Alla som tränar vill inte ha resultat.
Och det är helt okej. Motion för hälsan, energi och glädje är fantastiskt.
Men om du tränar för att forma kroppen, bygga muskler eller minska i fettprocent, då gäller andra regler. Då räcker det inte att bara röra på sig.
Och det är här de flesta går vilse.
Läs vidare om du verkligen vill förstå varför din kropp inte svarar på träningen och vad du kan börja göra annorlunda redan idag.
Du går till gymmet, du svettas, du pushar dig. Men sen?
Du dricker lite vatten, äter kanske en macka, och går vidare i dagen.
Här är problemet: träningen bryter ner kroppen, kosten bygger upp den.
Om du inte får i dig tillräckligt med protein, rätt mängd energi och återhämtning kommer kroppen inte förstå att den ska bygga muskler. Den kommer bara försöka överleva.
Tänk så här: du är byggarbetaren som går till bygget varje dag, men du glömmer ta med tegelstenen.
Du behöver lära dig hur mycket protein du behöver utifrån din kropp, ditt mål och din träningsmängd. Det är individuellt och något vi alltid går igenom i coachingen.
Tränar du hårt på måndagen, kanske en gång till på onsdag, men sen inte på fem dagar?
Då skickar du blandade signaler till kroppen.
För att träningen ska ge resultat krävs kontinuitet, att du visar kroppen, vecka efter vecka, att det här är viktigt. Först då börjar den anpassa sig.
Muskler bryr sig inte om hur hårt du kör ibland. De svarar på vad du gör ofta.
Att träna tre till fyra pass i veckan, stabilt över tid, slår alltid den som kör stenhårt men ojämnt.
Vill du bygga en starkare kropp men följer ett pass som är gjort för viktminskning?
Vill du tona armarna men lägger 70 procent av tiden på cardio?
Det är väldigt vanligt att träna hårt men helt fel.
Och det spelar ingen roll hur mycket du kämpar, om planen inte matchar målet.
Träning utan strategi är som att köra bil utan att veta vart du ska.
Du behöver veta vad målet är, vilken typ av träning som leder dit, och hur passen ska läggas upp för att driva kroppen i rätt riktning.
Det här är exakt vad jag hjälper mina klienter med, så att varje pass räknas.
Det största misstaget jag ser på gym: folk slutar när det börjar kännas.
Men det är ju där magin händer.
Vill du bygga muskler, behöver du pressa muskeln till sin gräns.
Det kallas teknisk failure, när du inte kan göra en till rep med god form.
Om du alltid stannar på sju reps när du hade klarat tio, så lär sig kroppen att den bara behöver vara stark för sju.
Du behöver inte träna längre, du behöver träna tuffare med rätt teknik, rätt belastning och våga gå nära din gräns.
”Jag gör tre gånger tolv för att det är standard.”
Visst, det kan funka. Men det är inte ett system.
Om du inte vet varför du gör tre gånger tolv eller hur du ska justera det när du blir starkare, då tränar du i blindo.
För att kroppen ska utvecklas, behöver träningen utvecklas.
Progressiv överbelastning, alltså att du gradvis ökar vikt, reps, volym eller intensitet, är nyckeln. Och den nyckeln försvinner om du bara gör något varje gång du tränar.
I coachingen får du veta exakt hur många set och reps du ska köra, när du ska öka vikten och när du ska vila eller ändra fokus.
Det här misstaget syns inte direkt – men det smyger sig på.
Du känner dig seg, tappar motivation, blir inte starkare.
Ibland ökar vikten i början – men sen stannar det.
Du gör för mycket. För många övningar, för långa pass, för lite återhämtning.
Träning är en stress. Och kroppen behöver tid att svara.
Övertränade kroppar bygger inga muskler, de håller bara ihop så gott de kan.
Att lära sig när man ska vila, sänka volymen eller lägga in återhämtningsveckor är en konst. Och det är något jag hjälper varje klient med, så du håller i längden.
Så… känner du igen dig?
Du tränar, men kroppen förändras inte.
Du har försökt vara konsekvent, men tappar motivationen.
Du gissar dig fram – men är redo att göra det rätt.
Då är det dags att ta hjälp.
I min coaching får du en tydlig plan, ett anpassat kostupplägg, träningspass som passar ditt mål, support varje vecka och en app som håller dig ansvarig.
Ansök idag via akorahim.com – så hjälper jag dig få resultat du faktiskt ser.
