Mina Kosttillskott – Vad, När & Varför

En fråga jag ofta får:
”Får du inte i dig allt via kosten? Måste du verkligen ta kosttillskott?”
Och mitt svar är enkelt – nej, det får jag inte. Trots att jag är noggrann med vad jag äter, planerar mina måltider och fokuserar på kvalitativ mat, så hamnar jag ändå på minus när det gäller vissa näringsämnen.

Det är där kosttillskott kommer in – som just tillskott, inte som ersättning för riktig mat. Jag har en stabil bas i min kost, men använder tillskotten för att fylla igen de luckor som ändå uppstår.

Varför kosttillskott?

Det finns två vanliga misstag när det gäller näring:

  1. Folk överskattar hur mycket näring de får i sig.
  2. Folk underskattar hur mycket kalorier de äter.

Det här är en kombination som lätt leder till att man får i sig för lite av det man faktiskt behöver – särskilt om man äter mycket processad eller ”skräpig” mat. Bara för att man blir mätt betyder det inte att kroppen har fått det den behöver.

När vi tränar, stressar eller går på kaloriunderskott ökar dessutom behovet av vissa näringsämnen – och då är det ännu svårare att få i sig allt bara via maten.

Min dagliga rutin med kosttillskott

Jag har en ganska strukturerad rutin när det gäller mina tillskott. Tänk på att detta inte är rekommendation till dig utan det är hur jag använder mitt kosttillskott.

Det här är hur en vanlig dag kan se ut:

När jag vaknar:

Till frukost:

Till lunch:

20 min innan träning:

Under träning:

Efter träning:

Till kvällsmål:

Vid extra löppass

Innan passet:

Under passet:

Efter passet:

När jag tränar två gånger om dagen försöker jag lägga passen så att ett är på morgonen och ett på eftermiddagen – för bästa återhämtning och effekt.

Handla på www.arsupplements.com och använd koden: AKO15
Så får du 15% rabatt på din nästa beställning.

Så gör jag när jag reser

Att släpa runt på 4–5 kilo pulver är inte aktuellt. Så jag prioriterar.
Jag packar:

  • Super EAA
  • Power PWO
  • Super Fast Carbs
  • High Quality Whey100
  • Strong Creatine

Det brukar räcka. Jag planerar så att jag använder upp nästan allt under resan. Resten ger jag bort eller lämnar kvar – smidigt och praktiskt.

Vad gör varje tillskott – och varför jag använder dem

ZMA – för återhämtning, sömn och hormonbalans

ZMA är en kombination av tre viktiga mikronäringsämnen:

  • Zink – stödjer immunförsvar och hormonbalans
  • Magnesium – viktigt för muskler, nervsystem och energiomsättning
  • Vitamin B6 – bidrar till hormonreglering och energi

ZMA är ett av de mest underskattade tillskotten när det gäller återhämtning och sömnkvalitet. Sömn är kroppens viktigaste återhämtningssystem. Utan djup och kvalitativ sömn minskar effekten av träning, muskeluppbyggnad och immunförsvar.

ZMA hjälper till att:
– Stötta djupsömnen (SWS) där tillväxthormon frisätts
– Minska trötthet och stödja mental återhämtning
– Bibehålla testosteronnivåer och muskelhälsa – särskilt hos män
– Stabilisera hormonella svängningar hos kvinnor (PMS, klimakteriet)

Perfekt kvällstillskott, särskilt om du tränar hårt, sover oroligt eller har svårt att varva ner.

Power PWO – för fokus, energi och pump

PWO står för Pre-Workout – ett kosttillskott du tar före träning för att:
– Öka energin
– Förbättra mentalt fokus
– Få bättre blodflöde och uthållighet

Power PWO innehåller bland annat:

  • Koffein (150mg) – skärper vakenhet
  • Citrullin & Arginin – ökar pump och syresättning i musklerna
  • Beta-Alanin – buffrar mjölksyra → ökad uthållighet
  • Taurin & Kolin – för fokus och neuromuskulär koppling

Särskilt bra när du tränar tidigt, är trött eller vill pressa lite extra på gymmet.

