När decembermånaden rullar in, börjar vi möta frestelser i form av julbord, julmiddagar och andra festligheter. Det är en tid då vi ofta samlas med kollegor, vänner och familj för att fira. Frågan uppstår: Hur hanterar man kosten under dessa firanden utan att kompromettera det hårda arbete man lagt ner under året?
Träning och Kost Under Julen: Jag rekommenderar mina klienter att behålla en stark träningsrutin under veckan och följa deras kostschema. När det sedan är dags för julbord, unna dig själv att äta det du vill. Dagen efter är det viktigt att träna och därmed förbränna den extra energi du intagit. Detta gäller alla julens firanden – om det är julafton och du är ledig, starta dagen med en långpromenad eller ett tidigt träningspass. Detta förbereder din kropp att ta emot och effektivt använda den energi som kommer från julens goda mat.
Hantering av Alkohol: När det kommer till alkohol, är mitt råd att begränsa intaget. Några glas till middagen är acceptabelt, men att överdriva ger sällan någon större mening.
Att Ha en Plan: Det viktigaste under denna period är att ha en väl genomtänkt plan. Sätt inte för mycket press på dig själv. Fokusera på att äta bra mat, hålla en stark träningsrutin och framförallt, njuta av julens festligheter.
Efter Julen: Nyårsafton: Nyårsafton är ytterligare en tid för firande och god mat. Oroa dig inte över att avvika från din vanliga kost; du kommer snabbt tillbaka på spåret efter några dagar in i det nya året.
Att Balansera Livet: Det är viktigt att inte helt förbjuda sig själv från att njuta av julbordet. Livet handlar om balans. Det är också viktigt att anpassa dina val efter dina mål. Om du exempelvis siktar på att gå ner 30 kg, är det kanske inte optimalt att äta två julbord i veckan och bara träna 2-3 pass. I ett sådant scenario, fokusera istället på 4-5 träningspass per vecka, ta dagliga promenader och begränsa julbordet till en gång i veckan. Detta kan hjälpa dig att fortsätta gå ner i vikt genom att bibehålla ett kaloriunderskott.
Så skapa en effektiv plan och ett genomtänkt kostprogram som du kan följa. Saknar du ett sådant? Behöver du hjälp med att utforma en kost- och träningsplan? Ansök då till min online coaching. Tillsammans kan vi utforska dina mål och hur jag kan assistera dig på din resa.
Din ansökan är helt kostnadsfri. Efter att du har skickat in den kommer min assistent Daniel att kontakta dig för att diskutera priser och de olika paketen vi erbjuder. Innan vi påbörjar vår resa tillsammans kommer jag personligen att ringa upp dig för att gå igenom alla praktiska detaljer. Är du redo att ta steget?
