmodligen inte må särskilt bra av det. Det är därför jag hellre väljer kvalitativ mat, även när jag unnar mig.
Ändra ditt mindset – inte bara din diet
När jag tävlade i fitness var jag helt besatt av mat. Jag följde massor av matkonton, kollade på Masterchef och andra kockprogram – och det triggade mig. Jag kunde inte sluta tänka på nästa fria måltid.
När jag väl åt – så åt jag allt. Det kunde bli 4000–5000 kcal på en sittning. Jag åt tills jag mådde illa.
Det jag har lärt mig under de senaste 10 åren är att mycket sitter i huvudet.
Idag:
- Följer jag inte längre matkonton
- Undviker jag att trigga igång suget
- Tänker jag inte konstant på mat
- Fokuserar jag på hur bra jag mår nu, inte vad jag ska få äta sen
Det finns inget som heter “sockerberoende” – det du matar hjärnan med, det triggar du. Börja med att sluta tänka på nästa fria måltid – och börja tänka på hur du mår av din nuvarande livsstil.
Bygg kunskap – inte besatthet
Du behöver inte väga och mäta allt i all evighet. Men du behöver ha grundläggande koll på:
- Vad maten du äter brukar innehålla
- Hur mycket protein, kolhydrater och fett det innehåller
- Hur en rimlig portion ser ut
Det räcker att du lär dig det under några veckor – sen kommer det gå på automatik.
Jag lär mina klienter att förstå sin mat, inte bara följa ett schema. Alla recept i mina kostprogram innehåller näringsvärde – så att du på sikt lär dig varför du äter det du äter. Det är så man bygger en hållbar livsstil.
Sammanfattning: Så hittar du balansen
- Följ en tydlig plan, men bygg in utrymme för flexibilitet
- Gör medvetna val, även när du unnar dig
- Förstå konsekvenserna, utan att bli rädd för mat
- Ändra ditt mindset – det är där den största förändringen sker
- Lär dig grunderna i kost – det gör dig fri på sikt
Vill du ha hjälp att hitta din balans?
Vill du få struktur, energi, och resultat? Känner du att du stampar på samma ställe utan att komma vidare?
Då kan jag hjälpa dig.
Skicka in din ansökan på www.akorahim.com
När du sedan skickat in din ansökan kommer min assistent att kontakta dig, se till att hålla koll på telefonen och boka ett samtal med han. Samtalet är inte bindande utan det är där du får all info om upplägg, paketpriser osv.
Låt oss bygga en hållbar livsstil – tillsammans.
