Mina mål för året – 3 av 7 avklarade!
Det här året satte jag upp sju mål för mig själv. Jag gillar att sätta upp mål för att hålla motivationen uppe och för att alltid ha något att sträva efter. Av de sju målen har jag hittills klarat tre, och jag är riktigt nöjd med hur året har gått hittills! Här är mina mål och hur det har gått med dem:
- Personbästa i knäböj: Jag satte målet att slå mitt gamla personbästa och det gjorde jag! Nytt rekord blev 207,5 kg (det gamla var 205 kg) – Check!
- Rycka mitt gamla personbästa på 117 kg: Det här målet klarade jag också, 117 kg satt där – Check!
- Stöta 145 kg: Här nådde jag inte riktigt fram. Det blev 142 kg – Fail!, men jag fortsätter kämpa!
- Löpning 3 km på under 13 minuter: Klarade det på 12:40 – Check!
- Komma i mitt livs bästa form: Det här är ju svårt att mäta exakt, men det är jag själv som avgör om jag känner att jag har lyckats. Och jag är riktigt nöjd med formen i år, både när det gäller utseende och styrka.
- Dips SM: Den här tävlingen är inte avklarad än. Den går av stapeln i december på Fitnessfestivalen, så det är något jag fortfarande har framför mig.
- Stå på händer i 2 minuter, helt stilla: Detta mål la jag till senare under året. Jag blev inspirerad av min kollega på iChallenge, Ulrik, som är en grym handstående specialist. Jag har fram till nyår på mig att klara det, så det är fortfarande på gång!

Varför ha målsättning?
Så, varför sätter jag upp såna här mål varje år? Det håller mig motiverad och ger mig en tydlig riktning att arbeta mot. Många människor säger till mig att de har svårt att hålla uppe motivationen, särskilt nu när vi går mot mörkare tider.
Och det är sant, det blir inte lättare. Vi som bor här i norden har en större risk för att bli deppiga, trötta och låga under hösten, vintern och våren. Det är mörkt, vi får mindre sol, och mindre sol betyder mindre energi.
Men vet du vad? Kroppen är naturligt tröttare när det blir mörkare ute. Det är normalt!
Därför är det viktigt att vi kämpar oss igenom det här, att vi gör det vi kan för att må bra under den här perioden. Och en av de bästa sakerna du kan göra för att orka med är att ha en plan. En plan för din träning och din kost som hjälper dig hålla fast vid dina rutiner, även när det känns tungt.

Här är 10 tips på hur du kan ta dig igenom den mörka årstiden och hålla uppe motivationen:
- Ha bra sovrutiner – lägg dig senast 22-23 och sov minst 8 timmar. Går du upp tidigare, gå och lägg dig tidigare.
- Ät senast 1,5-2 timmar innan du går och lägger dig för att förbättra din sömnkvalitet.
- Ta extra vitamin D och C – vi får mindre sol på vintern, så det är viktigt att fylla på med D-vitamin.
- Träna tidigt på morgonen – få det gjort innan jobbet. Tänk på hur det är; du åker till jobbet i mörkret och kommer hem i mörkret. Efter jobbet är man ofta för trött.
- Om du inte hinner träna på morgonen, försök göra det snabbt på lunchen, 30 minuter räcker, eller direkt efter jobbet. Åk inte hem emellan! Hemmet är för bekvämt, vi människor är lata av naturen, och om vi sätter oss ner finns risken att vi fastnar där.
- Ät bra mat och ha regelbundna måltider – bra näring ger dig mer energi att orka med dagen.
- Ha en tydlig träningsplan – se till att du har en plan för hur många pass du ska köra varje vecka, och håll dig till den.
- Sätt upp enkla mål, både kortsiktiga och långsiktiga. Delmålen kan vara för en månad framåt och det större målet kan vara 4-6 månader bort.
- Kontinuitet är nyckeln – både i kost och träning. För att nå bra resultat måste du vara konsekvent. Släpp inte på träningen, och om du gör det, sköt kosten. Om du slarvar med kosten, se till att sköta träningen.
- Var inte för hård mot dig själv – vi alla har dåliga dagar. Det är okej. Gör så gott du kan och följ din plan, även om det inte känns perfekt varje gång.
Många är alldeles för hårda mot sig själva och ger upp när de inte känner sig starka nog att prestera. Men det är bättre att göra något än att inte göra något alls.
Jag själv har dåliga dagar, ibland hela veckor. Men jag håller i, för jag vet att det kommer att vända.
Behöver du hjälp med att strukturera om din kost och träning? Vill du sätta upp mål och delmål och skapa en hållbar plan för att nå dem? Jag kan hjälpa dig!
Jag har jobbat som personlig tränare i över 20 år och har själv gått igenom det mesta. Skicka in din ansökan via www.akorahim.com. När du skickat in ansökan kommer min assistent David att kontakta dig med mer information om vilka paket vi erbjuder och vad som passar just dina mål.
Så håll koll på telefonen när David hör av sig. Nu kör vi!