Sommaren är här!
För många innebär det semester, grillkvällar, resor och ett liv utomhus. Men samtidigt kan det kännas svårt att hålla kvar vid sina rutiner när vardagen ser annorlunda ut.
Det viktigaste att komma ihåg är: det behöver inte vara allt eller inget. Du kan både njuta av sommaren och fortsätta må bra i kroppen – det handlar om att hitta balansen.
Här är 10 smarta tips på hur du kan anpassa både träning och kost under sommaren – och ändå hålla formen:
1. Träna tidigt på morgonen
Sommardagar kan bli både varma och fulla av aktiviteter. Genom att träna på morgonen får du det gjort innan värmen slår till och innan dagen drar igång. Du kommer också känna dig piggare och få mer energi resten av dagen!
2. Prioritera protein i varje måltid
Protein är din bästa vän om du vill behålla formen. Det mättar, hjälper dig att behålla muskelmassa och håller blodsockret stabilt. Se till att varje måltid innehåller en ordentlig proteinkälla – särskilt när du grillar! Tänk kyckling, fisk, bönor, ägg eller halloumi.
3. Anpassa styrketräningen efter din sommarvardag
Om du inte har samma tillgång till gym som vanligt – inga problem. Du kan hålla igång styrkan genom kroppsviktsövningar, gummiband, kettlebells eller små styrkepass utomhus. Det viktigaste är att fortsätta aktivera kroppen regelbundet.
4. Se vardagsaktiviteter som bonus-träning
Sommar innebär ofta naturlig rörelse: cykling, simning, paddling, vandring… Se dessa aktiviteter som ”bonuspass” som bygger kondition och styrka på ett roligt och avslappnat sätt. All rörelse räknas!
5. Ha en flexibel träningsplan
Planera gärna in träningen i veckan, men var flexibel. Ibland kanske det inte blir exakt som tänkt – och det är okej! Ett kortare pass eller en lång promenad är bättre än att hoppa över träningen helt bara för att planen ändrades.
6. Välj smarta alternativ vid grillen
Sommaren bjuder på mycket god mat – och du behöver inte säga nej. Välj smart:
- Grilla mycket grönsaker.
- Satsa på magrare kött eller fisk.
- Byt ut majonässåser mot yoghurtbaserade såser.
- Välj vatten eller sockerfri dryck som bas under måltiderna och njut av något glas vin eller en dessert vid speciella tillfällen – inte varje dag.
7. Håll koll på snacks och småätande
På sommaren kan småätande lätt smyga sig på. Ha alltid hälsosamma alternativ nära till hands – som nötter, frukt, keso, kokta ägg eller proteinbarer. På så sätt slipper du fastna i fällan med glass och snacks varje gång suget slår till.
8. Drick ordentligt med vatten
Värme och aktivitet ökar behovet av vätska. Om du är uttorkad blir du tröttare och kan lättare misstolka törst som hunger. Ha alltid med en vattenflaska och se till att dricka under hela dagen.
9. Ta tillvara på sommarkvällarna
Sommarkvällarna är magiska. Utnyttja dem för lugnare aktiviteter som kvällspromenader, en lätt löprunda eller yoga utomhus. Det hjälper dig både att hålla igång kroppen och varva ner efter dagens äventyr.
10. Tillåt dig själv att njuta utan dåligt samvete
Den största nyckeln till långsiktig framgång är att inte hamna i ”allt eller inget”-fällan. En grillfest eller glass i solen förstör inte din form – lika lite som en perfekt dag på kosten garanterar toppresultat. Balans är nyckeln. Njut av stunden, gör aktiva och medvetna val, och kom ihåg att sommaren är till för att upplevas!
Sammanfattning: Det är fullt möjligt att hålla formen i sommar – utan att ge upp glädjen, maten och friheten. Genom att fokusera på smarta val, flexibel träning och njutning med balans, kan du både må fantastiskt och känna dig stark hela sommaren igenom.
Vill du också komma i form, njuta av sommaren och samtidigt hålla resultaten?
Skicka in din ansökan för online coaching redan idag, så ser vi till att du kommer igång!
Vi strukturerar upp din träning, du får ett kostupplägg som är enkelt att följa, och jag lär dig hur du ska tänka kring maten under sommaren – utan att behöva ge upp det som är gott och socialt.
Skicka in din intresseanmälan på www.akorahim.com