Lean 2X – smart fettförbrännare vid kaloriunderskott

Lean 2X är inget magiskt piller – men ett smart stöd när du:

  • Dietar
  • Tränar fastande
  • Har låg energi eller motivation

Det innehåller bl.a:

  • Koffein (222mg) – energi och fokus
  • Glukomannan – ökar mättnad
  • L-theanin & Tyrosin – fokus utan stress
  • Cayenne & Karnitin – stöd för fettmetabolism
  • B6, B12 & Krom – energiomsättning och blodsockerbalans

Perfekt under diet, deff eller morgoncardio – men fungerar bara om du gör jobbet med kost och träning i grunden.

Super EAA – fullspektrum aminosyror för musklerna

EAA = essentiella aminosyror, alltså de aminosyror kroppen inte kan tillverka själv. De är avgörande för muskeluppbyggnad, återhämtning och proteinsyntes.

Super EAA innehåller:

  • Alla 9 essentiella aminosyror (inkl. leucin, isoleucin, valin)
  • Glycin & Alanin – för djupare återhämtning och energi

Varför inte bara ta BCAA?
BCAA innehåller bara 3 aminosyror. EAA innehåller alla 9 du faktiskt behöver för att bygga muskler.
→ BCAA = några legobitar. EAA = hela byggsatsen.

När: Före, under eller efter träning. Även under fasta eller diet.

Super Fast Carbs – snabba kolhydrater vid träning

Super Fast Carbs = 100 % maltodextrin. Snabba kolhydrater som fyller på energilagren (glykogen) när du tränar hårt.

Perfekt att kombinera med EAA, protein eller PWO – särskilt vid:

  • Styrketräning med hög volym
  • Löpning eller intervaller
  • Flera pass per dag
  • Viktuppgång/bulk

Kolhydrater hjälper också till med näringsupptag – därför är det smart att kombinera dem med protein direkt efter träning.

Clean Omega-3 – för hjärna, hjärta och återhämtning

Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA är livsviktiga – men de flesta får i sig för lite.

De bidrar till:

  • Hjärnans normala funktion
  • Hjärtats normala funktion
  • Normal syn
  • Minskad inflammation och ledvärk
  • Bättre återhämtning vid träning

Clean Omega-3 innehåller höga doser av EPA + DHA, med tillsatt vitamin E för hållbarhet. Bra för alla – men särskilt om du tränar, inte äter fet fisk, eller vill ha bättre återhämtning.

All Vitamins – din dagliga näringsförsäkring

Trots att du kanske “äter bra” får du troligen inte i dig optimala nivåer av alla vitaminer och mineraler.

All Vitamins ger ett brett dagligt stöd för:
– Energiomsättning
– Immunförsvar
– Nervsystem
– Hormonbalans

💡 Enklaste sättet att skydda kroppen mot dolda brister – särskilt när du tränar mycket eller går på underskott.

Vitamin D + K2 – immunförsvar och benhälsa året runt

I Sverige har många brist på D-vitamin – särskilt under höst och vinter.

D-vitamin + K2 tillsammans:

  • Stärker immunförsvaret
  • Stödjer skelett och kalciumupptag
  • Hjälper till att reglera inflammation och hormonbalans

Kombinera alltid D-vitamin med fett – därför är dessa kapslar i kokosolja. K2 gör att kalcium hamnar där det ska: i benen, inte i blodkärlen.

High Quality Whey100 – snabbt protein efter träning

Wheyprotein är den mest populära proteinkällan efter träning – och det med rätta.

– Snabbt upptag
– Hög halt BCAA (särskilt leucin)
– Bra smak (Salted Caramel – som dessert!)
– Kompletterar kolhydrater för återhämtning

Protein direkt efter träning hjälper kroppen att reparera och bygga upp muskler effektivare. Perfekt även i smoothies, mugcakes eller som ett mättande mellanmål.

Strong Creatine – mer styrka, mer muskelmassa

Kreatin är ett av de mest välstuderade kosttillskotten som finns.

Det hjälper kroppen att:
– Återvinna explosiv energi vid styrketräning
– Öka muskelstyrka och volym
– Förbättra återhämtning

5 gram om dagen är allt som behövs – du behöver inte ladda eller cykla. Passar både nybörjare och erfarna. Tryggt, effektivt och säkert.

© 2025 – Alla rättigheter förbehållna
Börja nu