Nyårsafton står för dörren.
För många innebär det nya mål, nya löften och en stark vilja att “ta tag i allt”.
Men varje år händer samma sak.
Januari börjar starkt.
Februari känns tyngre.
I mars har många redan tappat det helt.
Problemet är inte att människor saknar motivation.
Problemet är hur de börjar.
Det vanligaste misstaget: 0–100 direkt
Många går från:
– ingen träning
– oregelbundna måltider
– dålig sömn
… till:
– 5–6 träningspass i veckan
– strikt kost utan utrymme
– höga krav på sig själva
Det håller sällan.
Min filosofi är enkel:
du ska bygga något som håller – inte imponera i två veckor.
Börja lugnt – bygg upp istället för att bränna ut
Om ditt mål är att träna 3–5 pass i veckan, 1h per pass, börja inte där.
Ett smartare upplägg:
• Börja med 3-5 pass
• 30–40 minuter per pass
• Lugnare tempo
• Fokus på teknik och rörelsekvalitet
Lär dig övningarna.
Lär känna kroppen.
Våga köra till fail på lättare vikter innan du börjar jaga tyngre belastning.
Efter 2–4 veckor:
• Lägg till ett pass
• Förläng passen något (öka antal set istället för att köra 10 övningar)
• Öka vikterna gradvis
Det är så du bygger styrka, muskler och självförtroende samtidigt.
Kosten – 80/20 slår allt eller inget
Ett annat vanligt nyårsmisstag är att bli för strikt direkt.
Att gå från “lite hur som helst” till total kontroll leder ofta till:
– sug
– frustration
– bakslag
– att man tappar livsglädjen och missar många sociala sammanhang
Jag förespråkar 80/20-principen.
Vad det betyder i praktiken:
• 80 % planerad, bra mat
• Matlådor
• Regelbundna måltider
• Protein i varje måltid
• 20 % flexibilitet
• Något gott varje dag
• Sociala måltider
• Utrymme för livet
Det viktiga är inte att du äter perfekt.
Det viktiga är att det inte spårar ur.
När grunden sitter kan du alltid skruva åt mer – om det behövs.
Struktur slår motivation – varje gång
Motivation kommer och går.
Struktur är det som bär dig genom dåliga dagar.
Det jag alltid rekommenderar:
• Planera din vecka i förväg
• Bestäm när du tränar – inte “om”
• Förbered maten
• Skapa rutiner som kräver mindre beslut
När det är förutbestämt:
– tränar du även när det känns motigt
– äter du bättre utan att tänka
– slipper du förhandla med dig själv
Sätt mål – men gör dem smarta
Ett nyårslöfte utan plan är bara en tanke.
Gör så här istället:
- Sätt ett huvudmål (4–6 månader)
– bygga muskler
– tappa fett
– bli starkare
– få bättre kondition - Bryt ner i delmål (4–6 veckor)
– antal pass/vecka
– bättre teknik
– bättre rutiner - Följ upp vare vecka och varje månad
– hur känns kroppen?
– hur är energin?
– behöver något justeras?
Resultat är sällan linjära.
Men riktning + kontinuitet slår allt.
Du behöver inte vara perfekt – du behöver vara konsekvent
Alla har dåliga dagar.
Ibland till och med dåliga veckor.
Skillnaden mellan de som lyckas och de som inte gör det är enkel:
De som lyckas slutar inte.
Jag själv har perioder där allt känns tyngre.
Men jag håller i för jag vet att det vänder.
Gör något.
Inte allt.
Inte perfekt.
Men något.
Så här tänker jag alltid: Slarvar du med träningen, sköt kosten bra. Slarvar du med kosten, sköt träningen bra!
Men släpp inte båda. Vi är så bra på att bara skita i allt bara för man kanske inte hinner träna ett par dagar. Så tänker man, nä nu skiter jag i allt, kan lika gärna äta massa skit. Men så är det inte!
Sammanfattning – så lyckas du med ditt nyårslöfte
• Börja lugnt
• Bygg upp steg för steg
• Följ en plan
• Ät bra men håll det hållbart
• Prioritera struktur före motivation
• Ha tålamod
Nyår handlar inte om att bli en ny person över en natt.
Det handlar om att börja ta bättre beslut oftare.
Vill du ha hjälp att göra det här på riktigt?
Om du vill:
• sätta tydliga mål
• få struktur i kost och träning
• slippa gissa
• bygga något hållbart
Då kan jag hjälpa dig.
Jag har jobbat som personlig tränare i över 20 år och hjälpt hundratals personer att skapa långsiktiga resultat – utan quick fixes.
Skicka in din intresseanmälan via
www.akorahim.com
Efter att du skickat in din ansökan kommer min assistent David att kontakta dig med mer information om upplägg som passar just dina mål.
2026 kan bli året du faktiskt håller det du lovar dig själv.
Nu kör vi.
