December är en tuff månad för att hålla en strikt kost och träna regelbundet utan avbrott. Det finns alldeles för mycket frestelser, inte nog med det så tänker man, men snart är året ändå slut, då börjar jag i Januari istället.
Maten!
Lussebullar, pepparkakor, glögg, risgrynsgröt, Aladdin choklad, After Eight, julmiddagar med familjen. Sen kommer nyårsafton och då kommer alla nyårslöften. Nyårslöften som man håller i 2-3 veckor och sedan faller ifrån.
Jag har sett det här mönstret, jag har jobbat på gym i 16 år. Jag vet när folk börjar och när dom tröttnar. Man behöver inte forska inom detta för att se mönstret. Och varför tröttnat man efter 2-3 veckor. Man tror att resultat ska komma på en gång (det tar längre tid än man tror), man sköter träningen men inte maten. Man når en platå där man står still och inget händer. Det finns många anledningar till varför man slutar efter ett par veckor och inte håller nyårslöftet. Ett av de absolut viktigaste är att man inte har en plan med träningen.
För sent för att börja träna?
Det börjar med att man tycker att det är för sent att börja träna i December
“ – Snart är det nytt år, jag kan börja då istället”
“ – Jag kommer ändå inte kunna hålla allt 100%, då är det onödigt att börja nu”
Det är samma princip när man tänker
“ – jag börjar på måndag. Måndagar är en bra dag att börja på”
Starta nu…
Eller så tänker man att alla dagar är en bra dag att starta på.
“ – För varje dag som du inte tränar är ett steg bak”
Det är verkligen ett steg bak. För du blir äldre och med åldern förfaller kroppen, ju längre du väntar med att ta tag i din träning och att börja sköta kosten desto snabbare åldras kroppen också.
Det enda som håller våran kropp ung och frisk är träning och bra mat!
Så det är aldrig för sent för att börja träna och ta tag i det. Speciellt inte December månad.
Det är faktiskt ännu bättre att ta tag i det då.
Online Coachning – Intresseanmälan
Och varför är det bättre för dig att börja nu i December och inte i Januari?
Om du börjar redan nu så kommer du komma in i rutiner, du väcker kroppen, du vänjer musklerna vid att träna flera pass i veckan, du sköter kosten och du kommer känna hur du kommer in i en bra flow. Under den här perioden skulle jag ge 1-2 fria dagar där man kan äta lite annat med familjen, gå på middagar och unna sig lite. Så man sköter kosten mån-tors, sedan fre och lör lite mer fritt och sön sköter man sig bra för att komma igång igen på måndag. Håller man det fram till jul så är det okej att ta några dagar ifrån den strikta kosten. Allt handlar om balans!
När nya året kommer, då har du redan börjat din resa. Ditt nyårslöfte blir att sköta dig lite bättre. Få bättre rutiner och nå dina mål.
Online Coachning – Intresseanmälan
Här kommer 7 tips på bra nyårslöften för att lyckas med träningen:
1 – Sätt upp mål, kortsiktigt (2-3 mån) och långsiktigt (1år)
Exempel på mål:
- Jag ska gå ner 10kg på 3 månader.
- Jag ska sköta kosten vardagar 100% och 50% på helger.
- Jag vill bygga 2kg muskler.
- Jag vill bli smärtfri i mina knän och axlar och bygga muskler.
- Jag ska träna varje morgon, tidigt innan jobbet.
2 – Skriv upp dina mål på ett pappet.
Skriv all text på vänster halva, på höger halvan skriver du vad du behöver göra för varje mål.
Exempel:
| Målsättning 2021: | Hur ska jag nå målen: |
| Jag ska gå ner 10kg på 3 månader | Jag måste börja sköta kosten. Behöver kostprogram. Planera mina dagar och veckor med matlagning och matlådor. |
| Jag ska sköta kosten vardagar 100% och 50% på helger. | Planera kosten på vardagar och helger. Planera in när jag får äta annat än det som står i kostprogrammet. |
| Jag vill bygga 2kg muskler. | Ett bra träningsprogram för hypertrofi. Uppdatera programmen under hela året för att chocka kroppen. Äta bra mat och rätt kosttillskott. |
| Jag vill bli smärtfri i mina knän och axlar och bygga muskler. | Träffa en duktig pt eller naprapat som kan skador och träning. Få rehab program. Behandla skadorna. |
| Jag ska träna varje morgon, tidigt innan jobbet. | Planera en vecka framåt. Lägga mig tidigare. Planer med maten så att jag får in alla måltider innan jag ska lägga mig. |
3 – På nästa sida skriver du, vad du behöver göra varje vecka för att nå ditt mål
Exempel
- Jag ska gå ner 10kg på 3 månader – På måndag har jag bokat konsultation eller kontaktat en online coach för att gå igenom hur vi ska lägga upp planen för att nå målet. På tisdag eller onsdag har jag avsatt tid för att laga maten. På tisdag ska jag köpa matlådor för att kunna portionera maten för veckan.
4 – Gör en lista med dina dåliga vanor!
Här behöver du vara ärlig mot dig själv. Du ska göra en lista med alla dina dåliga vanor. Saker som du vet inte är bra för dig.
Det kan vara tex:
– Dricka för mycket alkohol
– Röka
– Se för mycket på serier
– Ser för mycket på tv
– Sover för länge
– Uppe för sent på nätterna
– Hoppar över träningspass
– Små äter för mycket
– Äter för mycket dålig snabbmat
Men det kan också vara saker som sitter i huvudet. Saker som är i ditt undermedvetna. Man är för sarkastisk utåt, man ogillar folk, man klagar för mycket eller sitter med telefonen i onödiga appar för länge om dagarna. Såna här sker påverkar inte bara dig negativt men även din omgivning.
Om du vet vad dina dåliga vanor är, kan du lättare bryta dessa!
5 – Mind Over Body
Denna punkt måste man ha med sig oavsett vad man har för mål. Du bestämmer vad du ska göra. Du bestämmer hur strikt du ska sköta dig. Du bestämmer om du vill ta tag i din träning och träna.
Din kropp kommer skrika efter socker.
Din kropp kommer vilja ligga kvar i soffan och se på Netflix.
Du kommer att bli bjuden på luncher och middagar. Du har ett var att väja något nyttigt alternativ. Eller planera in en cheat meal. Du bestämmer över din kropp, om du verkligen vill göra en förändring så kan du det.
6 – Skjut inte på saker
Har du mycket att göra på jobbet, i skolan, med familjen osv. Då är det extra viktigt att få ordning på dom delarna för att du ska både orka med och hinna med träningen och planering av kosten.
Skjut inte på saker som du har att göra.
Du måste ha Gör-Det-Nu tänket!
Att ha en To-Do lista är det bästa som finns. Skriv upp dina saker som du har att göra för dagen i prioritet, och gör dessa utan avbrott. Ta en sak i taget och bocka av alla. Bland dessa ska även träning finnas med och tex förbereda mat.
7 – Skriv ut dina listor
Allt som du har skrivit ner på papper ska du skriva ut och hänga upp. Häng upp det någonstans där du kan komma åt det. Du ska läsa dina mål och hur du ska göra för att nå målen varje kväll och varje morgon!
På så sätt får du in det i ditt huvud, i ditt undermedvetna, du kommer tro på det du ska göra. Tror man på något så start så kommer det att gå lättare att nå målen.
Starta nu…
Jag har startat upp många klienter nu i början av December. Jag sätter dom på en bra kalorinivå, sedan drar jag ner dom vecka för vecka fram till Julen börjar. Då kan dom slappna av och äta lite gott i 2-3 dagar sedan håller man en bra kost mellandagarna och efter det njuter av nyårsfirande.
Då blir 1a Januari bara ännu en dag där man fortsätter träna hårt. Sätt upp mål för kommande år, man ser till att man har bra upplägg av träning och kost för att nå målen.
Jag kommer att släppa 5 platser nu i December och 10 platser för online coachning för Januari. Eftersom efterfrågan är så hög i Januari så kommer jag att fylla dessa platser nu.
Skicka in din intresseanmälan här på www.akorahim.com/online-coaching
Skriv gärna dina kortsiktiga mål och långsiktiga mål. Jag kommer kontakta dig så fort det är din tur på listan.
